Какие упражнения с собственным весом хороши для тренировок подколенных сухожилий?

Мне известны следующие упражнения, и мне бы хотелось больше вариантов:

• Приседания с собственным весом (особенно с поднятой пяткой в ​​нижнем положении) - кажется, прилагает гораздо больше усилий к передним бедренным мышцам, поэтому я не слишком много работаю над подколенными сухожилиями
• поднять ягодичную ветчину - я не достаточно силен
• поднимает (лежать на полу, одна нога на приподнятой платформе, поднять нижнюю часть спины)

Есть ли другие альтернативы?

Что касается моей цели тренировки: мышцы передней части бедра более развиты и больше (я занимался муай-тай в течение многих лет), я считаю, что наличие большего количества мышц на спине лучше поддержит мои колени (иногда они чувствуют себя странно). Кроме того, когда я делаю некоторые упражнения с большим весом (включая глубокие приседания), я хочу быть несколько уравновешенным.

Укрепление подколенного сухожилия очень важно для предотвращения травм колена, а также для улучшения ваших результатов, особенно в спорте, который требует большого количества ударов ногами, прыжков, резания, бега на короткие дистанции, ускорения и замедления.

Если вы можете найти мяч стабильности, то вы можете попробовать эти упражнения:

1. Стабильность Мяч подколенного сухожилия
2. Стабильность Шарик Одноногий Завиток подколенного сухожилия для боковой изоляции

Не берите мяч, найдите скользкий пол и замените мяч полотенцем, чтобы получить те же результаты, но чуть меньше.

Найти партнера для удивительного упражнения подколенного сухожилия

1. Завиток на коленях подколенного сухожилия
2. Если это слишком трудно сначала, попробуйте это один

Кроме того , попробуйте это один

Удачи!

Кроме кудрей ног и кудрей сидячих ног (которые являются упражнениями для машины), единственное, что я могу придумать для хорошей тренировки подколенного сухожилия, - это выпады выпрямленных и выпрямленных ног . Это очень хорошие упражнения для подколенных сухожилий, которые можно выполнять с минимальным весом / весом тела и при этом приносить результаты.

Очевидно, что они будут работать намного быстрее и заметнее, если вы добавите веса, но если вы хотите использовать только свой вес, то выполнение движений в определенной степени сработает.