Какие упражнения делать для антагонистов стрельбы из лука?

Я только что вернулся домой с однодневного (любительского) турнира по стрельбе из лука с болями в спине и плечах. Я регулярно делаю силовые упражнения с Theraband ™, но теперь я подумал, что мне, вероятно, следует делать некоторые упражнения, которые подчеркивают «агонистов мышц лука».

Два вопроса:

Какие это будут мышцы?
Какие (терабандские) упражнения подойдут?

exercise

— fho
источник

Можете ли вы иметь несколько фотографий? Или вы можете быть более конкретным? Боль может быть вызвана неправильной техникой, передозировкой, интенсивной тренировкой или другой причиной. Дельтовидная мышца, трицепс, лат, другие? Я бы проверил это в Pinterest: pinterest.com/pinkbumblebee/archery, где какой-то лучник собрал разные фитнес-движения. Это помогает? И я нашел это: livestrong.com/article/521937-muscle-exercises-for-archery из списка Pinterest, я считаю это полезным и интересным лично. Да , как я ожидал: гантель упражнения, гребля - подбородок с держа его до сих пор тренируется coordinati

— ххх

Я делаю эти упражнения (из какой-нибудь книги FITA по стрельбе из лука). Честно говоря, я понятия не имею, как называются больные мышцы. Область ниже / между лопатками.

Это лат, en.wikipedia.org/wiki/Latissimus_dorsi_muscle - проверьте изображения там внизу. Я бы посмотрел видео на Youtube со словом "upper lats". Если у вас болит, я бы начал работать над всем уровнем физической подготовки, повышаясь в тренажерном зале или хорошо подобранных упражнениях с собственным весом. Therabands помогают в растяжке, но может помочь мышцам стать более выносливыми и сильными. Я вернусь к этому позже, учитывая некоторые движения!

— HHH

Хм ... на самом деле это то, что ортопед сказал мне несколько лет назад. С тех пор я начал лазить и думал, что теперь буду в лучшей форме;)

@Florian - Мышцы перечислены в этом PDF, и большинство из них плечевые. Если вы этим занимались, я думаю, что а) вам нужно больше прогрессировать в выносливости, и что б) вы на самом деле не привыкли к однодневной конкурентной среде. Скорее всего, вам просто нужно «больше». :) У вас есть трицепс / бицепс (верхняя часть руки), ромбовидная (спина / плечо), дельтовидная (плечо), плечевой (плечо под бицепсом), трапеция (шея / плечо) и серратус (ребра / лопатка).

— JohnP

Ответы:

Когда я снимался в колледже, улучшение выносливости в стрельбе из лука включало много стрельбы и то, что мы называли SPT или Specific Physical training.

Там не так много, чтобы увеличить съемочную способность. Тебе нужно много снимать. Стандартный FITA - 144 стрелы + разминка + возможно прицельные раунды. Поэтому практика для соревнований должна включать как минимум 200 стрелок так часто, как вы можете управлять. Я мог управлять только 1200 - 1600 стрелами в месяц, и это довольно мало. Ваша цель здесь - чтобы было комфортно стрелять значительно больше стрел, чем в турнире за одну сессию.

В перерывах между съемками вы можете сделать SPT. Это подразумевает рисование лука без стрелок и правильное удержание формы в течение 30 - 60 секунд (или так долго, как вы можете). Затем отдохните в два раза больше времени удержания. Еще раз. Попробуйте сделать это в течение 30 минут. Это довольно сложно, так что медленно нарастайте до этого. Не ждите, чтобы завершить упражнение, как предписано изначально. Возможно, вы захотите сделать другую руку, чтобы держать вещи даже.

Сайт Ki Sik Lee и книга Total Archery также стоит прочитать. http://www.kslinternationalarchery.com/

Вы также захотите заняться общей физической подготовкой, чтобы выровнять все это, а также кардио.

— Megasaur
источник

На самом деле мы не делаем Фита , но традиционная стрельба из лука, но одни и те же вещи будут применяться :)

— fho

Как отмечается в комментариях, увеличение числа повторений в терабанде и усиление стрельбы из лука будут полезны для укрепления верхних ступеней. Однако в дополнение к этому обучению я рекомендую также включать взвешенные упражнения.

Используя регулируемую машину для спуска на трицепс, которую можно найти во многих тренажерных залах, вы можете настроить упражнение, которое точно имитирует стрельбу из лука. Если вы отрегулируете шкив так, чтобы он лежал на одной линии под вашим плечом, куда бы направлялся лук, вы можете выстроиться в линию лицом к машине, а затем сделать взвешенные откаты. Вы также можете сделать откат и удерживать, как и в стрельбе из лука. Увеличенный вес поможет вам быстрее набрать силу, необходимую для отстрела стрел на целый день.

— meanderingmoose
источник