Аллергия на белковые добавки

0

У меня аллергия на Коко (я не могу есть шоколад или кофе), если я принимаю сывороточный протеин или что-то вроде SSN ИЛИ какие-нибудь порошковые добавки в течение 2 дней, когда моя астма повышается, у меня много кашля и простуды.

Я занимаюсь в тренажерном зале с последних 4,5 лет, у меня идеально стройное тело с мышцами. Я 5'9 футов весом 67 кг. 27 лет мужчина.

Можете ли вы предложить мне, как я могу получить больше мышц и набрать больше веса. И любая протеиновая диета. Я не ем много невег, кроме яиц.

— СТАЛЬ
источник

0

Набирающая масса является продуктом избыточного питания и регулярно поднимается.

Набрать мышечную массу немного сложнее.

Мои главные советы:

Ешьте регулярно небольшими порциями: 4-6 умеренных приемов пищи в день, старайтесь накапливать белки (яйца, мясо, рыбу), углеводы (картофель (желательно запеченный - не жареный во фритюре), рис и макароны (выбирайте из цельнозерновой муки)) + VEGGIES ( да, они вам нужны, питательные вещества из овощей необходимы, попробуйте кипятить морковь и т. д.)
Отрегулируйте свою программу тренировок, попробуйте регулярно (4/5 раз по массе), добавьте разнообразие (измените способ тренировки), для размера выбирайте диапазон повторений 6-8 на сложном весе.

— Rishiv93
источник

Я просто хожу в тренажерный зал 2 раза в неделю. Я постараюсь увеличить количество повторений.

— СТАЛЬ

1

Ходить два раза в неделю - хорошо, в зависимости от работы, я могу сделать это 2-3 раза. Важно то, что вы тренируетесь правильно в эти дни. Начните с 5-10 минут разминки (очень важно), затем сделайте все свои тяжелые подъемы (становая тяга, жим ногами, жим лежа, жим от плеч, подтягивание и т. Д.), Это должно занять около 40% вашей тренировки, после этой только работы ваши меньшие мышцы. Я делал это в течение некоторого времени и видел большие успехи, но вы должны убедиться, что вы регулярно меняете свою рутину - это держит ваше тело острым, поскольку оно не становится слишком уравновешенным с определенной тренировкой.

— Rishiv93

Я делаю 1 часть тела в день. Я постараюсь добавить больше тренировок, а также увеличить свою диету. Благодарю.

— СТАЛЬ

2

Чтобы набрать вес, как правило, необходимо набрать как жир, так и мышцы. Тело обычно не распределяет все калории в мышцах (если только вы не подростки с очень счастливым гормональным профилем или вы принимаете стероиды). Общее правило - 1 фунт жира на 1 фунт мышц (разделение 1: 1), также вы, вероятно, получите фунт воды и гликогена.

Если у вас нет аллергии на молочные продукты - вы можете потреблять «галлон молока в день» или «половину галлона молока в день» - это может увеличить ваши калории, чтобы вы могли набрать вес, обеспечить достаточное количество белка и легко придерживаться.

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Хорошая статья о максимальном потенциальном приросте веса здесь и о том, сколько мышц вы можете ожидать в месяц, исходя из того, сколько тренировок вы проделали ранее, возраста, пола и других факторов.

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html

— Том М
источник

Да, молочный продукт в порядке. Только Коко и упакованные порошкообразные продукты, на которые у меня аллергия

— СТАЛЬ