Я слышал, что улучшение пассивной статической гибкости возможно только для детей, но для взрослых это более или менее заложено в камне, потому что с возрастом невозможно удлинить связки.
Таким образом, по этой логике для взрослого со средней и ниже средней гибкостью безнадежно пытаться сделать раскол.
Есть ли какие-либо исследования, которые подтвердили бы или опровергли эти утверждения? Если это не правда, какие упражнения могут улучшить пассивную статическую гибкость у взрослых?
Ответы:
С работой вы можете улучшить свою статически-пассивную гибкость в любом возрасте. Однако выигрыш, который вы увидите со временем, будет значительно уменьшаться с возрастом: чем старше вы становитесь, тем труднее получить гибкость. Заявить, что это невозможно, было бы совершенно неверно.
См. Раздел «Как старение влияет на гибкость» раздела « Растяжение и гибкость - гибкость » Брэда Эпплтона по некоторым научным причинам, стоящим за этим.
У меня нет исследований, которые бы конкретно касались статической пассивной гибкости, но я получил это от Томаса Курца 'Stretching Scientifically:
Мясные научные доказательства приведены на странице 27:
Прошлая зрелость и гибкость и прочность снижаются, частично из-за старения и частично из-за неактивности. (Bassey et al. 1989, Gersten 1991; James and Parker 1989). Тренировки на силу и гибкость могут уменьшить потерю силы, связанную с возрастом, и поддерживать или восстанавливать гибкость (American College of Sports Medicine Position Stand 1998; Buckwalter 1997). Одна только силовая тренировка, без каких-либо растяжек - с сопротивлением, позволяющим максимально 6-10 повторений без напряжения, при полной амплитуде движений - может повысить гибкость пожилых людей (Barbosa et al. 2002).
Даже пожилые мужчины и женщины старше семидесяти лет могут повысить свою гибкость (Brown et al. 2000; Lazowski et al. 1999). С помощью силовых тренировок пожилые люди, даже в возрасте 90 лет, могут увеличить свою силу и мышечную массу - не так быстро и так же, как молодые люди, но они могут (Fiatarone et al 1990; Lexell et al. 1995)
И на странице 126 он отвечает на вопрос от человека в возрасте 30 лет, задающего примерно тот же вопрос, что и вы. Вот ответ Курца:
Пока ваши мышцы реагируют на силовые тренировки (вы чувствуете, что они становятся сильнее), они также чувствительны к растяжению. У нас есть множество отзывов от людей старше 30 лет, которые говорят и показывают, что они только что достигли бокового раскола.
Так что иди и получи этот раскол.
Я не читал ни одного исследования о том, что это проблема, и мне было бы интересно увидеть его, если кто-нибудь сталкивался с ними.
Что касается упражнений, я обнаружил, что йога очень помогла мне улучшить гибкость (динамическую и статическую - активную / пассивную).