Как часто человек может работать на своем прессе?

В прошлом я слышал, что пресс отличается от других групп мышц. Вы можете работать над своим Abs каждый день, но потом я также услышал, что Abs похож на любые другие группы мышц. Нужен отдых для выздоровления. Итак, мой вопрос, как часто вы можете работать на вашем Abs? Это может быть ежедневная рутина или вы должны работать над этим через день? Какой лучший день / дни отдыха между каждым сеансом Abs? Хотелось бы достичь скульптурного абс с твердым ядром.

РЕДАКТИРОВАТЬ: Чтобы уточнить, у меня установлен еженедельный режим тренировки, но я ищу максимальную производительность, специально предназначенную для моего Abs. Кроме того, в настоящее время у меня строгая здоровая диета, и я хочу ее улучшить. Я ищу этот дополнительный импульс в 6-8 упаковок Abs.

Абс - это мышцы, похожие на любые другие мышцы вашего тела. Отличается типичный режим тренировок. Большинство людей тренируют пресс с хрустами, приседаниями и т. Д., Что равносильно упражнению с очень высоким повторением при малом весе. Сравните с жимом лежа, где вы делаете максимум 10-12 подходов.

Это упражнение с высокой повторяемостью, вероятно, не слишком эффективно для гораздо большего, чем, возможно, выносливость для очень легкой работы. Конечно, из-за легкого веса, он только воздействует на медленно сокращающиеся мышцы, которые быстро восстанавливаются, чтобы вы могли выполнять такие упражнения каждый день.

Если вы хотите нарастить мышечную силу и массу, я думаю, что вам нужно задействовать более тяжелый вес, что означает меньшее количество повторений до отказа, что означает задействование различных быстрых волокон, что означает больше отдыха между тренировками в качестве быстрых волокон ( три вида, на самом деле) требуется больше времени, чтобы восстановиться, чем медленный.

Все это говорит о том, что «лепить» пресс в первую очередь нужно для того, чтобы избавиться от жира, а не делать упражнения для формирования и роста брюшного пресса.

Вместо того, чтобы просто рассматривать работу вашего пресса в одиночку, вы должны сосредоточиться больше на силе ядра. Ваше ядро ​​включает в себя ваш пресс, но также включает в себя от груди до бедер.

Наличие сильного ядра позволит вашему прессу развиваться и быть более выраженным, основываясь на том факте, что мышцы вокруг и снизу будут развиваться.

Чтобы построить сильное ядро ​​и, в свою очередь, сильный пресс, следующие упражнения являются ключевыми:

• Приседания (папочка всех упражнений)
• Deadlifts
• Передняя планка (удерживайте столько, сколько сможете, отдохните 30 секунд, затем повторите)
• Боковое растение (аналогично обычной планке)

Ваши приседания и подъемы в упор, если все сделано правильно, должны выполняться не чаще, чем два раза в неделю в разные дни, так как они потребуют восстановления, но вы, вероятно, можете безопасно выполнять упражнения после каждой тренировки, даже ежедневно, поскольку ваше ядро ​​имеет тенденцию восстанавливаться намного быстрее.

Каждый из них тренирует мышцы пресса и стабилизатора ядра. Обратите внимание, что термин стабилизатор; это ключ Ядро разработано так, чтобы мешать вещам двигаться и защищать позвоночник. Слишком много хрустов / приседаний и т. Д., И вы просите проблемы со спиной.

Как уже упоминалось, вам также нужно уменьшить жировые отложения, чтобы видеть ваш пресс. Существует поговорка, что прессы производятся на кухне, и для того, чтобы они показали, что вам нужно есть очень чисто и снизить жировые отложения до 12%, чтобы действительно увидеть, что у вас есть ,

Как сказал Грег ... Большинство упражнений для мышц нацелено на медленные мышечные волокна, поэтому их можно тренировать ежедневно. Однако, так как медленные мышечные волокна имеют большую склонность к росту, они могут быть не тем, на что вы хотите ориентироваться, чтобы получить 6 упаковок. Тем не менее, без уменьшения жира, скульптурный пресс никогда не будет отображаться.

При тренировке брюшного пресса необходимо помнить, чтобы нацелить мышечную группу под несколькими разными углами, чтобы проработать каждую часть ядра.