Прежде всего, этот ответ сделан с предположением, что у вас есть правильный план тренировки. Если ваш план отстой и не способствует росту мышц, то вы будете накапливать весь жир, а не мышцы. Если вы не уверены в этом, рассмотрите возможность размещения нового вопроса об эффективности вашего плана тренировок.
Тем не менее, вы набираете жир нормально (в небольших количествах). Вы не сможете в идеальном соотношении 1: 1 соответствовать вашим потребностям в дополнительном потреблении калорий, что означает, что вы либо будете наращивать мышечную массу медленно, если вы едите чуть выше уровня обслуживания, либо вы будете быстро наращивать мышечную массу и жир, если будете хорошо питаться сверх ваш уровень обслуживания.
Похоже, вы делаете последнее и едите намного выше уровня обслуживания. Это дает преимущество в максимальном росте мышц, но недостатком является то, что в процессе вы также добавите лишний жир. Вы можете смягчить это, уменьшив потребление калорий, или вы можете следить за циклом перегрузки, а затем сокращать культурист (поэтому после того, как вы наберете желаемую мышцу, сделайте период сокращения, чтобы уменьшить жир).
Лично я нахожусь в лагере еды чуть выше моего уровня обслуживания (на 200-250 ккал), так что я наращиваю небольшое количество мышечной массы и сохраняю жир низким. Я делаю это потому, что я ненавижу голодание / сокращение / диету, поэтому я никогда не хочу иметь дело с потерей жира. То, как вы поступите, зависит только от вас и зависит от личных предпочтений.
РЕДАКТИРОВАТЬ : последнее замечание, пожалуйста, не забудьте измерить ваш прогресс с калькулятором жира в дополнение к весу тела. Вес тела вводит в заблуждение, поскольку он не различает мышцы и жир, поэтому BF% обеспечивает более значимый показатель для измерения прироста.