Исходная информация

Когда я начал заниматься спортом несколько месяцев назад, я начал с P90X и Insanity (Безумие по утрам и P90X по вечерам) . В результате я привыкаю к ​​упражнениям высокой интенсивности.

Во время исследований упражнений, которые я выполнил, я наткнулся на программу CrossFit, и это казалось огромной тенденцией. Проверяя упражнения, я увидел, что многие упражнения уже были реализованы в видео, которые я использовал.

Я также заметил, что во многих статьях о CrossFit было объявлено, что это ужасная программа упражнений. Эти статьи были написаны бывшими CrossFitters или не CrossFitters. Многие из жалоб были

• Ежемесячная плата непомерна.
• Это культ.
• Упражнения выполняются неправильно.
• Это может привести к болезни, называемой рабдомиолизом .

Все аргументы, которые я прочитал против программы, вращаются вокруг этих 4. Кроме того, многие из этих статей находятся на веб-сайтах по фитнесу / упражнениям. Поэтому я не могу предположить, что эти авторы просто ненавидели физические упражнения.

С другой стороны, многие статьи были прочитаны в защиту программы. Эти статьи были написаны текущими CrossFitters.

Мне так и не удалось найти статью, которая бы рассказывала о плюсах и минусах программы в такой рациональной и ясной манере.

Вопросов

Я не планирую присоединяться к CrossFit (или любому обычному спортзалу) ; Тем не менее, мне нравятся многие упражнения и я планирую включить их в свою тренировку.

В результате мне нужно знать следующее:

• Кто-нибудь знает какие-нибудь статьи, которые освещают плюсы и минусы программы? Я хотел бы статью, которая не на основе ненависти или фанатов.
• Что именно не так с программой? Упражнения? Интенсивность? Вопрос рабдомиолиза? Формы исполнителей? У меня проблема со стоимостью (все статьи, указанные участниками платят свыше 150 долларов США в месяц) .
• Учитывая, что все упражнения сопряжены с риском и у каждого есть свои предпочтения, что заставляет эту программу получать больше купороса, чем такие программы, как Insanity / P90X?

Цель вопроса не в том, чтобы создать напряженность на основе мнений; скорее, мне нужно получить достаточно информации и опыта, чтобы определить, стоит ли это моего времени . Я верю, что это так, но, возможно, те, кто более опытен, чем я, видят проблемы, которые новички не могут легко увидеть.

Самая большая проблема с Crossfit - это не Crossfit. Это модель лицензирования, и как быстро человек, не имеющий опыта обучения, может открыть собственный тренажерный зал Crossfit (или коробку, как ему нравится это называть). Однако об этом позже, поскольку речь идет о выборе конкретного тренажерного зала Crossfit.

Выбор упражнений

С Crossfit вы будете испытывать большое разнообразие упражнений и тренировок. Вы никогда не достигнете статуса эксперта ни в одном из них, так как это не является целью Crossfit. Суть в том, чтобы стать обычным атлетом, который может заниматься практически любой физической активностью в любой момент.

Если у вас был только опыт тренировок с отягощением или аэробикой (здесь применяется P90X), вы быстро узнаете, насколько сложным может быть класс Crossfit.

Crossfit сделал больше, чтобы представить штангу посетителям тренажерного зала, чем любой другой вид спорта или деятельности до этого. Благодаря Crossfit вы можете легко получить хорошую пару ботинок для тяжелой атлетики и хорошую пару ботинок для пауэрлифтинга от Rebock. Это сделало основной штангой, и я думаю, что это хорошо.

Программирование и коучинг

Вы найдете широкий спектр опыта от одного тренажерного зала Crossfit до другого в зависимости от реального опыта присутствующих тренеров. Именно здесь наибольшее количество критических замечаний было высказано против Crossfit. Некоторые из них просто несправедливы, но некоторые также оправданы. Чем больше практического опыта у тренеров Crossfit, тем больше вероятность того, что ваши программы (выбор упражнений с течением времени) помогут вам продолжать расти как спортсмен. К сожалению, вы никогда не знаете, что получите, пока не появитесь и не начнете это делать.

Случаи, когда кроссфиттеры заболели рабдомиолизом, во многом связаны с неопытностью инструкторов, которые не уловили признаки раннего предупреждения и не позволяют человеку выполнять упражнения. Еще одним фактором, способствующим развитию культуры, является то, что во многих спортзалах Crossfit все очень воодушевляют и стараются подтолкнуть друг друга к тому, чтобы делать больше В большинстве случаев это хорошо, однако, когда кто-то преодолевает сильную усталость, он становится опасным. Хороший тренер сможет контролировать культуру настолько, чтобы тот, кому нужно это успокоить, мог это сделать.

Некоторые тренажерные залы Crossfit имеют очень хорошую репутацию, даже от людей, которые не занимаются Crossfit. Некоторые спортивные залы являются как тренажерными залами Crossfit, так и сертифицированными по начальной прочности. Сертификация «Стартовая сила» гораздо более строгая, чем сертификация Crossfit, так что это будет неплохая ставка на то, что у них есть хорошие тренеры и тренеры.

Стоимость

Когда вы вносите ежемесячную плату в тренажерный зал Crossfit, вы не просто получаете доступ к первоклассному тренировочному комплексу. В большинстве этих спортивных залов есть отличное оборудование, которое вы никогда не увидите в коммерческом тренажерном зале, начиная от снаряжения для сильных и заканчивая приспособлениями для олимпийского подъема и оборудованием для гимнастических упражнений. Вы также получаете доступ к групповой тренировке. В типичном коммерческом спортзале оба варианта имеют два разных уровня оплаты. Если вы не хотите посещать занятия, вы можете просто оплатить доступ в коммерческий тренажерный зал. В тренажерном зале Crossfit они одни и те же.

Если в тренажерном зале для кроссфита есть несколько хороших тренеров, вы можете получить персональную тренировку / тренировку, чтобы научиться новой технике. Например, в местном спортзале Crossfit ко мне приличный олимпийский тренер по подъему. Персональная тренировка / тренировка включает в себя в большинстве случаев доступ в тренажерный зал на время обучения.

Тем не менее, из-за большого разнообразия спортивных залов, не мешало бы спросить тренажерный зал Crossfit, имеют ли они другую цену, если вы просто хотите использовать их оборудование.

Откуда взялся плохой представитель?

Это происходит из ряда источников:

• Люди, которые тренируются в более традиционном силовом спорте, иногда обижаются на внимание, которое получает Crossfit.
• Есть примеры, когда тренеры хорошо понимают , что люди делают глупости. Не все тренажерные залы Crossfit одинаковы. От редакции: не все, что вы не понимаете, глупо. Глупое упражнение с высоким риском для результатов, которые лучше получить с помощью различных средств, таких как взвешенные приседания на шаре босу.
• Кроссфитеры в целом кажутся немного более восприимчивыми к ажиотажу в фитнесе, и они с энтузиазмом делятся этим.

Игры Crossfit прошли долгий путь к легитимизации Crossfit как в умах силовых атлетов, так и в умах населения в целом. Ослабление процесса сертификации сделало две вещи: сделало Crossfit намного более доступным для нижнего барьера входа и увеличило вероятность того, что неопытные тренеры будут пытаться обучать людей.

Нижняя линия

Тренажерные залы Crossfit представляют собой смешанную сумку. Есть много действительно хороших спортивных залов и много действительно плохих спортивных залов. Что делает их хорошими или плохими, так это персонал, который готовит кроссфиттеров или обеспечивает их программирование. Чем больше сертификатов имеют сотрудники, которые управляют тренажерным залом Crossfit, тем больше шансов, что это будет хорошим местом для тренировок.

У большинства спортивных залов есть пакет "попробуй, прежде чем купить". Возможно, вам придется купить один или два дня, но это стоит вложений, когда вы пытаетесь выяснить, является ли тот или иной спортзал хорошим или плохим.

Если у вас есть хороший тренажерный зал, тренеры расскажут вам, что такое фитнес, а также фитнес. Независимо от того, есть ли у вас хороший тренажерный зал или нет, вы обязаны научиться определять, что такое ажиотаж, а что реально.

Короче говоря: упор на оптимизацию повторений с течением времени в течение длительных периодов, с более низким акцентом на правильной форме.

Crossfit не является изначально плохим из-за упражнений, которые он подчеркивает.

Здесь есть множество вопросов, которые охватывают идею о том, что нет единственного лучшего способа тренировки. У людей могут быть предпочтения, есть программы, которые хороши в достижении целей с подходом «минимум», но физические упражнения - это, в общем-то, личное дело. Если кому-то нравятся одноногие приседания с пистолетом и перестановка шин больше, чем другие упражнения, тогда это не проблема.

Тем не менее, некоторые упражнения являются проблематичными и хорошая форма всегда важно

Тем не менее, упражнения могут быть выполнены в правильной и неправильной форме, и это может быть подкреплено биомедицинскими науками. Выполнение приседа на спине или тяги с чрезмерно закругленной спиной приведет к чрезмерной нагрузке на части позвоночника и его дисков и может привести к долгосрочному или даже немедленному повреждению.

Кроме того, без медленного наращивания некоторые упражнения могут привести к чрезмерной нагрузке на организм. Классический пример от CrossFit - это подтягивание кип - хотя само по себе это упражнение отличается от строгого подтягивания. Это требует дополнительной нагрузки на плечевые суставы посредством взрывного движения, которое больше, чем могут выдержать плечи некоторых людей. В то время как некоторые люди могут выполнять эти упражнения безопасно, некоторые могут выполнять их, а некоторые никогда не могут. Что правда, так это то, что некоторые упражнения без соответствующей подготовки могут быть опасны для некоторых органов.

Форма будет разбита по мере увеличения повторений

Поскольку ваше тело работает тяжелее без отдыха, оно становится более неряшливым. Мышечные волокна больше не могут правильно стрелять, и, как таковое, тело ослабевает в некоторых областях и компенсирует таким образом, что может привести к плохой форме. Например, когда люди приближаются к своему 4-му повторению в 3-м подходе приседа с 5 максимальными повторениями, их спина может быть не такой сильной, как в первом повторении, и им потребуется дополнительная поддержка. После этого скваттер может решить остановиться на 4-м повторении, а не завершать последний с плохой формой.

Crossfit поощряет длительные интенсивные тренировки

В то время как тренировки отличаются каждый день, они выполняются в групповой обстановке, где людям рекомендуется работать в том же темпе и тяжелее, чем в других условиях. Это приводит к тому, что люди поднимают тяжелые грузы в течение более длительного времени и приводит к разрушению формы. В крайнем случае, если они продолжают толкать свои тела, может произойти мышечный распад, ведущий к рабдомиолизу.

Групповое давление поощряет людей подталкивать людей за пределы их потенциала. Иногда это может быть полезно, чтобы вывести людей за пределы психического барьера, иногда, однако, это толкает людей за пределы этого на опасную территорию. Вместо того, чтобы поощрять выявлять людей, которые физически борются, и останавливать их, «коробки» учат воспринимать это как «умственную» слабость, которую практикующий должен протолкнуть.

Плохая тренировка для боксов

Сертификация для Crossfit является очень коротким требованием и охватывает бренд и программы «тренировки дня» по биомеханической безопасности. Он не охватывает выявление потребностей клиента, и охватывает мало здоровья, безопасности и рисков физических упражнений. Там есть очень хорошие «боксы», но часто ими управляют квалифицированные тренеры, которые управляли тренажерными залами и персональными тренировочными студиями задолго до появления кроссфита.

Большинство хороших коробок хороши благодаря предварительному обучению и развитию, и становятся заметными благодаря бренду Crossfit.

Вывод

Если вы найдете коробку Crossfit с хорошими тренажерами, и вам понравятся тренировки. Crossfit будет работать на вас. Но это очень зависит от поиска «хорошей» коробки.

Другая проблема, которая не обсуждалась выше, но которая является причиной, по которой я прекратил заниматься кроссфитом, заключается в том, что кросс-фит фокусируется на упражнениях, а не на целенаправленной тренировке.

Отсутствие акцента на целенаправленной тренировке затрудняет начинающим учиться и работать над более сложными и сложными движениями, что может привести к травме. Это также мешает более продвинутым практикующим добиться последовательного улучшения, как только они овладеют движениями. Я могу вспомнить наличие обеих проблем одновременно. Я не мог делать приседания с пистолетом и понятия не имел, как двигаться к нему. С другой стороны, у меня была хорошая форма рывка, но мне было тяжело увеличивать вес из-за случайности тренировки дня и редкого появления рывка.

Марк Риппето более подробно расскажет здесь:

http://www.t-nation.com/training/crossfit-the-good-bad-and-the-ugly

Из того, что я видел, причина, по которой Кроссфиту дают плохой рэп, заключается в том, что он пытается использовать упражнения, которые первоначально использовались в таких областях, как пауэрлифтинг и олимпийский подъем, в качестве значения «упражнения / тренировки». Другими словами, кроссфиттеры не стремятся «поднять максимальный вес» или «набрать максимальный размер» (например, бодибилдинг) - они выполняют эти упражнения, чтобы получить наибольшую «ценность для тренировки» (например, по сути, сделать больше всего «работа», возможно, также сжечь большинство калорий и т. д.). То же самое с этими «выпадающими» подтягиваниями -> вы можете не выполнять их в самой строгой форме, но вы делаете «больше работы / упражнения» (к лучшему или худшему) с помощью выпадающих подтягиваний вместо обычных.

Это также, почему CrossFit иногда получает плохой рэп за «неправильную форму». Тем не менее, «правильная форма» часто зависит от веса - например, вы бы не попали в тягу с тягой только для того, чтобы подобрать какое-то изменение, которое вы бросили на землю! Конечно, если вы делаете тяжелый вес, «правильная форма» тогда становится намного более настоятельной. Но в этом весь смысл - «работа», а не «вес» - больше направлена ​​на достижение основных целей тренировок. Конечно, когда вы делаете вещи с «неправильной» формой - вы только «безопасность» в (иногда довольно значимой) «легкости» вашей нагрузки!