Витамин В токсичность? [закрыто]

Я понимаю, что витамины группы В растворимы в воде, поэтому их труднее принимать слишком много - вы выводите их из организма (в отличие от жирорастворимых витаминов, которые могут оставаться с вами в течение длительного времени).

Однако можно ли принимать так много витаминов группы В, что они начинают становиться токсичными?

Каковы негативные последствия?

vitamins

— dsg
источник

Что бы вы волновались за то, что приняли много? Вам не нужно принимать слишком много таблеток витаминов ;-)

— Ivo Flipse

@ Ivo Я однажды попробовал энергетический напиток - размером с дробь - в котором годовой запас витамина В (согласно рекомендациям FDA).

— G__

Не по теме из-за нового Часто задаваемые вопросы Вопросы должны иметь отношение к упражнениям.

— Baarn

Теперь это считается не по теме согласно Часто задаваемые вопросы и будет закрыт. Только вопросы питания, связанные с фитнесом, являются предметом обсуждения.

— Nathan Wheeler

Да, но это зависит от того, какой витамин B ...

Вот полный список.

тиамин (B1):

Нет известных токсичности при пероральном приеме.

рибофлавин (В2):

Нет данных о токсичности, основанных на ограниченных исследованиях на людях и животных

ниацин (B3):

Потребление 3000 мг / сутки никотинамида и 1500 мг / сутки никотиновой кислоты связано с тошнотой, рвотой, а также с признаками и симптомами токсичности для печени. Другие эффекты могут включать непереносимость глюкозы и (обратимые) глазные эффекты. Кроме того, форма никотиновой кислоты может вызывать сосудорасширяющие эффекты, также известные как гиперемия, включая покраснение кожи, часто сопровождающееся зудом, покалыванием или легким жжением, которое также часто сопровождается зудом, головными болями и повышенным внутричерепным кровотоком. и иногда сопровождается болью. [9] Врачи назначают рекомендуемые дозы до 2000 мг. в день ниацина, обычно в формате времени выпуска, для борьбы с развитием артериальных бляшек в случаях высоких уровней липидов.

Большие дозы (т.е. более 1000 мг) обычно принимаются только в качестве меры для снижения уровня холестерина вместо статины или другие прописанные лекарства.

Также известно, что формулы «медленного высвобождения» или «без промывки» вызывают повреждение печени при приеме в больших дозах.

пантотеновая кислота (B5):

Нет известной токсичности

пиридоксин (B6):

Все эффекты не подтверждены: (периферическая) сенсорная нейропатия [вероятна причинная связь с приемом витамина B6]; дерматологические поражения [причинно-следственная связь маловероятна]; Зависимость от В6 у новорожденных [причинно-следственная связь также маловероятна].

биотин (B7):

Нет известной токсичности

фолиевая кислота (B9):

Маскирует дефицит В12, который может привести к необратимому неврологическому повреждению

кобаламин (B12):

Акнеподобная сыпь [причинно-следственная связь не установлена окончательно].

Примечание: вся информация, представленная в кавычках, взята из Википедия ,

— Evan Plaice
источник

Итак, что я могу иметь в своем рационе или обычной еде? Я бы несколько реорганизовал твой ответ в нет известной токсичности и те, которые имеют некоторые эффекты. Просто поместите их в точку с маркером или что-то в этом роде :-)

— Ivo Flipse

@Ivo Все они должны присутствовать в здоровой диете. (Если вы едите только хот-доги, вам, вероятно, не хватает фолиевой кислоты ...). Если вы не едите только папайю 24/7 или что-то в этом роде, также безопасно добавлять витамин B (так как уровень токсичности очень высок / отсутствует). Увидеть latimes.com/features/health/... (фокусируется на энергетических напитках, но имеет эту информацию)

— Matthew Read