Использование гребного тренажера для мышц живота
Ответы:
Когда вы гребете, вы выполняете сгибание туловища и бедер , которые являются прицельными движениями приседаний; однако сопротивление в противоположном направлении, как в приседании. Это означает, что вы на самом деле нацеливаетесь на поясницу, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия (эти мышцы выполняют расширение бедра и туловища - прокрутите вниз до уровня «Грудной, поясничный» заголовок для изображений). Тем не менее, согласно этому исследованию , вы используете ваш пресс ( прямая мышца живота и наклоны ) в самом конце движения, чтобы замедлить движение разгибания туловища, так что вы, вероятно, используете их немного больше, чем на других кардио-тренажерах. , Я не использовал бы это как оправдание, чтобы пропустить хрусты, хотя :)
Как ни странно, я наткнулся на это объяснение на сайте Concept2.com , которое они получили из кинезиологии гребного удара Томаса Маццоне . Как вы видите, и Барби также объяснила, что единственный момент, когда вы используете пресс, - это время восстановления. В остальное время вы используете много мышц, но в основном разгибатели спины и ног и сгибатели рук. Так что нет, гребной тренажер - плохой способ тренировки брюшного пресса.
Поймать
- Драйв, упор на ноги
- Драйв, акцент на качелях кузова
- Драйв, акцент на тягу руки
- Финиш
- Восстановление
Для получения дополнительной информации прочитайте страницу Concept2 или оригинальную статью.
На самом деле, в ответах, которые вам дали, Фред, чего-то не хватает, касающегося того, как гребные тренажеры (в отличие от гребных с веслами) влияют на мышцы живота.
На гребном тренажере вполне естественно втягивать шкив полностью в живот с некоторым импульсом в конце удара, с предварительным сгибанием брюшного пресса, чтобы получить достаточно легкий удар. Это изгибание может быть сильнее в зависимости от того, сколько импульса вы хотите добавить к финишу. Затем пресс снова расслабляется, когда вы возвращаетесь в положение захвата.
Этот пресс, встроенный в гребной ход, очень эффективен для стимуляции пресса и всего ядра, поэтому я не согласен с тем, что гребля не является отличным способом развития пресса. Действительно, для тренировки всего тела это заключительное дополнение к технике охватывает одну из ключевых целей многих упражнений - стимулировать мышцы тела и живота как часть общей аэробной тренировки.
Действительно, за час умеренной гребли вы будете выполнять умеренную тренировку столько раз, сколько вам потребуется 1800 раз (3 удара на калорию, всего 600 кал). Теперь это серьезная тренировка пресса по любым стандартам.
Важно не переусердствовать с импульсом или не опоздать во время сгибания, в противном случае вы, в конце концов, обернетесь и, возможно, даже ушибите ваш пресс.
Но хорошая техника на протяжении всего гребного гребня необходима, чтобы избежать травм и получить максимальную отдачу от упражнений.