Простуда и лихорадка после обширного кардио-спорта?

Каждое воскресенье я занимаюсь футболом по утрам в течение двух часов, где я бегаю без перерыва и сильно потею. После занятий спортом я принимаю душ и езжу домой на автобусе, но к тому времени, когда я прихожу домой, моя сухая и чистая рубашка становится мокрой от пота.

С наступлением дня у меня начинаются головные боли, а иногда и небольшая температура ночью. Это происходит в большинстве случаев, и мне еще предстоит решить эту проблему. Должен ли я носить больше одежды? Или менять рубашку несколько раз? Я тоже стараюсь много пить, но пока не нашел 100% раствора.

Я считаю, что это обезвоживание и / или истощение. Есть несколько досок объявлений и онлайн-форумов, где люди приходят к этому выводу. Вот только один пример, который я тоже испытывал НЕСКОЛЬКО раз, обычно после чрезвычайно тяжелых тренировок или длительных тренировок на выносливость. Я провел несколько 24-часовых лыжных гонок, где я никогда не останавливаюсь в течение 24 часов. В итоге я бодрствую почти 40 часов, и к концу я слишком истощена, чтобы поддерживать температуру тела. Мои два самых быстрых марафона привели к тому же самому. Я был настолько здоров, насколько мог быть до, во время и после марафона (мои результаты в гонке доказывают это), но я был лихорадит несколько часов спустя в тот же день). С тех пор я обнаружил, что у меня никогда не было достаточного количества увлажняющего вещества во время моих марафонов, и пришел к выводу, что в конце каждого я был чрезмерно обезвожен.

Несколько вещей, чтобы попробовать:

• Вы принимаете горячий душ после футбола? Я заметил, что если я тренируюсь / выступаю до изнеможения, а затем принимаю горячий душ, у меня могут возникнуть проблемы. Мое тело слишком устало, чтобы регулировать температуру, как обычно. Если вы принимаете очень горячий душ, возможно, немного понизьте температуру.

• Немного увлажняйте до, во время и сразу после тренировки.

• Я бы также порекомендовал вам съесть что-нибудь в течение часа после тренировки. Первые 60 минут после тренировки этой длины являются наиболее важными для заправки. Смотрите эту ссылку для объяснения и особенно обратите внимание на это:

«После тренировки у ваших мышц появляется« окно гликогена ». Это происходит через 30-90 минут после окончания тренировки.

Глюкоза (из углеводов, спортивных напитков и т. Д.) Превращается в гликоген, чтобы пополнить запасы мышц.

В этом окне вы будете хранить гликоген в четыре раза больше нормы.

Если вы хотите заправить вас следующей сессией. Есть!"

Если вы попробуете эти три вещи, я думаю, что ваше тело будет реагировать лучше после тренировки.

Люди, которые много занимались спортом, могут иметь пониженный иммунный ответ, поэтому они болеют. Обычно после многих часов тренировок, например, после марафонов, ультрамарафонов и т. Д., Некоторые люди заболевают, потому что у их иммунной системы недостаточно ресурсов для борьбы с инфекциями.

Это зависит от вашего состояния: вы много работаете, как питаетесь (придерживаетесь ли вы обычной западной или здоровой диеты), есть ли у вас какие-либо заболевания. Все они могут влиять на вашу иммунную систему.

Я думаю, что отдых после тренировки немного лучше. Ношение более теплой одежды не может повредить (если только это не слишком тепло).

Я бы также сосредоточился на еде, которую вы едите, которая является топливом для вашего тела и иммунной системы. Если вы обычно едите обработанные продукты, хлеб, макароны с небольшим добавлением фруктов, овощей и мяса, я бы посоветовал переключить диету на более здоровую - ограничить потребление глютена, есть больше постного мяса и овощей, которые должны помочь в вашем состоянии.

Но если вы уже едите так, вам следует обратиться к врачу.

Я играю в турнирный бадминтон, и после турнира у меня повышенная температура или даже более продолжительные игры. У меня высокая температура тела, боль в горле, забитый нос и все симптомы гриппа. Приходится согреться под теплым одеялом или надеть пуловер из-за холода. Симптомы сохраняются только до ночи, а на следующее утро они исчезают.

Я правильно питаюсь во время длительных игровых сессий и пью сладкие напитки, так как это необходимо для возможности играть более 2 часов. Повышенная температура - это то, что, кажется, просто следует, не изменилось, когда мой уровень поднялся, скорее наоборот, вещи становятся все более и более интенсивными. Бадминтон - это очень интенсивное упражнение, в котором вы тренируетесь с максимальной интенсивностью и кардио почти все время, и действительно ноющее тело - еще одна устойчивая награда. Иногда с трудом можно дойти до автобуса, это может быть так тяжело на ногах, а также на спине, руке ... часто чувствуется, что все тело в огне, и, кроме того, поднимается температура.

Врач сказал, что это нормально и является результатом микроповреждений мышц при интенсивных тренировках. Тело как бы думает, что мышцы повреждены и повышает температуру, чтобы бороться с микробами. Я не получил никаких повреждений мышц, кроме разорванного сухожилия, которое недавно было прооперировано, но это другая история. В остальном мои мышцы в порядке.

Ваша проблема чрезвычайно распространена и проста. У меня также есть большой опыт с этим.

Ваша тренировка вызывает слишком много стресса, а у вашего тела недостаточно средств для этого. Насколько я знаю, волшебного обходного пути нет. Вам нужно делать меньше и надеяться, что ваша работоспособность / терпимость со временем возрастут. Я бы предложил:

1. делать меньше
2. отдыхайте больше (для некоторых людей: сначала научитесь отдыхать)
3. ограничить другие стрессы (нездоровая пища, алкоголь и другие наркотики, другие виды спорта, стресс, связанный с работой ...)
4. ... все остальные вещи, которые все должны делать, вы называете это

Эта проблема очень подробно описана в «Большой книге по тренировкам на выносливость и гонкам» Маффетона. Если вы хотите лучшего объяснения, пожалуйста, прочитайте эту книгу.