Еда 7-8 приемов пищи для наращивания мышечной массы, но потеря жира. Как?

Я пытаюсь сбросить жир с живота вокруг своей талии, и я наткнулся на 12-недельную программу Криса , я ем 5-6 раз в день. Но я не получаю науку о том, чтобы есть так много, потому что, когда вы едите так много, вы толстеете Прошло 2 недели, и я видел, что мой вес снизился на 4,5 кг, но моя талия 35. Мне 5,8 и мне 29 лет. Я предполагаю, что в ИМТ у меня избыточный вес.
Итак, мой вопрос: откуда мне знать, я должен есть так много. Как я делаю 0,5 кг куриных грудок, но как я знаю, сколько есть в каждом приеме пищи? А что если кто-то, кто не умеет готовить стейки, найдет брокколи или сладкий картофель? Что еще я должен есть, потому что я ем много курицы каждый раз.

bellyfat

— Нофел
источник

Две вещи, которые мне не понравились в 12-недельной программе Криса, заключались в том, что не было никакого обсуждения размеров порций (которые я мог видеть) и зависимости от добавок. Конечно, у него есть продукт для продажи. Ответ Ларриса Годзиллы очень хорош в том, что он объясняет, что это то же самое количество пищи, которое просто распределяется в течение дня так, как вам удобно. Вы будете удивлены, сколько вы можете съесть, чтобы похудеть, если будете держаться подальше от гамбургеров, картофеля фри и других классически нездоровых продуктов.

— Берин Лорич

Вопрос, который вы должны задать себе, не «как?» но почему?'

«Наука о еде так много», как вы говорите, не существует. Все, что вы положите в свое тело, будет переварено и использовано по вашему усмотрению. Все, что ваше тело не может использовать сразу, будет «поставлено в очередь» и использовано позже. Так что не имеет значения, если вы едите 8 горстей пищи каждый день или если вы едите огромную еду каждый вечер.

Это подтверждается тем, что многие люди худеют (или строят мышцы) с помощью прерывистой диеты. Во время IF-диеты вы в основном поститесь 16 часов и едите только в течение 8-часового окна. Так что спросите себя, если бы ваше тело могло так сильно израсходовать только в течение 8 часов, как эти люди достигают своих целей? Они делают, потому что время приема пищи не имеет значения .

Итак, вернемся к вопросу, который вы должны себе задать: зачем мне есть 6-8 раз в день? Ну, это зависит в основном от образа жизни. Если вам нравится есть 6-8 приемов пищи в день, во что бы то ни стало, продолжайте. Если вы хотите есть 3, 4 или 5 раз в день, это тоже здорово. Главное здесь - заставить его работать на вас . Хотя 6-8 приемов пищи размером с кулак могут помочь Крису Гетину, он может не подойти вам. Так что найдите то, что работает, и придерживайтесь его, потому что единственная диета, которая работает, - это та, которую вы можете выдержать.

Приготовление пищи: размер порции должен стать для вас более очевидным, если вы отрегулируете частоту приема пищи в соответствии с тем, к чему вы привыкли, поэтому я не буду вдаваться в подробности. Учитывая, что вы едите «целую партию» куриного мяса каждый раз, есть несколько альтернатив, которые вы можете использовать. Некоторые продукты, которые я не хотел бы пропустить на диете:

С высоким содержанием белка: курица, птица, рыба
Сложные углеводы: коричневый рис, цельнозерновые макароны, сладкий картофель
Полезные жиры: миндаль, орехи, растительные масла, рыба (снова)

Конечно, вы всегда можете добавить овощи, такие как морковь, брокколи, помидоры, огурцы, а также фрукты в разумных количествах.

Несколько последних слов о тренировке. Для большинства людей 5-дневный сплит не оптимален, так как вы тренируете каждую группу мышц только один раз в неделю. Для того, чтобы это было эффективно, вы должны иметь очень высокую интенсивность, которую могут выдержать лишь несколько человек. Я бы предпочел 2-3 тренировки всего тела в неделю и добавить немного кардио, но это только я. В конце концов, это должно (снова) работать на вас. Просто хотел упомянуть об этом.

— LarissaGodzilla
источник

Я думаю, что это отличный ответ, и я не мог согласиться с этим. Я думаю, что результаты в значительной степени влияют на выбор питательных веществ. Я полагаю, что одним из предостережений будут такие люди, как Майкл Фелпс, Джей Катлер или Рич Фронинг, которые едят 10 000+ калорий в день и физически не могут втиснуть такое количество пищи в свое тело, если не разложат его в течение дня. Но эти люди ненормальные. :)

— Даниил

Единственная часть, где я съежилась, была, когда я увидела, «или если вы каждый вечер едите одну огромную еду».

— jp2code

@ jp2code: это звучит как переедание, не так ли? Но я слышал, что люди делают именно это. Конечно, для потери веса , это может быть очень плохая стратегия и немного преувеличен примером.

— Лариса Годзилла

@LarissaGodzilla Спасибо за подробный ответ. Я заметил, что мой вес вернулся к тому, что был до того, как я присоединился к спортзалу 79 кг, я пошел до 74,5 кг. Хотя я вижу, как мои руки становятся больше, а плечи расширяются, но никакого эффекта я не вижу на животе. Почти месяц, я должен волноваться?

— Нофель

@Nofel: зеркало (или фотографии) не очень реалистично, когда дело доходит до просмотра небольших изменений. Если вы еще не сделали измерения (руки, плечо, талия и т. Д.), Я бы порекомендовал это. Это гораздо надежнее для отслеживания прогресса, чем «угадывать» в зеркале. Может быть, вы обнаружите, что таким образом вы теряете жир на животе.

— Лариса Годзилла