Лучше принимать белковые добавки до или после тренировки?

Я слышал много разных вещей об этом. Является ли это более эффективным для наращивания мышечной массы, если вы принимаете белковые добавки до или после тренировки? Некоторые говорят, что лучше раньше; другие говорят потом. Я даже слышал, что некоторые люди принимают его во время длительной тренировки.

Сначала мое мнение о протеиновых коктейлях хорошо здесь возобновляется:

• http://stronglifts.com/milk-post-workout-build-muscle-gains/

• http://www.science20.com/news/study_says_milk_is_as_good_as_protein_drinks_for_workouts

Я думаю, что сильные протеиновые коктейли непосредственно перед тренировкой не рекомендуется, потому что ваше тело должно переваривать. Если вы хотите принять их, выпейте их как минимум за 90 минут до тренировки. Лично я считаю, что принимать BCAA непосредственно перед тренировкой - лучший выбор.

Если вы новичок, не беспокойтесь о тонкой настройке, просто выпейте 0,5 л молока после тренировки.

На мой взгляд, оба утверждения верны.

Белок лучше всего обрабатывается на пике во время тренировки. Это означает, что вам придется принимать добавки примерно за 1 час до тренировки. Этот белок также может быть в форме нормальной пищи.

После тренировки после тренировки ваши мышцы все равно должны расти и восстанавливаться, и для этой стадии восстановления мышц не повредит дополнительный белок.

В настоящее время я делю свои добавки до и после тренировки, чтобы получить максимальный эффект. И это, кажется, работает для меня.

Время дня, когда вы принимаете протеиновый коктейль, действительно раскалывает волосы. Самым важным является то, что вы найдете время, чтобы взять его (предпочтительны источники белка без добавок). Мне нравится ответ Марка о молоке. Если вы тренируетесь с твердым молоком, вы получите простой углевод, который поможет снизить уровень сахара в крови, когда вы закончите тренироваться. Если после тяжелой работы у меня не останется сахара, я сойду с ума.