Ответы:
Утро лучше, потому что:
Вообще, я не думаю, что это действительно имеет значение для вашего метаболизма, когда вы начинаете тренироваться. Нет золотых правил, потому что некоторые люди - совы, а другие - ранние пташки. Кроме того, вы можете привыкнуть к своему телу в определенном ритме, поэтому выберите то, что подходит вам лучше всего, и ваше тело, вероятно, адаптируется к нему.
В общем, вы должны стараться тренироваться не сразу после еды, так что это означает, что нужно вставать рано, чтобы сделать это до завтрака или непосредственно перед обедом. Если ничего не помогает, вам, как правило, придется подождать пару часов после обеда, прежде чем вы начнете.
Итак, я бы сказал, что двумя наиболее важными факторами являются ваши привычки во сне и еде и, что менее важно, ваш рабочий график, который может диктоваться, когда у вас есть время.
Если вы говорите о кардио, есть несколько причин сделать это утром.
Прежде всего, вы не ели в течение нескольких часов, поэтому ваше тело превратится в жир для энергии вместо пищи, которую вы съели. Согласно этому посту ,
Вы просыпаетесь утром с обедненным гликогеном и пониженным уровнем сахара в крови - оптимальная среда для сжигания жира вместо углеводов. Сколько жира вы будете сжигать, неизвестно, но некоторые исследования показали, что сжигается до 300% больше жира, когда кардио делается в голодном, истощенном гликогеном состоянии.
Кроме того, упражнения по утрам дают вашему телу больше времени, чтобы воспользоваться эффектом «после ожога». Ваш метаболизм увеличивается после тренировки, и хотя это так, независимо от того, в какое время вы тренируетесь, верно и то, что ваш метаболизм замедляется, когда вы ложитесь спать. Таким образом, если вы будете тренироваться ближе к кровати, вы не получите столько особой выгоды.
Для потери веса важен только дефицит калорий. Вы можете похудеть, просто уменьшив потребление калорий и не тренируясь. * Конечно, физические упражнения могут помочь вам похудеть быстрее, потому что килограмм мышц сжигает больше калорий, чем фунт жира (помощь, возможно, около -6 калорий в день для нас, не олимпийских атлетов, - это все равно поможет!).
Когда заниматься спортом - это личное дело. Некоторым людям нравится избегать многолюдного спортзала, поэтому они идут в «нерабочее время». Кому-то нравится общаться с людьми, поэтому они ходят в часы пик. Некоторые люди не хотят принимать душ в тренажерном зале, поэтому они работают после работы и принимают душ, когда возвращаются домой.
Не думайте, что вы должны запереть рутину (всегда утром, полднем или ночью), жизнь случается. Вы можете быть обескуражены, если экстренное обеденное собрание нарушает ваши планы в тренажерном зале, и вы чувствуете, что «провалились».
Сделайте свою преданность рутине, и вы будете соответствовать этому в свой день
Занимайтесь спортом как раз перед обедом или перед обедом.
Я признаю преимущества утренней тренировки (до завтрака). Но для большинства людей это связано с ранним пробуждением, что может стать проблемой и причиной пропустить тренировки.
Тренировка перед двумя другими приемами пищи сохраняет некоторые преимущества утренней тренировки. Признавая, что вы снизили потребление калорий, вы должны быть почти голодными в это время. Таким образом, вы можете сжигать больше жира.
Еще одно преимущество, если вы не ведете сидячий образ жизни, это то, что ваши мышцы уже бодрствуют, и вам не нужно много разогреваться.
Если ваша работа связана с большой умственной активностью, вы не можете выполнять свою работу должным образом сразу после тренировки. Тем не менее, вы можете перейти к еде сразу после тренировки. Таким образом, размещение еды между тренировкой и вашей работой сэкономит ваше время.
Мне было легко придерживаться этого графика. Я просто не позволяю себе обедать, пока не закончу достаточно упражнений. Иногда я приношу свой обед в тренажерный зал, и я смотрю на него, когда я тренируюсь. Так что это как награда после тренировки.
Я думаю, что в первую очередь это делается, когда это удобно и повторяется. Если вы можете посещать тренажерный зал на обед каждый день, полдень лучше. Если ты сова, после работы. Если вы ранняя пташка, перед работой.
Единственный раз, когда я видел себя действительно плохим, это прямо перед сном. Иногда вы просто слишком взволнованы, чтобы спать.
Если вы хотите похудеть (уменьшить жировые отложения), вам следует утром позавтракать (не есть ничего), после чего следует длительная тренировка на выносливость ниже анаэробного порога.
Статья «Лучшее время для разработки: есть наука ( зеркало )», которая дает хороший обзор существующей научной литературы по оптимальному времени дня для обучения.
Их вывод:
Исходя из циркадного ритма ваших гормонов, экспрессии генов и температуры тела, лучшее время для планирования тренировок - между 14:30 и 20:30, если у вас нормальный биоритм и сон в течение ночи примерно с 12: 00 - 08:00
Если вы имеете в виду исключительно потерю веса и ничего больше, это не имеет значения. Однако, если вы стреляете, чтобы похудеть и быть здоровым, то да, это так. Лучшее время для занятий где-то между 9 и 12 часами (полдень). Это потому, что после утренней зарядки после еды вы будете бодрствовать, она подготовит вас к остальной части дня (поможет вам подумать и даст вам больше внимания), и она будет сжигать калории, а не мышцы. Если вы тренируетесь слишком рано, вы будете сжигать мышцы, потому что вы, вероятно, не ели, и вы все еще, скорее всего, просыпаетесь. Ночью физические упражнения не дадут вам уснуть, а днем люди начинают терять энергию. Поэтому тренировка в середине позднего утра - лучший путь.