Как я могу набрать вес?

Мне 16 лет, я не могу набрать вес. Раньше мне было все равно, что я слишком худой, я естественно худой и ем все, что хочу, когда захочу. Сейчас я занимаюсь спортом и все еще ем что угодно, но пью в основном воду и молоко. Мне не нравится быть бони, я не думаю, что это привлекательно, и никто другой, и некоторые люди даже не думают, что я страдаю анорексией. Я 5'8 и весить 115 фунтов. Что я могу сделать, чтобы набрать вес?

Поскольку вы занимаетесь спортом, я советую просто сосредоточиться на совершенствовании в своем любимом виде спорта.

Это требует обучения (практики, силовые тренировки и т. Д.) И употребления правильного типа и количества пищи для поддержки этого обучения.

Все будет просто сбалансировано. Вы можете просто быть в худой фазе прямо сейчас (но 5'8 ", 115 фунтов мне кажется вполне нормальным). Но, кого это волнует, все равно. Пока вы делаете успехи в тренировках, чувствуете себя энергичными и улучшаете свои спорт, ты ешь достаточно.

Если бы вы не ели достаточно, вы бы затормозили в своем прогрессе, не имели бы энергии, чтобы играть, и вы бы легко устали.

Ключ - хорошее питание , физические упражнения, способствующие росту, и здоровое отношение .

Здоровая диета с минимально обработанной пищей, состоящей из цельного зерна, овощей, а если вы едите мясо, постное мясо поможет вашему телу расти. Я настоятельно рекомендую держаться подальше от рафинированного сахара, особенно соды, так как он может вызывать привыкание - несмотря на то, что он является легким источником калорий, он может вызывать привыкание. Следует отметить, что вы все еще молоды и переживает период полового созревания, поэтому вашему организму потребуется больше еды и отдыха, чем обычно, поэтому убедитесь, что вы хорошо питаетесь. Следует отметить, что очень трудно переедать овощи и цельнозерновые продукты, так как они богаты клетчаткой, поэтому не стесняйтесь достать секунду овощей на ужин.

Если вы хотите набрать вес здоровым способом, следование программе силовых тренировок будет стимулировать рост мышц, а не накопление жира.Вопреки распространенному мнению, набрать большое количество мышечной массы довольно сложно, и за этим стоят крупные научные дисциплины. Вместо того, чтобы выглядеть похожим на Арнольда Шварценеггера, правильная тренировка с отягощениями поможет заполнить вашу форму и улучшит вашу способность заниматься повседневными делами. На самом деле (учитывая небольшие грубые анатомические различия между мужчинами и женщинами) многие крупные мышцы имеют связи вокруг бедер или груди, а также верхней части спины, так что хорошая программа силовых тренировок часто помогает подчеркнуть фигуру в песочных часах. женщины или классическая форма "V" у мужчин. В большинстве случаев из-за различий в мускульном потенциале и анатомии бедер между полами одна и та же программа может иметь совершенно разные результаты для мужчин и женщин.

На этом форуме много вопросов о различных программах для силовых тренировок, поэтому посмотрите, и если вы не можете найти программу, которая отвечает вашим потребностям или оборудованию, к которому у вас есть доступ, задайте другой вопрос специально по этому вопросу.

Последний фактор, который следует учитывать, - это понимание того, почему вы хотите набирать (или терять, или поддерживать) вес с течением времени. То, что другие люди считают привлекательным, меняется во времени, где вы находитесь, какое время суток или как выглядят другие знаменитости. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что другие находят привлекательным, сосредоточьтесь на том, как вы хотите выглядеть, и, что более важно, на том, как вы хотите чувствовать и чего вы хотите достичь. Рассматривайте спорт и физические упражнения как хобби, занятие, которое вам нравится само по себе, а не как рутинную работу, которая является средством для достижения цели. Силовые тренировки, езда на велосипеде, скалолазание, командные виды спорта или бег по-своему сделают вас более здоровыми и сильными, поэтому выбирайте то, что вам нравится, потому что вам это нравится, а не потому, что вы хотите выглядеть по-своему.

Учитывая ваш возраст, вес и пол, я бы посоветовал не использовать трекер еды или постоянное взвешивание, если люди уже обеспокоены потенциальной анорексией - по крайней мере, пока вы не поговорите с родителями или опекунами и не сообщите, почему вы взвешиваете себя.

• Попробуйте эту ссылку, чтобы рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела). Это калькулятор, предназначенный для подростков, а не для взрослых, потому что в подростковом возрасте ваше тело еще не полностью созрело. Я думаю, вы обнаружите, что в соответствии с CDC вы здоровый вес .

  ИМТ - это лишь руководство, поэтому для получения точной информации о вашем весе вам следует проконсультироваться с врачом при следующей проверке.

  Если выясняется, что вы здоровый вес для женщины 16 лет, то ваше желание набрать вес - это просто внешность, а не здоровье. Если у вас нет проблем со здоровьем, вы будете «заполнены» с зрелостью. К тому времени, когда вам будет за двадцать, я представлю, что вы будете очень рады, что ваше тело не имеет лишнего веса.

• А пока работайте над своей осанкой. Иногда простая коррекция осанки может улучшить то, как части вашего тела сочетаются друг с другом, делая вас сильным и сосредоточенным. Носите себя с силой, в полный рост и с уверенностью. Учитывая, что вы занимаетесь спортом, с хорошей осанкой, я думаю, у вас будет здоровый вид мышечной мышцы.

  Если вы действительно хотите поработать над своим положением, посмотрите этот ответ об усилении ядра для ссылок в этом разделе для хорошего начала:

  Некоторые предложения других хороших упражнений для живота, которые переходят в улучшенную осанку и функциональность: доска, боковая доска, собака-птица, переход к динамическому контролю с умирающим жуком, подтяжки колен на швейцарском шаре или выкатывание швейцарского мяча. Использование полос сопротивления помогает нацеливаться на наклоны.

• Как уже говорили другие, не беспокойтесь о том, что думают другие люди, если только ваш врач не скажет вам, что у вас недостаточный вес. Если вы не страдаете анорексией, не беспокойтесь о том, что говорят другие. 18% подростков страдают ожирением, см. Статистику (к 20 годам 69% имеют избыточный вес). Таким образом, по сравнению со всеми людьми с избыточным весом, человек со здоровым весом может выглядеть худым в сравнении.

• Если ваш врач говорит, что у вас недостаточный вес, попросите зарегистрированного диетолога, который может дать вам здоровую диету с правильным питанием и размерами порций.

Позвольте мне начать с утверждения очевидного, что вы едите мало. Если вы не набираете вес, вам нужно увеличить потребление калорий, и то, из чего состоят эти калории, может в некоторой степени зависеть от вашей цели в фитнесе.

1. Уделите одну неделю, чтобы записать все, что вы едите, а затем выясните, сколько это калорий.
2. Получить помощь, чтобы выяснить ваш текущий уровень жира в организме, и оттуда вы можете получить свой TDEE. Если вы не привыкли к этим вещам, это поможет специалистам получить правильные значения.
3. Теперь, когда у вас есть TDEE, то есть вы знаете, сколько калорий вам нужно отметить, вы увеличите потребление калорий выше этого и увеличите вес.

ПРИМЕЧАНИЕ. Для большинства людей это временная фаза в этой возрастной группе. Некоторые будут очень худыми, а некоторые немного тяжелее. Это не означает, что вы должны просто «видеть, что происходит», и ваш возраст - это идеальный возраст для правильного питания и хорошей тренировки. Ваше тело, как правило, очень быстро отреагирует на изменения в диете и тренировках. Рассматривайте это как возможность, я знаю, я хотел бы иметь!

Вот список продуктов для увеличения веса для увеличения:

Белки

• рыба как у лосося, трески или тунца
• красное мясо, как в нежирном говяжьем фарше и в постных стейках
• индейка и курица
• молочные продукты, такие как молоко, творог и обезжиренные йогурты
• бобовые культуры
• ветчина
• яйца
• свинина
• тофу
• ягненок
• белковые добавки в форме сывороточного белка и соевые белковые добавки.

углеводы

• овсяная каша
• фрукты
• цельнозерновые крупы и хлеб
• макаронные изделия
• коричневый рис
• овощи, такие как кукуруза, брокколи и зеленая фасоль
• Закуски на крендели
• бобовые, такие как бобы Лимы, фасоль, соевые бобы и горох.

Жиры

• оливковое масло
• миндаль
• арахис и арахисовое масло
• подсолнечное и сафлоровое масла
• авокадо и грецкие орехи

Это все широко известные здоровые жиры.

Snacking

• вяленая говядина
• орешки
• яблоки
• протеиновые батончики
• запеченные (не жареные) картофельные чипсы
• крендельки

REF:
жировые отложения
TDEE

Стареть. Вам 16. Твой рост и вес очень нормальные. Я бы не стал "пытаться" набрать вес сейчас. Пусть все происходит естественно. Если вы поднимаете вес или занимаетесь спортом, ваше тело адаптируется к тому, что ему нужно делать.

Через 5-6 лет, когда ваш метаболизм немного замедлится, и у вас будет меньше времени для занятий, вы будете здесь спрашивать, как похудеть ... А некоторым парням нравятся бунтерские девушки.