Кардио идеи для кого-то с подошвенным фасциитом

Некоторое время у меня был подошвенный фасциит. Я вижу свой документ, ношу ортопедическую одежду и растягиваюсь по утрам. Я занимаюсь личными тренировками, тоже 2-3 раза в неделю. Но мне действительно нужно начать делать больше кардио, но это тяжело, так как у меня подошвенный фасциит. Я не очень хороший пловец, и я не думаю, что когда-либо смогу бегать, но отсутствие кардио-фитнеса мешает моей личной тренировке (я легко сдуваюсь). У кого-нибудь есть идеи для хороших кардио-тренировок, которые не так сложны для ног?

По иронии судьбы, нет боли, нет выгоды. Поэтому любая тренировка, с которой вы плохо справляетесь, обычно становится отличной кардио тренировкой. Как однажды профессор Карл Фостер из Висконсинского университета сказал во время презентации:

Если вы хотите потренироваться, не катайтесь на велосипеде по этому вопросу:

Вместо этого используйте это:

Дело в том, что тренировка не о том, как быстро твой велосипед едет. Речь идет о том, как быстро ваше сердце бьется, а ваши легкие проветриваются. Поэтому, когда вы говорите, что вы плохой пловец, это может быть приличная тренировка, поскольку она гарантированно будет стоить вам много энергии.

Что касается хорошей тренировки при подошвенном фасциите, вы можете попробовать покататься на велосипеде, так как считается, что это отличное реабилитационное упражнение, когда у вас подошвенный фасциит. Другие альтернативы будут идти в тренажерный зал или что-то вроде гребли.

Небольшое замечание: я нахожу странным, что ваш подошвенный фасциит повторяется, даже при обычной ходьбе. Кроме того, если ортопедия не устранит проблему, не забудьте снова обратиться к специалисту, потому что он может работать неправильно.

Некоторые идеи, кроме езды на велосипеде:

• плавание
• эллиптический
• гребля
• Step Machine

Избегайте высокоэффективных упражнений и не прыгайте!

Я обнаружил, что мне нужно отдохнуть (отдохнуть от бега) гораздо дольше, чем я хотел. Я ушел на неделю или две, и боль ушла, и я снова начал бегать. Дни спустя, это вернулось. Итак ... дайте себе хороший длинный перерыв, чтобы сухожилия полностью зажили. Затем, через несколько месяцев, медленно начинайте возвращаться. Кроме того, растяжка и хорошая обувь необходимы. В течение многих лет я не чувствовал боли, а затем немного бегал в плохой обуви и ленился растягиваться, и теперь я вернулся к исходной точке. Мне также повезло со льдом и ортодоксией.

Сейчас я выздоравливаю после того же состояния, с которым я сталкиваюсь уже больше года. Я получил ортопедию два месяца назад, и они очень помогают. Если вы не видите прогресса с ними, то обязательно обратитесь к врачу, чтобы узнать, нужно ли корректировать форму. Ваш врач должен был уже запланировать регулярные проверки для этого, по крайней мере, на раннем этапе их использования.

Кроме того, в дополнение к растяжкам по утрам, вы можете попробовать сделать некоторые растяжки икры ночью перед сном. Это может помочь предотвратить застревание вашей ноги во сне, что может привести к нагрузке на ткани.

Большинство основных упражнений были покрыты (мои первые мысли были на велосипеде, гребле и плавании). Скалолазание - это еще одна возможность, если вы тщательно следите за тем, как вы используете ноги - никаких резких движений.

Вы также можете подумать о том, чтобы превратить некоторые из тренировок с отягощениями в комбинацию или кардио и силовые тренировки. Используйте легкие веса с большим количеством повторений или делайте гимнастические упражнения (отжимания, подтягивания и т. Д.). Делайте удары с короткими перерывами между ними и концентрируйтесь на поддержании вашего пульса в целевой зоне. Возможно, вы не добьетесь оптимальных результатов в силе, но я считаю, что эти тренировки меняют темп.

Удачи!

Никогда не ходите босиком. Никогда. Мой доктор заставил меня купить несколько мягких сандалий на 1-й день. Я принес свою обувь во время второго визита, и мне сказали избавиться от дешевых ... Ваша стопа и дуга нуждаются в поддержке (ECCO, New Balance, Ryders и т. Д.) , Замените их ежегодно и вставляйте ортопедические вставки ежеквартально. Протянись перед тем, как встать с постели (утром или ночью беги в комнату для двоих и т. Д) Запись на пленку мне тоже очень помогла. Для кардио упражнений я использую стационарный велосипед.

Возможно, ваш подошвенный фасциит вызван чрезмерной тренировкой. Суффикс "-itis" означает воспаление, а воспаление является результатом слишком большого стресса. Большие приступы кардио могут быть причиной подошвенного фашита. Наше тело не предназначено для кардио-тренировок в течение нескольких часов, 5 дней в неделю, если только вы не выносливый спортсмен с генетическими дарами.

Имея это в виду, вы можете воспользоваться периодом отдыха, чтобы уменьшить воспаление в ногах, а затем начать кардиотренировку, которая достигает высокого VO2 (т.е. 100-125% от вашего максимального VO2) в течение коротких периодов времени. Такие интервальные тренировки позволяют нам достичь того же, если не большего, уровня физической подготовки, уменьшая при этом наше чрезмерное использование суставов и мышц от утомительных субмаксимальных упражнений.

Вы можете увеличить частоту сердечных сокращений, поднимая тяжелые веса. Для большинства людей их тела тяжелые, поэтому гимнастика на штанге может быть хорошим вариантом - она ​​большую часть времени держит вас под ногами, но на самом деле работает для всего тела. Я знаю, что это не то, о чем думает большинство людей, когда они говорят «кардио», но упражнения работают на ваше сердце, все, что вы делаете, требует усилий, будет полезно для вас.