Фитнес и похудение для танцев

Я танцор и с четырех лет танцую на соревнованиях и собираюсь в Нью-Йорк танцевать в сентябре этого года.

Я в хорошей форме, но я чувствую, что на моем теле есть один слой жира, который мне нужно уменьшить, чтобы улучшить мышечную форму по эстетическим соображениям.

Я только начал подсчитывать калории сегодня, заниматься спортом примерно 4 раза в неделю и ходить в спортзал каждый второй день, если это возможно. Когда я тренируюсь в тренажерном зале, я тренируюсь в Cybex Arc Trainer в течение 30 минут на уровне потери веса 2. Я считаю, что это отличная машина, чтобы потеть как сумасшедший! Затем я буду тренироваться в течение 30 минут, а затем в течение 15 минут.

Затем на следующий день я тренируюсь на тренажере Arc Trainer, а затем около 45–1-часовой тренировки на руках, но чувствую, что вижу мало или совсем нет результатов, и я весь год танцую и только начал ходить в спортзал в марте.

Я просто хочу, чтобы этот слой жира, покрывающий мое тело, исчез. Я плохо кушаю к хорошему, однако я не последовательный, поэтому, если кто-то может дать мне несколько советов и указаний, это будет очень цениться.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на потере веса, я собираюсь сосредоточиться на вашей цели увеличения мышечной массы.

Во-первых, я понимаю, что у танцора есть определенные ограничения, связанные с тем, как вы можете выглядеть. Управление своим весом и фигурой требует самодисциплины, что означает, что вы должны правильно питаться и правильно тренироваться каждый день. Это не означает, что есть очень мало, но есть то, что вам нужно для вашей диеты. Как человек, который занимается тяжелой атлетикой, я нередко вынужден есть больше, чем я чувствую себя комфортно в некоторые дни, чтобы убедиться, что я получаю то, что мне нужно, и это не редкость для многих элитных спортсменов, в число которых может входить профессионал. танцоры в.

Для увеличения мышечной массы вы можете уменьшить жир или увеличить мышечную массу. Делать оба одновременно сложно.

Как уже упоминалось, ваш рост и вес находятся в пределах нормы, и потеря слишком большого веса (мышц или жира) станет вредной. Так что остается сосредоточиться на увеличении мышц.

Кардио не будет наращивать мышечную массу , это здорово по многим причинам, но ваш танец, вероятно, достаточно, чтобы увидеть положительный эффект от сердечно-сосудистых упражнений. Пропуск ваших тренировок в кардиотренажерах для чего-то другого поможет с вашей целью.

Наращивание мышц требует подъема вещей , и это не сделает вас «громоздким» или «мужественным» и необходимо для определения. Это также поможет с вашими танцами - тяжелые пилометрические упражнения, такие как силовая чистка и прыжки в ящик, сделают чудеса для вашего вертикального прыжка, отлично подходят для ныряния, но в равной степени и для Grand jeté. Они также нарастят большие мышцы на ваших четвереньках и бедрах, и дадут вам отличный зад. В то время как упражнения, такие как провалы и подтягивания, дадут вам определение в ваших руках, но также придадут вам силу и баланс верхней части тела, необходимые для некоторых более гимнастических движений.

Короче говоря, в своем росте и весе, сосредоточьтесь меньше на потере жира, а больше на построении сильных функциональных мышц, которые выглядят великолепно, но также помогут вам опередить остальных в выбранной вами карьере. Удачи!