Должны ли пятки касаться земли при беге с использованием техники первого пальца?

Я начинающий бегун в течение многих лет. Обычно мне приходилось через некоторое время останавливаться из-за проблем с коленом или простудных заболеваний. Из-за первого, я заинтересовался техникой первого пальца ноги (также называемой техникой бега босиком).

Моя первая попытка не заняла много времени из-за сильной усталости телят. Мышечная активность, необычная для моего тела, мешала мне полностью сконцентрироваться на деталях, но я заметил, что бегал довольно быстро, мои пятки не касались или слегка касались земли, и это было довольно болезненно для моих икр ,

Какова правильная техника при первом же беге? Должен ли каблук иметь прочный контакт с грунтом или он должен слегка касаться его? Или это не должно касаться всего этого, так что только передняя часть ног имеет контакт с землей? Кажется, это самое утомительное для телят ...

Техника известна как «удар по передней части стопы». Я призываю вас взглянуть на это исследование Гарварда по этому вопросу. Предпосылка заключается в том, что это естественная техника бега для всех культур, предшествующих Nike. Коренные народы, которые бегают босиком или в сандалиях, обычно используют эту технику, и считается, что мы бежали таким образом с тех пор, как оставили деревья.

На самом деле пятка должна на мгновение касаться земли, поскольку большая часть удара уже поглощена мячом, аркой и всеми остальными частями между ними. Ключевым моментом является то, что пятка не должна быть точкой удара, как это обычно происходит у бастующих.

Я определенно не рекомендовал бы приземляться на ваши "пальцы" специально. Когда вы бежите с тем, что люди называют «босой» формой, вы хотите приземлиться на подушечку стопы или немного назад оттуда на среднюю часть стопы и позволить структуре вашей ноги и мышцам икры поглощать удары так, чтобы пятка касалась земли. это не действительно влияет на пятку. Это позволяет немного расслабиться в икроножных мышцах, в то же время позволяя накопленной энергии в ахилловом сухожилии по-прежнему помогать отталкиванию и снова (что важно), предотвращая момент торможения с высокой ударной силой при первой посадке пятки.

Еще одна вещь, которую следует помнить при беге в естественной форме, это то, что вы хотите избежать чрезмерного шага и предвидения, которое я вижу много раз. Вы хотите, чтобы ваша нога приземлилась под или на переднем крае вашего центра тяжести, и если вы наклонитесь вперед, вы захотите слегка наклониться от лодыжек, а не от талии.

От того, что вы никогда не позволяете пятке касаться земли, можно выиграть не так много, кроме ровного спринта, что может привести к повышенной усталости икроножных мышц. В значительной степени причина противоречивых сообщений о профилактике травматизма и т. Д. Заключается в том, что многие люди пытаются бежать слишком далеко, слишком быстро или с какой-то их комбинацией слишком рано после переключения. Так что, если ваши икры становятся болезненно уставшими и болят, замедлите и уменьшайте дистанцию, пока они не адаптируются.

Мне всегда говорили, что я хожу по пятам, и когда я начал бегать, в то же время я много занимался подъемом по лестнице (я начал делать гонки по лестнице (Си-Эн Тауэр, Эмпайр Стейт Билдинг, Центр Рокфеллера) и мне это нравилось) и это тоже заставило меня привыкнуть к бегу.

Вы обнаружите, что для того, чтобы развить в себе силу и выносливость, требуется много силы икры и много времени. Рассмотрим лестничную машину, на которой можно попрактиковаться и укрепить силы

Как правило, пятка ударяется; это действительно не похоже на это, и при этом это не очень долго на земле.

Также вы найдете, что передняя половина вашей ноги будет сильно болеть, пока вы не наберете силу. Ищите обувь с большим количеством подушек, чтобы помочь с этим.