Бред после приседаний

Мой последний набор приседаний заставляет меня двигаться, пока я не могу больше ничего делать. Я обычно останавливаюсь, когда чувствую, что еще один представитель может или не может быть возможным, но это полностью уничтожит меня, пытаясь. Я обычно чувствую эту точку, когда я на корточках, поэтому мне нужно спасаться с помощью баров безопасности.

В течение всего набора я в порядке.

Когда я вылезаю из-под штанги, вот когда меня бьет, секунду или две бред.

Мой тренировочный партнер говорит, что он получает то же самое. Это нормально?

Требуется дополнительная информация

Наборы для разминки: стиль «Стартовая сила».
Рабочие наборы: 100 кг (220 фунтов) в настоящее время, 2 x 5, затем AMRAP, который в последнее время работал от 10 до 20 повторений.
Вес тела: 100 кг.

Обновить

Также заметили, что сегодня это происходит с тягами, которые я остановил сегодня в 20 в финальном сете, возможно, в сумке было еще 5-10. Однако, с помощью ez-curls, упражнения, на которое мой последний представитель может подняться 10 секунд и полный провал во время следующего, я не чувствую легкомысленности.

Когда вы поднимаете тяжелые тяги и приседания, все ваше тело находится под высоким сжимающим усилием. Мышцы сжимают ваши кровеносные сосуды, что увеличивает гидростатическое давление вашей системы кровообращения. Другими словами, ваше кровяное давление резко возрастает во время подъема. Тело пытается восстановить гомеостаз во время подъема, задействуя физиологические реакции, которые снижают кровяное давление - в основном, путем высвобождения вазодилататоров, которые являются химическими сигналами, указывающими гладким мышцам, выстилающим кровеносные сосуды, расслабляться. Когда вы заканчиваете повторение, ваши мышцы расслабляются, и давление внезапно падает - но реакция вазодилатации была активирована, и ваше кровяное давление резко снижается в течение нескольких секунд, прежде чем тело снова может действовать, чтобы восстановить равновесие.

Это нормально - не о чем беспокоиться. Все серьезные спортсмены испытали это, в том числе и для себя. Тем не менее, этот физиологический эффект может привести к обмороку, и обморок может быть опасным, потому что вы можете сделать неприятное падение. Это также причина приседать над стойкой. Даже если вы думаете, что можете сбросить вес, если что-то выйдет из-под контроля, вы можете потерять сознание в один прекрасный день, и тогда единственное, что спасет вас от раздавливания, это стойка.

Чтобы смягчить этот эффект, работайте над своим дыханием. Хорошее дыхание даст вашему телу, включая мозг, больше кислорода. Это не остановит скачки кровяного давления, но позволит вам оставаться в сознании при более низком кровяном давлении. Выдохните сильно и долго после того, как вы пройдете точку слипания на пути вверх от представителя. (Скажем в верхней части 25% ПЗУ). Вверху, после того, как вы закончите делать полный выдох, и, удерживая ядро ​​напряженным и напряженным, сделайте глубокий вдох в грудь и верхнюю часть живота (диафрагму). Если ваше зрение ясно, а голова тверда, возьмите представителя. В противном случае, сделайте еще один глубокий цикл дыхания, не теряя напряжения в желудке. Это сложно и требует практики, но вы можете это сделать. (Между прочим, это тот же тип дыхания для пения.)

Обратите внимание, что легкомысленность во время повторения или длительная легкомысленность после сета не могут быть объяснены этим механизмом. Только кратковременная легкомысленность в верхней части повторения или после сета объясняется этим физиологическим ответом.

Если вы каждый раз сбрасываете планку, вы идете к провалу, а не к AMRAP. Существует большая разница. В каждом месте, где я видел AMRAP, было как можно больше хороших повторений, с 1-2 повторениями в аквариуме. Если форма сломается, или вы не получаете полную глубину, ваш набор должен быть закончен.

Тем не менее, я испытал головокружение, о котором вы говорите после вдовцов. В моем случае это была комбинация факторов: чрезмерная жара в спортзале и недостаточное питание. Я очень сильно дрожала после нагрузки, и каждая калория, которую я потребляла после этого, помогала чувству спадать.

Когда вы почувствуете это, сядьте и отдохните, пока худшее чувство не пройдет. Не продолжай сессию. Если вы продолжите идти, вы рискуете навредить себе. Высокие повторы очень обременительны для вашего тела, как с точки зрения получения достаточного количества кислорода в вашем теле, так и из-за продолжающегося истощения гликогена. Хорошей новостью является то, что с меньшим весом обычно легче восстановиться - до тех пор, пока вы не потерпите неудачу.

• Научитесь распознавать, когда придет это чувство головокружения, и прекратите до этого. Обычно о двух повторениях можно рассказать заранее.
• Если это случается регулярно, имейте какую-нибудь помощь в восстановлении, например BCAA. 10 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), смешанных с водой, могут помочь восстановиться достаточно, чтобы преодолеть это чувство.

Первое, что приходит на ум, это то, что ваш уровень сахара очень низок в конце тренировки. Я предполагаю, что вы не только делаете приседания, когда вы тренируетесь, и если ваш партнер по тренировкам чувствует то же самое, может быть, не хватает кислорода в этой области спортзала?

В любом случае, это тяжелое упражнение, и вы тоже поднимаете вес. Попробуйте делать приседания раньше в вашей рутине, возможно, это может помочь.