Недавно началась фаза набухания, почему мой желудок всегда расстраивается?

Я недавно начал свою фазу чистого наполнения на зиму и первую фазу наполнения, которую я когда-либо делал. Я начал 21 августа, и мой вес в то утро был 164 фунтов. В настоящее время я веслю около 178, и я действительно не потерял много определения (набрал много жира).

Хотя в последнее время мой желудок постоянно был расстроен. Я никогда не хочу есть и вынужден сам делать это. Ниже приводится разбивка моей диеты. Есть ли в моей диете что-нибудь или какие-либо идеи относительно того, почему я так плохо себя чувствую?

~ 5000 калорий в день введите описание изображения здесь

* Все орехи несоленые

Немного информации о моем образе жизни:

Я пью по крайней мере 1,5 галлона воды в день.

Я сижу за столом весь день, и это обычно, когда это хуже всего. Пока я в тренажерном зале, это никогда не расстраивает, но сидеть на работе обычно довольно плохо. Я доволен своими достижениями, но есть так много еды очень сложно.

МОИ ДОБАВКИ

diet

— Джордан Кэрролл
источник

Рассматривали ли вы проблемы с пищеварением, связанные с большим количеством сывороточного белка, который вы потребляете? Это объяснило бы, почему, когда ты садишься, ты чувствуешь себя хуже, чем когда ты встаешь и двигаешься.

@ Кейт у меня есть, но так как я принимаю только один протеиновый коктейль во время работы, это не повлияет на мою пищеварительную систему. Кроме того, я плохо себя чувствую, прежде чем употреблять сывороточные продукты.

— Джордан Кэрролл

Может быть, вы можете попробовать отказаться от всех добавок на пару недель и посмотреть, как вы себя чувствуете? Попробуйте вместо этого пить больше молока.

— TheOne

@JordanCarroll Я считаю, что воздействие лактозы является кумулятивным эффектом ... ваш организм может не вырабатывать лактазу достаточно быстро, чтобы не отставать от лактозы. Я не говорю, что это определенно ваша проблема, так как мы не можем диагностировать вас здесь, но это то, что вы должны исключить. ( Если проблема с лактозой, замена сывороточного белка на молоко не решит вашу проблему ... вы получите столько же лактозы.)

1,5 галлона воды выделяется для меня. Это заставило бы меня чувствовать себя раздутым. Я также не удивлен, что ты всегда полон: ты всегда ешь. Вот как это происходит во время массовых. Я второй возможность исключения сыворотки; Пищеварение многих людей плохо. А вы хорошо переносите глютен? Это может быть так много вещей, я не знаю, как ответить.

— Дэйв Липманн

Ответы:

У меня какая-то аллергическая реакция на орехи. Это очень специфическая проблема и не такая общая, как я ожидал. Спасибо всем за ваши предложения! Я вырезал миндаль и грецкие орехи из своего рациона, и у меня не было никаких проблем.

— Джордан Кэрролл
источник

Прежде всего, это НЕ чистый объем (посмотрите это видео http://www.youtube.com/watch?v=jbPUOhmAYzU ). Употребление в пищу слишком много, чем ваш метаболизм в состоянии покоя, безусловно, грязно. Что не обязательно плохо :)

В вашем рационе много белка. На вашем месте я бы постепенно увеличил потребление белка. Может по 10-20 грамм в день каждую неделю. Переваривать белок гораздо сложнее, чем углеводы и жиры. Это также поможет пищеварению белка, если вы всегда потребляете углеводы, когда есть белок.

Креатин является еще одним источником проблем с желудком. Попробуйте не принимать его в течение нескольких дней, и вы увидите разницу. Если это так, проверьте моногидрат креатина и попробуйте смешать его в смузи или со своими коктейлями. Это помогает лучше усваиваться.

— Niki
источник

Я использую эту диету уже более месяца, и только недавно я начал чувствовать себя плохо. Кроме того, эта статья ( extremebodyfit.com/muscle-building/clean-vs-dirty-bulk ), кажется, подтверждает, что я на самом деле чистый буханка. Я думаю, это зависит только от вашего определения чистого и грязного наполнения. Я бы сказал, что большинство людей согласятся с этой статьей. Кроме того, мое потребление белка до начала диеты было не намного меньше. Я также принимал креатин уже несколько месяцев, поэтому в этой области ничего не изменилось. Спасибо за предложения, хотя.

— Джордан Кэрролл