Возможно ли быть бегуном на длинные дистанции и иметь шесть пакетов? Как?

Общий фон

Я бегаю на длинные дистанции более одного года и у меня за плечами марафон (в дополнение к катанию на лодках в течение трех лет), и будучи студентом колледжа, моя еда обычно состоит из дешевых вещей, таких как хлопья (Cheerios), бутерброд + яблоко, а суп / паста и упражнения - это обычные растяжки для ног (и теперь укрепление ног благодаря восстановлению травмы ITBS). В настоящее время у меня хорошо оплачиваемая работа, поэтому денежные ограничения в плане питания не всегда являются проблемой. Я надеюсь улучшить свою игру и достичь базового уровня физической подготовки, имея шесть упаковок пресса, а бег на длинные дистанции является своего рода противоположностью общего Наращивание силы (мышцы эффективно теряют вес и / или «выгорают» при беге на длинные дистанции, следовательно, огромная разница в типе телосложения между LDR и спринтерами, хотя можно утверждать, что сильный пресс для поддержки спины - хорошая идея), я интересно, насколько правдоподобна эта цель.

Вопрос

Возможно ли быть бегуном на длинные дистанции и иметь шестью пачками (не обязательно быть повсюду повсюду, просто иметь сильное ядро, чтобы помочь спине и тому подобное), и какие планы питания и тренировки / растяжки / упражнения идеальны для достижения сильное ядро ​​с шестью пакетами, в то же время способное поддерживать приличный бег на длинные дистанции (например, не отрезать углеводы от еды)?

(Чем конкретнее, тем лучше я думаю)

Как говорит Кл, наличие шести упаковок зависит от структуры мышц и уровня жира в организме. «Шесть пакетов», или 4, или 7, или 8 (и т.д.) в основном только мышцы живота, с соединительным / поддержки фасции решений углублений. (Я говорю другие цифры, так как вы не контролируете, сколько делений делает ваша фасция, это генетическое. Я даже видел одного парня с 10).

Как бегуну на длинные дистанции, вам будет легче сокращать жировые отложения, чем менее аэробным упражнениям. Внимание к диете и времени, а также ваш обычный режим тренировок (и я основываю это на предположении, что вы тренируетесь 5-7 дней в неделю для бега) приведут к снижению уровня вашего жира.

Абс начинает становиться видимым около 10-15% жира в организме (в зависимости от развития мышц и распределения жира), и резко определяется на уровне 5-8%. Гораздо ниже 5% не рекомендуется, так как на самом деле вредно иметь такой низкий уровень в течение продолжительного времени. Просто выполните поиск в Google для «galen rupp abs» или «meg keflezighi abs», чтобы найти примеры бегунов на дистанции с определенным брюшным прессом.