Является ли Paleo хорошей тренировочной диетой для марафона?

Я занимался силовыми тренировками и тренировками в течение последних 4 месяцев, пока с самого начала принимал диету Палео , это дало положительные результаты, и я очень доволен тем, как все прошло. Я скоро начну готовиться к своему первому марафону (ир!), И когда я это сделаю, мой режим тренировок резко изменится. Вместо того, чтобы делать гири 3 дня в неделю, я буду бегать 3 дня в неделю с боковой тренировкой силовых тренировок в выходные дни.

Является ли диета Палео хорошим выбором для тренировки марафона?

Обновление: моя типичная ежедневная диета

Завтрак:

• 3 х яйца
• Опционально 2 х Rachers с беконом

Закуска после тренировки

• Протеиновый коктейль с цельным молоком

Обед:

• Большая порция курицы
• 2-3 порции вареных овощей
• По желанию хлопья филе лосося на боку, если я тренируюсь особенно тяжело по утрам

Ужин:

• Медальоны из свинины
• 2-3 порции вареных овощей
• По желанию немного сладкого картофельного пюре

Протеиновый коктейль перед сном

заранее спасибо

Вам нужно будет обратить внимание на количество углеводов, которые вы едите; в то время как основной рецепт палео имеет тенденцию к низкому содержанию углеводов, вам захочется есть такие вещи, как ямс и сладкий картофель довольно часто. Я бы порекомендовал Лорен Кордейн « Палео диета для спортсменов» как хороший ресурс для более подробной информации.

Фраза, которая приходит на ум, это «заработать углеводы». Если вы готовитесь к марафону, вы, безусловно, зарабатываете их. Я бы добавил батат, картошку или фрукты к каждому блюду, который вы перечислили.

Я не уверен, почему ты полагаешься на еще один протеиновый коктейль перед сном. Настоящая еда будет лучше по той простой причине, что добавки должны быть, ну, в общем, дополнительными.

Это довольно модно. И вы не можете быть уверены, что это хороший выбор.

Дело в том, что энергия, которую вы теряете, пополняется углеводами.

Да, есть механизм, с помощью которого вы можете получать энергию из жира, но не совсем ясно, в какой степени вы можете научиться использовать этот путь «жир -> энефизм» вместо «углеводов -> энергия».

Однако при написании этого ответа я вспомнил исследование, касающееся этой темы. Низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров ухудшает физическую нагрузку и сводит на нет преимущество в производительности от интенсивных тренировок в элитных хождениях

Я думаю, что это проливает некоторый свет на эту тему.

Вывод: вы можете, но ваша производительность снизится.

Довольно странно, что, несмотря на горячую тему, насколько я знаю, до сих пор проводилось только это серьезное исследование.