Если у вас «действительно» избыточный вес, а это означает, что ваше тело считает себя лишним жира, то вы можете значительно ограничить калории, если вы ведете здоровый образ жизни, занимаясь физическими упражнениями, и можете делать это, не истощаясь и не испытывая чрезмерного голода. Некоторые люди могут снизить потребление до сотен (300-500) или даже прекратить есть полностью на некоторое время и оставаться активными и здоровыми, в то время как другие должны оставаться выше 1000-1200, чтобы поддерживать активный образ жизни.
Лично, когда я был на плане потери веса, я мог в течение определенного периода времени есть 3-4 небольших приема пищи (~ 500 калорий на прием пищи) каждую неделю. Это продолжалось всего несколько недель, и за это время я терял в среднем фунт каждый день. В течение этого времени я ходил 4-5 миль каждый день и оставался почти таким же активным, как обычно, с очень небольшими изменениями.
Ваше тело достаточно разумно, чтобы начать сжигать то, что ему нужно меньше всего, и не начнет сжигать необходимые / использованные мышцы, пока вы не достигнете самого низкого процентного содержания жира в организме. Если вы сидите на диване и не едите, ваше тело будет думать о мышечной игре, так как она не используется.
Снижение калорийности также вызовет обезвоживание, и чем дальше вы снижаете, тем серьезнее становится обезвоживание. Обязательно пейте всю чистую, чистую, неизмененную воду (я подчеркиваю чистую воду), которая вам нужна. Пейте воду каждый раз, когда вам хочется пить.
Поговорите со своим врачом, прежде чем вы решите сделать какую-либо диету, особенно любую форму экстремального снижения калорийности. Некоторые врачи отказываются рекомендовать пациентам экстремальное снижение калорийности, в то время как другие в порядке, но, по крайней мере, спрашивают о риске, конкретно связанном с вашим здоровьем, так как ваш врач лучше знает историю вашего здоровья.
Будьте абсолютно уверены, что вы не продолжаете ограничивать калории до достижения минимального здорового веса, иначе вы начнете сжигать мышцы. Мышца, которую вы будете сжигать, включает в себя ваши внутренние органы, такие как ваше сердце. Изъятие мышц из ваших органов чрезвычайно опасно для вашего здоровья и может привести к долгосрочным или необратимым повреждениям.