Я приветствую и ожидаю, чтобы во время тренировок с отягощениями или при использовании лестниц в качестве тренировочного инструмента, легкое сотрясение во время эксцентрического сокращения в «точках залипания» (слабые участки вдоль тренируемой мышцы) и являлось признаком набора нервных двигательных единиц, мышца строится.
Спуск по лестнице - это эксцентричное движение, которое также вызывает подземные толчки. Каждый шаг вниз по лестнице - это возможность использовать эксцентричное сопротивление, используя вес тела и действие ног для управления спуском. Умышленно отдирайте каждую ногу от каждой ступеньки, удерживая их прямыми, проводите их через весь диапазон движений, работая с икрами ногами и прикладом. Пилинг ног обеспечивает контролируемое приличное положение и более длинную стойку на каждой ноге, открывая точки слипания. Дышите через подземные толчки, со временем спуск станет более твердым.
Для тех, кто поднимается по подъемной лестнице, концентрическое сокращение поднимает тело вверх. Каждое концентрическое движение вверх действует попеременно как присед на одну ногу вверх при отжимании соединения пятка-приклад. Дыхательный цикл, состоящий из двух частей и повышающий уровень до двух частей, предотвращает перематывание. Треморы менее заметны при концентрическом подъеме, но все еще можно настроиться на сопротивление.
Если происходит легкое дрожание, вы знаете, что вы попадаете в более глубокие слои и фактически наращиваете мышцы, что станет очевидным, когда ноги станут сильнее и более сплоченными в вашей походке.
http://org.ntnu.no/styrke/program/v47_ecc.html
форум
http://transformetrics.com/forum/showthread.php?t=10602