Поезд для плавания на большие расстояния

Я хочу плавать 3000 м без остановки на мероприятии, которое состоится в следующем месяце.
У меня есть три разных плана подготовки к этому событию, они приходят от великого тренера.
Эти планы сосредоточены на 20 * 100 м и 10 * 200 м

Теперь мой вопрос заключается в том, чтобы плавать на таком большом расстоянии (3 км), я должен добавить большое расстояние в плане в моем расписании. Как 2 * 1500 м или около того?

Железные люди и замечательные пловцы, пожалуйста, предложите.

— Freakyuser
источник

Я ожидаю общего ответа, так что все те, кто занимается плаванием на длинные дистанции, могут извлечь из этого пользу.

— Freakyuser

3000м плавать в бассейне или плавать в открытой воде? если в открытой воде, вам удобно в открытой воде?

— Райан Миллер

Как далеко вы можете плавать прямо сейчас? И почему, если у вас есть «Великий тренер», вы не доверяете плану тренеров?

— JohnP

@RyanMiller Я уверен в плавании на плотине, но еще не пробовал океан. Но я не знаю, к чему ты клонишь.

— Freakyuser

@Freakyuser, если бы вы не чувствовали себя комфортно в открытой воде, я бы тогда предложил вам сделать 3000 метров прямо для умственной готовности и / или сосредоточиться сначала на том, чтобы чувствовать себя комфортно в открытой воде, а затем беспокоиться о конкретных сетах.

— Райан Миллер

Ответы:

В общем, на самом деле нет необходимости плавать на длинных дистанциях, так как нет никакой реальной пользы для тренировки, кроме умственного знания, что вы можете плавать на расстоянии. Даже для конкурентоспособных пловцов, выполняющих 1500, тренировки редко будут иметь такое расстояние в плане.

Плавание набора, такого как 6x500, дает больше преимуществ: 10 отдых, чем плавание 2x1500 или 1x3000, и если вы можете выполнить такой набор, тогда не должно быть никаких проблем с возможностью преодоления дистанции. Прямо.

Пример для прояснения: если у вас есть 3000-метровая гонка, и вы думаете, что можете ее преодолеть за 1 час (60 минут), то вы должны быть в состоянии выполнить 6х500 при скорости 10 минут на 500 (2: 00 / 100) с: 10 интервалом отдыха. Если вы не можете выполнить 6х500 в 10:00 с интервалом 10, то ваш гоночный темп слишком амбициозен, и вам нужно стремиться к более медленному темпу. Если вы просто не можете плавать даже 6х500 м, тогда у вас больше проблем, чем беспокоиться о шаге.

Если бы я тренировался для этого, я бы удостоверился, что мои тренировки в общей сложности были более 3000 м, и что у меня были более длинные (400-800 м) компоненты для каждого набора, но я не был бы чрезмерно обеспокоен тем, что компоненты набора длиннее этого ,

— JohnP
источник

+1 за отличный совет. Я не знал, что наборы такой длины не нужны. Завтра я сделаю 500 метров, спасибо.

— Freakyuser

6x500 на: 10 звучит грубо. действительный, да. Любопытно, на какие усилия вы бы порекомендовали это сделать? гоночный темп? удобно? легко? Я не согласен с вашим ответом. я привык делать что-то вроде 7х400 с минимумом 30 отдыхов, поэтому мне любопытно, что делать с 10 отдыхами. Спасибо.

— Райан Миллер

@RyanMiller - Отдых определяется уровнем усилий. Чем интенсивнее усилие, тем дольше отдых. Если у вас есть гоночный темп, к которому вы стремитесь в беге на 3000 м, то вы легко сможете сделать этот сет в этом темпе с перерывами на отдых. Тем не менее, для ознакомления хорошо, если вы делаете это на 70% усилий. Если вы можете заполнить 6x500 набор на: 10, (или на самом деле, даже в: 20) , то вы должны быть в состоянии сделать 3000м плавать прямо, даже если он находится на несколько более медленными темпами.

— JohnP

@RyanMiller - см. Поясняющий пример в моем ответе.

— JohnP

Необычайно, собираюсь попробовать это завтра 6 * 500 на 10 минут с включенным отдыхом. Мой темп более или менее такой. Я плаваю 10 * 100 м в течение 2 минут с 10-секундным отдыхом. Позвольте мне посмотреть, смогу ли я сделать то, что вы предложили. Прокомментирую завтра. И да, я плаваю более 3 км каждый сеанс.

— Freakyuser

Хотя существует лишь некоторая потребность в обучении на полную дистанцию, и ответ @ JohnP полезен для большинства ваших тренировок, он действительно может помочь со стратегией, психологической подготовкой и для тренировки темпа для случайного плавания на полную дистанцию. Исцеление после вашей первой тренировки на полную дистанцию также даст отличный тренировочный эффект. Я прошел дистанционное обучение на дистанции до 7750 ярдов.

— Питер ДеВиз
источник

Да, хороший момент, я попробую это один раз перед событием.

— Freakyuser

поставьте цель на 50 200 400 800 1K, сохраняя форму, я использую Ti ( Total Immersion ). Этот стиль предназначен для того, чтобы позволить вам плавать на большие расстояния и без особых усилий.

— Mko
источник

+1. Спасибо за предложение. Я обязательно попробую такой подход.

— Freakyuser

Рад помочь. Удачи

— Mko