Болевая хватка на тяге и тяге

Мои руки испытывают сильное давление, когда я выполняю тягу и опускание лата. Если планка отойдет от моих пальцев, планка ущипнет жир на моих ладонях. С другой стороны, если я положу планку на нижние пальцы, планка оказывает давление на кости, потому что пальцы имеют относительно низкую жирность по сравнению с ладонями. Какие есть другие варианты для захватов низкого давления?

Сцепление - большая часть тяги, подтягиваний, подтягиваний и т. Д. Оно состоит не только из мускульной силы, но также из-за прочности кожи и устойчивости к боли, чтобы удержать тонну веса. Обычно сцепление с дорогой является ограничивающим фактором на раннем этапе. Не сдавайтесь - сила захвата невероятно полезна во всех аспектах жизни (работа с инструментами, лазание, открывание банок для дам) и быстро улучшится, если вы над этим работаете.

У Stronglifts есть отличное руководство по улучшению вашей тяги. Прочитайте это внимательно. Единственное, что я хотел бы добавить к этой статье:

1. Береги руки и мозоли . Мозоли занимают некоторое время для развития, но они очень полезны для защиты ваших рук. Правильный уход за ними не только предотвращает слезы, но и делает их менее заметными для тех, кого вы можете потрогать.
2. В дополнение к смешанному захвату, другим вариантом захвата является захват с крюком .
3. Не используйте ремни и не используйте перчатки. Ремни являются опорой и не дадут вам усилиться. Перчатки (а) не особенно хорошо предотвращают образование мозолей / блистеров, (б) увеличивают толщину стержня, делая подъем тяжелее, и (в) делают вас бесполезными для подъема тяжелых предметов, если у вас их нет. Грустно видеть атлета, который не может тянуть тягу, потому что он оставил свои ремни или перчатки дома. С другой стороны, у меня всегда есть мозоли.
4. В дополнение к статическим захватам в конце тяги, другие упражнения, которые усиливают хватку, включают прогулки фермера, подтягивания, уборку, рывки и лазание.

Если ваш тренажерный зал позволяет это сделать, то «правильным» решением будет использование мела. Он препятствует скольжению штанги, которая является основным источником боли, и все же позволяет вам усилить хватку, непосредственно взявшись за штангу.

При поднятии тяжестей я использую комбинацию из-под / под рукоятки (левая и нижняя и правая рука над и при следующем подъеме я переворачиваю это) - я обнаружил, что это дает мне возможность поднимать тяжелее (я также делаю то же самое, когда я устали делать подтягивания).

Вы также можете посмотреть на ремни ( http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/Weightlifting/WLAC.htm ), но не используйте их в качестве долгосрочного костыля и начните наращивать силу рук, удерживая финальная позиция делает тягу.

Если ручные и скрытые захваты являются болезненными, я не могу придумать какой-либо другой способ держать его, который помог бы. Поэтому, возможно, лучший вопрос в том, какой инструмент вы можете использовать, чтобы сделать его менее болезненным:

1. Время и решительность. Ничто не заменит доброе старомодное ужесточение кожи.

2. Перчатки для тяжелой атлетики. Подбит, чтобы исправить именно эту проблему. Есть много вариантов на рынке.

3. Полотенце / рубашка / и т.д.. Менее эффективен, чем №2, но дешевле. Может быть достаточно хорошо, особенно в сочетании с # 1.

БОЛЬШОЕ упражнение, которое увеличит вашу силу захвата, - «Rolling Thunder» , которое можно купить в IronMind. У них также есть много другого оборудования для силы захвата. Большинство людей начнут тренироваться примерно на 30-50 кг.

У тебя короткие пальцы? Это может усугубить вашу проблему. Мои пальцы короткие - я не могу ласкать баскетбол. Некоторые боковые откидные стержни имеют пенопластовую прокладку, что делает его большей окружностью. Я обычно использую штангу без подкладки (из-за того, что у меня короткие пальцы).

Кроме того, вам не нужно использовать «обычные» методы для нацеливания на спину.

Вы можете попробовать тягу с гирей .

Вы можете попробовать использовать различные крепежные элементы для машины, например, V-образной планки, и посмотреть, нравится ли вам это ощущение. На этом сайте также показаны «закрытые захваты» других захватов, таких как обратный захват, нейтральный захват, закрытый захват сверху и т. Д.