Плечи утомляются во время изгибов EZ-bar

Когда я делаю постоянные сгибания штанг для большого количества повторений (и особенно во время 21-повторного вызова), мои плечи абсолютно горят к тому времени, когда я подхожу к концу.

Я сосредотачиваюсь на том, чтобы держать плечи назад, грудь вверх и вверх, и всегда держать локти неподвижными.

Я не уверен в названии мышцы плеча, но она расположена спереди и сгибается, если вы толкаете локоть по диагонали вперед / вверх. Я знаю, что это должно указывать на то, что я делаю неправильно во время скручивания, но, похоже, я не могу не напрягаться при керлинге.

Для справки, это не происходит во время сосредоточенных завитков или завитков молотка.

Любые советы по исправлению проблемы или альтернативные меры?

Мышца плеча, о которой вы говорите, является передним дельтиодом.

Завитки EZ bar требуют хорошей формы по сравнению с завитками с гантелями. Если вы принимаете правильную форму при выполнении этого упражнения, у вас должны быть ноги на ширине плеч с прямой спиной. Также попытайтесь слегка согнуть свои колени, делая это - я обнаружил, что это помогло, когда я начал тренироваться.

Кроме этого, я не знаю точно, как это исправить, но просто с помощью чего-либо (почти) в мире фитнеса вы можете преодолеть это. Чтобы построить переднюю дельту, попробуйте делать чайные звонки на плоской скамье, это полностью изолирует область, и если все сделано правильно, вы скоро увидите результаты.

Это может сводиться к нескольким простым вещам.

• ваша форма
• ваша гибкость
• перенапряжение

.... твоя форма

Я занимаюсь спортом уже восемь лет и сейчас готовлюсь к любительскому шоу в Нью-Джерси в конце этого года. Я поднял силы (футбол в хз), быстроты (борьба), а теперь телосложение и эстетическая готовность в колледже для шоу. На протяжении всех моих тренировок я испытываю только боль, которую вы описываете вначале ... назад, 8 лет. Честно говоря, тогда моя форма была совершенно дерьмовой, я становился слишком тяжелым, и я не давал крысам задницу о гибкости.

Из того, что я понимаю, вы говорите о стоячих кудрях со свободной планкой? Носите рубашку без рукавов в следующий раз, когда вы их делаете, и проанализируйте свои плечи. Если ваш bf% достаточно низок, вы будете видеть полоски на плече, делая это ... показывая, что они действительно работают во время этого упражнения. Что я сделал, чтобы смягчить эту проблему

• уменьшите вес и убедитесь, что ваша стойка полностью неподвижна на протяжении всего движения. Через некоторое время плечо привыкнет к весу и движению и уйдет. Позволяет вам двигаться в весе.
• И растянуть это дерьмо ... Это позволило мне полностью избавиться от боли в плече ... я не чувствовал это годами.

Но что я знаю, лол