Можно ли тренироваться слишком долго? [Дубликат]

Можно ли тренироваться слишком долго? Если так, то почему?

В начале этого года я начал очень усердно работать в тренажерном зале и терял счет времени, а иногда занимался почти 2,5 часа. Тренировки обычно состояли из 2+ часов интенсивной тяжелой атлетики, за которыми следовали 15-20 минут тренировок. У меня никогда не было никаких негативных побочных эффектов. Проведя некоторое исследование, я заметил, что многие думают, что это слишком долго.

Возможно, мне придется создать отдельный вопрос для этого, но я недавно прочитал, что во время длительных тренировок BCAA может быть полезным. Позволит ли добавление BCAA в середине тренировки увеличить продолжительность тренировки?

Изменить: Вот пример некоторых вещей, с которыми я столкнулся . Кажется, что многие люди говорят что-то вроде «Не тренируйся дольше часа». Я хочу знать почему, и просто обвинять его в перетренированности - не достаточный ответ.

Эта статья говорит это:

"And after sixty minutes your body will start to produce less testosterone and more 
cortisol, which is a hormone that eats muscle tissue and increases body fat storage."

Это правда?

Здесь есть два вопроса: во-первых, вы можете тренироваться слишком долго за одну сессию? и во-вторых, я работал слишком долго? Правильный ответ должен сопровождать заключение аргументацией.

Вы можете тренироваться слишком долго за один сеанс?

В конечном итоге вы достигнете точки, когда ваше тело будет настолько утомлено, а все ваши энергетические системы будут настолько истощены, что вы просто не сможете больше двигаться. Так что в абсолютном выражении да, вы можете работать слишком долго.

Я провел весь день, переезжая и неся тяжелые вещи несколько лет назад. Хотя у нас была некоторая помощь, они ушли до того, как переезд был закончен. В конце дня я едва мог сесть в машину. Это было после более чем 8 часов работы.

С практической точки зрения, ни один из людей не достигнет уровня усталости, когда им нужна помощь, чтобы добраться до своей машины.

Я работал слишком долго?

Поскольку вы не почувствовали никаких негативных последствий, короткий ответ: нет, вы не работали слишком долго. Вы все еще двигались так же, как обычно.

Откуда берется этот порог в 1 час?

Бодибилдеры очень усердно работают, чтобы держать свое тело в основном в анаболическом состоянии, и стараются максимально избегать катаболизма. Если вы тренируетесь с достаточной интенсивностью, примерно через час тренировочный стимул становится более катаболическим. Поскольку они занимаются увеличением размера и улучшением формы своих мышц, это считается плохой вещью.

Силовые атлеты, с другой стороны, часто проводят пару часов в тренажерном зале, и они становятся сильнее. Однако, силовые атлеты не так озабочены размером и формой своих мышц. Перспектива заключается в том, что больше массы двигает больше веса, и больше мышц дает вам больше возможностей для укрепления.

Я считаю, что конечный результат заключается в том, что краткосрочные гормональные изменения после часа тренировок являются катаболическими, а долгосрочный эффект восстановления преодолевает последствия этого катаболизма.

Ключом ко всему этому является управление уровнем усталости и восстановление, чтобы иметь возможность выполнять больше работы с течением времени.