Приседания / бег / и т. Д. Вызовут травму колена, когда мы стареем?

Мне сказали, что такие упражнения, как приседания, бег, прыжки и т. Д., Приводят к травме колена, когда мы стареем.

Выполняя эти упражнения, мы натираем мягкую кость, и со временем мягкая кость дегенерирует из-за использования.

Интересно, правда ли это? В последнее время я много занимаюсь ногами и не хочу иметь проблем, когда вырасту.

Это точка зрения, которую я прочитал, просматривая веб-сайты:

Хрящ в колене начинает разрушаться и оставляет кости колена трутся друг о друга во время ходьбы. Люди, которые работают в местах, где постоянно повторяются нагрузки на колени, имеют высокий риск развития этого состояния.

Вот некоторые из лучших доступных данных, касающихся проблем с коленями и остеоартрита (ОА):

1. Практически все действия, требующие поднятия тяжестей, окажут нагрузку на коленные суставы.
2. Занятия спортом и спортивные состязания, которые будут вызывать большую нагрузку на колени (футбол, прыжки в длину, бег на длинные дистанции, футбол и любые другие виды спорта, требующие постоянного резания, поворота и постоянного изменения направления).
3. Умеренность ходьбы, плавания и езды на велосипеде - одни из лучших упражнений для ОА и предотвращения ОА.

Профилактика и лечение:

1. Конечно, лучший способ предотвратить ОА - не перетренироваться (будь то силовые тренировки или занятия спортом).
2. Второй лучший способ предотвратить ОА - это прислушиваться к своему телу, в этом случае ваше колено (боль вокруг коленного сустава) является первым признаком перетренированности.
3. Третий лучший способ предотвратить ОА - убедиться, что у вас сильная и сбалансированная мышечная система, особенно четырехглавая мышца, подколенное сухожилие, отведение бедра и, конечно, основные мышцы.
4. Четвертый лучший способ предотвратить ОА - это правильное питание. Есть некоторые исследования, которые говорят, что глюкозамин может помочь в долгосрочной перспективе.

Не забывайте, что генетика также играет роль этого. Кроме того, избыточный вес (ожирение), возможно, является одной из основных причин хронического и постепенного ОА всех суставов, особенно коленей.

Вот все научные доказательства, касающиеся ОА:

1. Все, что вам нужно знать о ОА коленного сустава http://www.nice.org.uk/nicemedia/pdf/CG59NICEguideline.pdf
2. Факты о ОА коленного сустава http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Knee_Problems/knee_problems_ff.pdf
3. Профилактика коленного сустава http://arthritis-research.com/content/pdf/ar3113.pdf

Надеюсь это поможет!

Агрессивные игры, такие как баскетбол, футбол, безусловно, склонны к износу до колен.

Почувствуй свое колено. На колене очень мало мышц. Минимальные мышцы на колене означают, что вы не можете укрепить колено. Таким образом, любое напряжение, которое вы не испытываете на икроножных мышцах или мышцах бедра, напрямую попадает в коленный сустав.

Потребление воды и правильное питание сохраняют хрящ в коленном суставе целым и помогают ему дольше сохраняться.

Есть недостаток в избытке всего. Это включает в себя чрезмерную нагрузку на колени. Делайте упражнения, которые укрепляют мышцы бедра и голени. Если ваши мышцы бедра и икры сильны, давление на суставную кость меньше. Такие вещи, как подъем по лестнице, приседания также будут чувствовать себя легче.

Короче говоря, сделайте мышцы вокруг колен крепкими. Сильные бедра и икры - ваш лучший выбор, чтобы спасти колени от постоянного напряжения.

Кстати, плавание - одна из лучших форм упражнений. Он воздействует только на нужные мышцы и не наносит вреда суставам.