Этот, казалось бы, простой вопрос на самом деле довольно сложный. Я собираюсь предоставить список статей, чтобы дать вам хорошее представление о том, что вы спрашиваете, а затем предоставлю некоторые основные моменты:
Вот некоторые основные моменты, которые помогут:
- Не все упражнения одинаковы. Упражнения, которые помогут вам стать сильнее, увеличат ваш уровень Т больше, чем упражнения, которые помогут вам продержаться дольше. То есть силовая тренировка повышает уровень Т больше, чем марафонский бег.
- Плотность и объем тренировок влияют на уровень Т. У вас больше отклика на тренировку всего тела с короткими сетами, коротким отдыхом и большим объемом.
- Существует больше для наращивания мышечной массы, чем повышение уровня T. Тестостерон - это гормон, который запускает другие гормоны и физиологические процессы, такие как IGF-1 и т. Д. Во время сна у вас будет естественное повышение уровня Т.
- Стресс и катаболические состояния могут временно снижать уровень Т. Катаболизм является необходимым процессом, поэтому вы не должны пытаться устранить его. Тем не менее, чрезмерный катаболизм из-за переутомления и недостаточного восстановления может снижать уровень T дольше. Короче говоря, вы можете сделать слишком много работы за короткий период времени.
В каждой из этих статей есть исследования и дополнительные статьи, на которые вы можете посмотреть и получить лучшую картину. Как и большинство физиологических процессов, это невероятно сложно.