Упражнения для улучшения скорости и бега

Моя восьмилетняя дочь играет в футбол. Она не ужасна, но она медлительна по сравнению со всеми остальными девушками. Какие-нибудь идеи относительно упражнений или упражнений, которые могут помочь ей бежать быстрее? Я никогда не был спортсменом, поэтому у меня ограниченные знания в этой области.

Она, вероятно, просто не так неврологически развита, как некоторые другие дети. Тренировки для быстрой работы ног - это то, над чем ей нужно работать больше всего. Ей нужно практиковаться с большим количеством повторений ежедневно, чтобы показать заметное улучшение, если другие девочки ее возраста, кажется, преуспевают выше своего уровня навыков прямо сейчас.

Если у вас есть стена, она может бить по футбольному мячу снова и снова, она сможет получить много практики таким образом. Вы можете играть с ней как ракетка, с футбольным мячом. Это, наверное, самый простой способ заинтересовать ее работой.

Конечно, любые упражнения с мячом для старой школы были бы лучшим способом улучшить работу ног. Шар и Цепь, Караоке, высокие колени, но удары ногами, пропуск и ограничение. Их сложно объяснить словами, но это довольно стандартные упражнения, с которыми вам не составит труда найти видео онлайн.

Чтобы увеличить скорость бега, вам нужно нацелиться на «заднюю цепь», которая включает в себя подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, поясницу и мышцы живота.

Поскольку этот вопрос относится к вашей дочери, я буду избегать любых упражнений по тяжелой атлетике, поскольку силовые тренировки в таком молодом возрасте противоречивы и, как правило, не рекомендуются.

Вместо этого я постараюсь сосредоточиться на упражнениях с собственным весом. Я бы использовал смешивать и сочетать следующие упражнения:

• Выпады

• Приседания и Приседания Прыжки

• Плиометрика (пример: плиометрика для футбола )

• Пого Прыжки

• Хотите быстро бегать? Беги в гору .

Ударьте по холму, но сделайте это быстро и коротко, и вы получите максимальный тренировочный эффект с минимальным риском получения травмы. «Лучший способ привлечь быстро сокращающиеся мышечные волокна - это бегать с максимальной интенсивностью», - говорит Хадсон. «Лучший способ увеличить силу ног - это бегать по холмам. Поэтому мы все время бегаем по крутому склону. Но мы держим его до 10 секунд, чтобы избежать образования лактата и усталости». Запуск не более 10 секунд повторений также снижает риск получения травм, ограничивая время быстрого бега. А холмы по своей природе уменьшают риск получения травм, потому что уклон сокращает расстояние, на которое вам приходится «падать» или приземляться, уменьшая воздействие. «Исследования спринта в гору показывают, что мышцы находятся в постоянной« перегрузке », а нервная система сильно работает, - говорит Хадсон. "Это'

Это просто личный опыт, за последние несколько месяцев я начал делать много приседаний три раза в неделю.

Я играю в футбол круглый год.

У меня увеличена скорость взлета, я могу бегать на более высоких скоростях позже в игре, и я также чувствую, что мои бедра не так болят во время восстановления.

Отказ от ответственности: вам нужно будет лично выяснить, какое разумное количество приседаний должен делать ваш ребенок или подходит ли это для кого-то ее возраста.

У некоторых детей моторные навыки развиваются с разной скоростью, чем у других детей их возраста. Это довольно сложная область, так как для их развития ей нужно заниматься какой-то скучной деятельностью, а маленькие дети часто не любят скучной деятельности, которая не является их идеей.

Более ранний ответ, в котором упоминалось о том, как ударить по мячу футбольным мячом и сделать из него игру, является довольно хорошей идеей. Другими вещами, которые помогут, являются (как ни странно) такие вещи, как игра в хоп-скотч, пропуск и прыжки со скакалкой. Все, что требует сдвигов баланса, изменения направления и точного положения стопы / руки, будет работать, если это для нее весело.

Имейте в виду, что если это не весело, она не захочет делать это достаточно, чтобы помочь ей в двигательных навыках. И имейте в виду, что некоторые дети просто развивают эти навыки медленнее, чем другие. Я не мог прыгать через скакалку, пока мне не исполнилось 10. Но я продолжал играть в баскетбол СП, занимал 5-е место на государственном турнире по вольной борьбе, 8-е на дистанции 100 м и 5-е на дистанции 400 м в средней школе.

Я играл в баскетбол. Нам пришлось много работать над тем, чтобы иметь взрывные старты и быстрые спринты. Мы совершали «самоубийства», чтобы добиться этого. На рисунке ниже показано, как это делается на баскетбольном поле. Конечно, вы можете делать подобные упражнения дома, бегая по тротуару или в местном парке.

Это упражнение не будет способствовать выносливости, и его единственная цель состоит в том, чтобы усилить взрывные короткие спринты.

Вы когда-нибудь видели фильмы, где персонаж получает новое тело, и ему нужно время, чтобы привыкнуть к нему? Это то, на что похоже взросление, и если вам не хватает практики «использования» своего тела, вы справитесь с этим неправильно.

Лучший совет: найдите схожий уровень навыков для нее, чтобы играть, пока она не развивает навыки, о которых говорит Натали. Если вы не можете, тогда да, любой уровень практики поможет развить эти навыки.

Важно: с ней все в порядке, просто нужна практика.

«Скорость часто путают с ожиданием. Игроки, которые начинают бегать раньше, появляются быстрее». Цитата Йохана Кройфа, европейского футболиста 20-го века.

Исследуйте документы, которые показывают, что в футболе и других «играх вторжения», таких как баскетбол, лакросс, хоккей на траве и т. Д., Почти все игроки смотрят на игрока во владении 54 из каждых 60 секунд и видят товарищей по команде, противников и открытые пространства менее 6 секунд. В результате большинство игроков так медленно решают, что им нужно бежать, что почти всегда опаздывают и выглядят медленнее.

Ответы в этом посте основаны на комментарии отца о том, что его дочь выглядит медленной. И хотя правильные упражнения на бег, которые не надоедают ребенку и / или не вызывают чрезмерных травм, хороши, они могут вообще ничего не делать, чтобы улучшить ее игровую скорость.

Скорость сканирования и ожидание легко обучаются в простой последовательности. Первые упражнения - это упражнения на движение глаз, которые улучшают силу глазных мышц и их совместную работу. (влево / вправо, вверх / вниз и вращение глаз в круговых упражнениях). Вторые упражнения - это периодические упражнения на сканирование глаз с использованием визуальных и / или звуковых сигналов. Третье упражнение - 3 игры для 3 игроков, в которых звуковая подсказка используется для инструктирования всех игроков на предмет поиска противников, товарищей по команде и мест, и, когда они это делают, они выкрикивают, кто где и по цвету. Цвета в этом упражнении должны носить цветные рубашки очень высокой интенсивности, потому что игроки реагируют быстрее, а переходы к товарищам по команде в ярких цветах более точны. Для преподавания и обучения следует использовать следующие цвета: неоновый зеленый 00FF00, ярко-желтый FFFF00, ярко-розовый FF00FF, ярко-синий 00FFFF и ярко-оранжевый FF3300.

Исследовательские документы, показывающие, что просмотр роликов SSG (небольших игр) также улучшают скорость ожидания в "вторженных видах спорта". В футболе лучшие видеоролики для девушек смотрят видеоролики с чемпионатов мира по футзалу и футболу среди женщин. Игра 5 против 5 в очень маленькой области и очень быстрая, что заставляет игроков сосредоточиться и учиться. Пусть игрок выберет одну команду, и каждый раз, когда игрок этой команды получит мяч, попадет в || чтобы остановить видео. Они смотрят и решают, что будет дальше. Повторите запуск и пройти видео до конца. Повторите с тем же видео, пока игрок не начнет видеть, что будет дальше. И на Чемпионате мира по футзалу среди женщин, и на чемпионате мира по футболу среди женщин 2010 года можно найти на YouTube.

Умение читать шаблоны в игре, язык тела товарища по команде, язык тела противника, а также оценивать сильные и слабые стороны противника могут помочь игрокам сканировать поле и предвидеть. Также помогает сбор подсказок о том, что происходит чаще всего в игре. Например, большинство игроков с правой ногой, правой рукой и правым глазом почти всегда поворачиваются вправо, пытаясь уйти от противников.

По запросу доступны цитаты и дополнительная информация о скорости сканирования, ожидании, чтении игры и умении быстро принимать правильные решения.

Наблюдение отца, что его дочь кажется медленной в играх, может просто не научиться читать игру, предвидеть и принимать решения. Также многие девочки знают, что им следует делать, но не знают, потому что их родители или тренер кричат, когда они совершают ошибку. Немногие родители могут сосредоточиться и выполнять свою работу, когда их прерывают. , , Немногие дети могут сосредоточиться и хорошо учиться, когда взрослые из лучших побуждений постоянно прерывают их.

В этом посте было несколько предложений о том, как улучшить скорость бега. Я мог бы добавить пару подсказок

• Играйте с весом на ногах. Попрактикуйтесь попеременно поднимать пятки только на ступни примерно 60 раз в минуту во время перерывов на воде на тренировках, когда вы стоите в очереди, в машине и обратно, когда сидите едите и когда у вас есть время. Плоскошерстные игроки теряют фокус и появляются медленно. Игроки с поднятым весом постоянно приспосабливаются к игре.
• Практикуйтесь в ускорении из положения отжимания вверх, поджав одну ногу под себя. Большинство девушек стараются слишком быстро бегать прямо вверх, и это заставляет их наклоняться вперед и двигаться назад, чтобы они ускорялись быстрее. Первое, что нужно сделать, это записать на видео ускорение и просмотреть его дома. Если пальцы ног находятся перед коленом передней ноги, шаг слишком мал, и это замедляет игрока. Если шаги будут слишком близки, а угол шага будет шире, а шаг будет длиннее, это улучшит ускорение.

Пожалуйста, извините за многословный ответ, но слишком часто игроки идут медленно, потому что решение действительно что-то делать приходит слишком поздно.

Возможно, ее мускульная способность (генетически?) Больше подходит для длительных видов спорта на выносливость, таких как марафонский бег, например.

Простой эксперимент. Просто понаблюдайте, что происходит:

Скажите ей, что, хотя она может быть не самой быстрой в первой половине игры, она все равно может быть самой быстрой за последние 15 минут игры, когда другие игроки более истощены, чем она.

Возможно, она сможет просто обогнать защитников в одной из последних атак. Таким образом можно забить ключевые цели. В конце концов, она должна быть готова хорошо выступить, после 80 минут медленнее (или если другие игроки совсем не устают). Может быть, вы все еще можете мотивировать ее?

Увеличить чистую максимальную скорость? Короткие смены скоростей лучше всего подходят. Посоветуйте эти идеи своей дочери.

1) сделать это весело. Что бы вы ни делали, делайте это с позитивным подкреплением в любое время, когда она выполняет желаемое действие. Независимо от таланта или увеличения скорости, мы надеемся, что позитивное подкрепление позволит ей наслаждаться физическими упражнениями в течение всей своей жизни и найти личную ценность в активности. Путь важнее скорости.

2) 2-3 раза в неделю проводить скоростные тренировки с ней. Используйте короткие дистанции и бегите с максимальной скоростью, отдыхая между повторениями 3 минуты. Пример прогрессии: 4 x 40 метров на максимальной скорости 6 x 40 метров 4 x 60 метров 6 x 60 метров 2 x 60, 2 x 100, 2 x 40, соблюдайте принцип Бауэрмана трудного дня, за которым следует легкий или день отдыха

3) раз в неделю бегают короткие горные спринты. Спринты должны быть 10 секунд вверх по склону, затем бегать трусцой вниз, а затем 3 минуты отдыха. Начните с 4 или 5 и добавляйте один раз в неделю, пока вам не исполнится 10 или около того.

Надеюсь это поможет.

Это было кратко затронуто в другом ответе, но это действительно сводится к основам. Слишком часто мы думаем, что можем просто бросить ребенка в спорт и ожидать определенного уровня производительности, когда реальность такова, что он все еще будет развивать модели нервно-мышечных движений.

Первое, что вы можете сделать для своего ребенка, - это сосредоточиться на фундаментальных моделях движения. Марширование, пропуски и бега сделают для вашего ребенка больше, чем что-либо еще на этой стадии развития. Если они не могут идти хорошо, будь то в поперечном или линейном направлении, то мы не можем ожидать, что они будут работать хорошо.

И держись подальше от быстрой работы ног. Тренировки на ловкость известны тем, что футболисты быстро двигают свои ноги, но не тела.

В 8 я бы не переживал об этом. Она еще даже не достигла своего рывка роста. Если она все еще медленнее других на 11, то беспокойтесь об этом. Многие родители заставляли своих детей заниматься всевозможными скоростными тренировками в 4–8 лет, и к тому времени, когда ребенку исполнилось 12 лет, он не занимается спортом из-за травмы.