Каковы наилучшие способы поддержания моего уровня энергии в течение дня. Я чувствую, что я очень устаю в течение дня и рано ложусь спать, но потом просыпаюсь все еще уставшим.
В частности, вещи в моей диете, которые я должен включать в себя больше, и вещи, которых я должен избегать, чтобы увеличить свою энергию.
Также занятия фитнесом, которые помогли бы моим уровням энергии, поскольку я понимаю, что у тела есть некоторые естественные энергетические ритмы, но не как использовать их лучше всего.
Ответы:
Есть много факторов, которые способствуют нехватке энергии, но с точки зрения питания, одной из причин является «быстрые» углеводы (особенно сахар). Газированные безалкогольные напитки обычно являются худшими нарушителями.
После того, как вы потребляете сахар, он сразу же попадает в вашу кровь, поэтому уровень сахара в крови быстро повышается. Ваше тело противостоит этому, вырабатывая больше инсулина для поддержания стабильного уровня сахара. Так как он вырабатывает много («всплеск инсулина»), уровень сахара в крови резко падает, что приводит к потере энергии и чувству усталости.
Вырежьте сахар и сладости из своего рациона или, по крайней мере, значительно ограничьте его.
Если вы работаете сидя большую часть дня, обязательно вставайте и двигайтесь по крайней мере один раз в час. Стоять во время телефонных звонков или вебинаров - отличный способ соответствовать этому. Я заметил, что это действительно увеличивает мою энергию, и я чувствую себя намного лучше в конце дня.
Я вижу, что сахарный фактор был упомянут. Если вам трудно обойтись без сладостей (это для меня), поищите более полезные заменители. Одно из моих любимых блюд - это то, что я называю «плоской арахисовой пастой» (вместо чашки!): Распределите одну или две чайные ложки арахисового или миндального масла на один квадрат темного шоколада. Выберите темный шоколад с наименьшим содержанием сахара, с которым вы можете справиться - тот, который я использую, содержит 90% какао и менее 1 грамма сахара на квадрат! Вы получите импульс от белка в ореховом масле и почувствуете, что балуетесь.
И, наконец, если вам случается съесть большую еду, обязательно сделайте хотя бы 15-минутную прогулку после этого.
Одной из величайших вещей, которые помогли моему уровню энергии, было сократить потребление кофеина .
Это было жестоко в течение примерно 2 недель, но после того, как я была детоксифицирована, мои природные уровни энергии были намного выше, чем любой из истощенных всплесков кофеина в прошлом. И теперь, когда я действительно нуждаюсь в повышении, которое является редким, банка содовой или красный бык действительно обеспечивает что-то полезное. До того, как я нуждался в них, просто чтобы чувствовать себя нормально.
Помимо сахара, убедитесь, что вы пьете достаточно, а это означает, что в зависимости от вашего веса и интенсивности упражнений вы должны быть около 3 литров, чтобы быть в безопасности.
Я был очень уставшим днем и нуждался в дневном сне. Теперь я никогда не делаю, вот мои советы:
Теперь, когда я следую этим правилам, я не чувствую, что я отказываюсь от чего-либо: я все еще могу есть нездоровую пищу, когда я действительно этого хочу, но обычно нет, потому что это заставляет меня чувствовать себя намного лучше физически лучше, если я буду придерживаться этого простые правила