Сколько миль езды требует столько же усилий, сколько одна миля бега?

Мы с коллегой устраиваем дружеское соревнование по бегу на велосипеде. Какое соотношение между пробегом миль и пробегом миль? Я знаю, это зависит от темпа. Но мне любопытно, каким может быть общепринятый диапазон отношений.

Если вы хотите участвовать в соревнованиях, которые дают (хороший бегун, посредственный велосипедист) даже шансы против (хороший велосипедист, посредственный бегун), то вы можете использовать то же соотношение, что и в триатлоне Ironman .

Он имеет 112-мильный (180,25 км) велосипед и марафонскую дистанцию ​​- 26,2-мильную (42,2 км) дистанцию, в которой соотношение пройденного пути / пробега составляет примерно 17/4 .

РЕДАКТИРОВАТЬ:

Исходя из вопросов в комментариях, позвольте мне уточнить.

Я думаю, что 17/4, вероятно, хорошо на низкой стороне для длинной гонки. Я сделал двойной метрический век с 3 км восхождения и поехал на следующий день. Я сомневаюсь, что смогу пробежать день после марафона на чем-нибудь, кроме пологого спуска.

Хотя для более коротких расстояний это кажется более разумным. Если я преодолею 10 км (6,2 мили), я ожидаю, что это отнимет у меня больше, чем если бы я пробил 42 км (26 миль), но это потому, что я лучший велосипедист. Я думаю, что удары забрали бы столько же из моих друзей-бегунов.

Слабые велосипедисты могут выиграть от составления сильного велосипедиста так, как это делают слабые бегуны, но я думаю, что я достаточно силен, чтобы бросить сильного бегуна / слабого велосипедиста, так что это не является фактором. Хотя я определенно попытался бы сначала покататься, потому что в противном случае пробежка отняла бы у меня столько сил, что у меня возникло бы больше проблем с отбрасыванием хвоста.

Короткий ответ на ваш вопрос: «вероятно, от 2,5 до 3,5 миль; чем быстрее бегун, тем ближе к 2,5, чем медленнее бегун, тем ближе к 3,5». Длинный ответ довольно длинный.

Как вы уже отметили в своем вопросе, полный ответ зависит от темпа; но это также зависит от поверхности, на которой вы бегаете или проезжаете, от того, находится ли он на холме, вниз или на плоскости, ветрено или спокойно, и насколько "аэро" велосипедист. При этом, если мы говорим о дорожном велосипеде на твердой ровной поверхности в спокойных условиях, можно сделать некоторые оценки «эквивалентного» расстояния. Простой ответ приведен в таблице ниже, в которой указывается расстояние, которое нужно пройти за определенный промежуток времени, чтобы равняться усилию в пробеге мили в заданном темпе.

На этом графике ось X - это скорость бега на милю, а ось Y показывает расстояние, которое нужно пройти за одно и то же время. Например, если вы можете пробежать милю за 4 минуты, эквивалентное расстояние для езды на велосипеде, если вы ехали «по каплям», будет равняться примерно 2 милям за те же 4 минуты (то есть в среднем до 30 миль в час). Если вы пробежали милю со скоростью 10 минут / миля, вам понадобится 10 минут, чтобы пробежать милю, и эквивалентное расстояние езды на велосипеде будет равно примерно 3,5 милям за те же 10 минут (то есть в среднем около 21 мили в час) ,

Как рассчитывался график? При беге мощность, необходимая для бега X метров в секунду, составляет приблизительно X ватт / кг массы тела (см. Hall, Figueroa, Fernhall и Kanaley, 2004 или McArdle, Katch & Katch, 2007 ), в то время как мощность, необходимая для езды на Y метров / секунду меняется с Y ^ 3 (ср. Уилсон и Пападопулос, 2007). Таким образом, если мы знаем количество времени, необходимое для пробега мили, вес человека и велосипеда и некоторые другие упрощающие предположения, мы можем сделать преобразование. Точная оценка силы бега будет зависеть от общей метаболической эффективности человека, энергетической экономии бегуна (то есть насколько экономичным в энергетическом смысле является стиль бега человека) и скорости метаболизма бегуна, но обычно наблюдается, что для Для человека нормального размера без необычных способностей или ограничений расход энергии при работе на твердой ровной поверхности будет колебаться от 0,8 до 1,1 ккал / кг / км. Таким образом, общее эмпирическое правило заключается в том, что для бега требуется около 1 ккал / кг / км. 4 килокалории в килокалории, но общая метаболическая эффективность обычно находится в диапазоне 19-25%; если мы примем значение 23. 8% для GME, мы можем получить счастливое упрощение, которое (скорость бега в метрах в секунду) * (вес тела в кг) является разумной оценкой мощности в ваттах; или скорость в метрах / секунду ~ ватт / кг.

Для этого графика я сначала вычислил скорость в метрах в секунду для различных скоростей бега вдоль оси x, от 4-х минутной мили (= ~ 6,7 м / с) до 10-минутной мили (= ~ 2,7 м / с). Согласно практическому правилу, для этого требуется примерно 6,7 Вт / кг до примерно 2,7 Вт / кг. Затем я предположил «средние» значения для коэффициента сопротивления качению (Crr), равного 0,005, плоского грунта, без ветра и CdA (площадь сопротивления) велосипедиста, равного 0,25, 0,33 и 0,42 кв. Метра (типично для водитель дорожного велосипеда «на аэробарах», «в каплях» и «на капоте») и рассчитал скорость езды на велосипеде для велосипедиста, способного производить от 6,7 Вт / кг до 2,7 Вт / кг. Скорость бега определяет общее количество времени, необходимое для пробега мили, поэтому возникает вопрос: Эквивалентная велосипедная дистанция приближается к 2 милям, в то время как для самых медленных бегунов, соревнующихся с большинством аэродинамических велосипедистов, эквивалентная велосипедная дистанция приближается к 4 милям. Таким образом, для дружеской гонки между вами и вашим коллегой, если ни один из вас не является спортсменом мирового класса, разумный диапазон составляет 2,5x-3,5x беговой дистанции, чтобы помешать гонке, чтобы вы оба финишировали примерно в одном и том же время. Эквивалентная велосипедная дистанция приближается к 2 милям, в то время как для самых медленных бегунов, соревнующихся с большинством аэродинамических велосипедистов, эквивалентная велосипедная дистанция приближается к 4 милям. Таким образом, для дружеской гонки между вами и вашим коллегой, если ни один из вас не является спортсменом мирового класса, разумный диапазон составляет 2,5x-3,5x беговой дистанции, чтобы помешать гонке, чтобы вы оба финишировали примерно в одном и том же время.

Если бы велосипедист был немного более аэродинамичным (например, если бы велосипедист использовал аэробные расширения и последующее значение CdA было ниже 0,25 м ^ 2), кривая двигалась бы вверх, и гонщику приходилось бы ехать дальше в то же количество времени (то есть , быстрее), чтобы соответствовать расходу энергии бегуна. Если бы велосипедист был немного менее аэродинамичным (например, если положение велосипедиста было более вертикальным, или он носил свободную и неповоротливую одежду), то всадник будет расходовать энергию с большей скоростью, чтобы кривая двигалась вниз.

Грубое подтверждение этого приближения состоит в том, что, по неподтвержденным данным, люди, которые бегают и ездят на велосипедах, говорят, что пробежать 10 км за 42 минуты - примерно столько же, сколько проехать 40 км за час. Это беговая скорость около 6:45 за милю, и график приравнивает это к скорости около 2,75 мили за 6:45, или около 24,5 миль в час - что составляет 39 км / ч. Наше эмпирическое правило для эквивалентности «между 2,5 и 3,5 раз больше; ближе к 2,5 раз, если бегун быстрый и ближе к 3,5 для медленного бегуна». Пробежать милю со скоростью 6:45 довольно быстро, поэтому мы ожидаем, что эквивалентный множитель для велосипедного расстояния будет ближе к 2,5, чем к 3,5 - как вы можете видеть, прогнозируемый множитель равен 2,75, поэтому эмпирическое правило кажется Работа. Дополнительные доказательства могут быть получены из дуатлонов или триатлонов. Ниже вы можете увидеть данные чемпионата мира Ironman 2010 года в Кайлуа-Кона, Гавайи. Ironman включает в себя 2,3-мильное океанское плавание, 112-мильную поездку на велосипеде и 26,2-мильный марафон. Приведенная ниже матрица диаграммы рассеяния показывает время плавания, езды на велосипеде и бега (в часах) для каждого из финишеров.

Если мы игнорируем плавание и сконцентрируемся только на отношениях между пробегом и велосипедом, мы можем пропорционально распределить их к эквивалентным 10 000 раз и 40 км велосипедам, как это сделано здесь:

Эти последние две диаграммы ясно показывают, что эквивалентная дистанция велосипеда будет сильно зависеть от скорости бега, но также и от человека. На графике рассеяния много «разброса», что указывает на то, что, хотя эмпирическое правило разумно, оно не является точным.

Хотя идея сравнения расстояний между велосипедной и беговой частями триатлона Ironman может показаться привлекательной на первый взгляд, вы быстро увидите, что времена этих расстояний не совсем одинаковы. Велосипедная часть Ironman обычно принимает участников примерно в 1,25 раза больше, чем беговая часть, несколько варьируется между конкурентами, но всегда колеблется примерно в 1,25 раза дольше для езды на велосипеде.

Возможно, было бы лучше сравнить мировые рекорды, установленные за равное количество времени. Как это случается, существуют мировые рекорды по максимальному пройденному расстоянию в час для езды на велосипеде и бега. В настоящее время рекорд скорости бега составляет всего 21 км. Показатель часов езды на велосипеде немного сложнее из-за того, что он был установлен на нескольких различных типах велосипедов, многие из которых сегодня запрещены на соревнованиях. Тем не менее, рекорд часов на стандартном дорожном мотоцикле с откидной штангой со стальной рамой, закругленными трубками и проволочными спицами (очень похожий на тот, который большинство из нас может ездить по дороге сегодня) держится не кем иным, как великим Эдди Мерксом и чуть более 49 км. Это предполагает примерно 5: 2 соотношение между ездой на велосипеде и бегом.

Однако, сравнивая калории, сожженные за час цикличных стихов с часом бега, вы не получите такое же приблизительное соотношение 5: 2. Это немного ближе к 2: 1. Это соотношение на самом деле кажется почти линейным, по крайней мере, до тех пор, пока вы не приблизитесь к профессиональным уровням скорости, где калькулятор калорий, который я использовал, достиг максимума. NB: Я подсчитывал калории, сожженные человеком весом 190 фунтов. Значения и соотношения сильно различаются, поскольку масса тела приближается к очень худой и очень тяжелой.

Поэтому я думаю, что это действительно зависит от показателя, который вы хотите использовать для сравнения.

Проблема здесь в том, что затраченные усилия по-другому.

«Хороший» 45-летний бегун, способный претендовать на участие в Бостонском марафоне, может пробежать марафон 3:30 (26,2), в то время как «хороший» байкер на относительно ровной трассе может преодолеть около 90 миль на велосипеде за одно и то же время (87,5 миль при 25 миль / ч). Марафонец, вероятно, будет очень много делать в течение дня, в то время как у байкера, скорее всего, еще останется немного в баке.

Возьмите это в крайность, пробежите 100-метровый спринт изо всех сил. Пусть ваш приятель пробежит 400 м на велодроме. Байкер будет восстанавливаться намного быстрее. С другой стороны (бег / езда на велосипеде в течение 12 часов +) все еще мрачнее. Как указывает HeltonBiker, соотношение не является линейным (я сомневаюсь, что оно даже квадратично). Здесь также обсуждается уровень физической подготовки. Потому что, по сути, ваше умножающее усилие, небольшие различия между уровнями физической подготовки будут выбиты из пропорции.

Для вашего соревнования вы могли бы выровнять игровое поле на пол-уровне и сделать его примерно равным затраченному усилию. Мои 0,02 доллара были бы на получение мониторов сердечного ритма (я бы даже увеличил его и получил устройства GPS), которые учитывали бы тип активности, частоту сердечных сокращений и т. Д., Чтобы генерировать количество сожженных калорий. Человек, который горит больше всего за указанный период, побеждает.

Если вы хотите провести одну гонку, а не более длинную гонку, то вам следует посмотреть на среднее время эквивалентных гонок. Было бы неплохо начать различные триатлонные дистанции, но я бы сбрасывал со счетов время бега на 5-10%, так как бегун не будет сначала плавать и ездить на велосипеде!

Вы можете просто попробовать один раз, чтобы получить базовые значения. Например, вы оба идете и делаете свое дело в течение часа, а затем возвращаетесь с результатами. Тогда вы можете использовать это как ваше соотношение.

Чтобы не позволить друг другу сыграть калибровку, вы можете сохранить среднее значение, которое вы оба пытаетесь превзойти.

Конечно, мотоцикл всегда будет выигрывать по причинам, указанным выше, и потому, что на велосипеде вы можете повысить эффективность, потратив деньги, тогда как бегун не может.

Более честным соревнованием было бы соревноваться в спорте друг друга и сравнивать результаты честно. Например, «Я побил тебя на 15%, когда ты ездил на велосипеде, а ты побил меня на 12,3%, когда я бегал трусцой». Или что угодно.

Я в возрасте 50+ и за последние 15 месяцев проехал около 10 000 км (из общего количества ежедневных поездок в 36 км).

Лишь совсем недавно (после всего этого) я обнаружил, что у меня достаточно силы в ногах, «ступнях» и сердце, чтобы вообще пробежать любую дистанцию.

Так что для моего тела фактический бег (на пальцах ног, а не на пятках) был определенно тяжелее (и для начала бега потребовался год езды на велосипеде, просто как тренировка).

В Болгарии у нас проходит ежегодная 100-километровая гонка на горе Витоша. Скоростные пешеходы / бегуны отправляются в полночь, а велосипедисты - в 6 часов утра. На местности асфальт и горные тропы, со склонами вверх и вниз. Это считается справедливым.

Лично мне жаль бегунов, по причинам, упомянутым в других ответах здесь: хождение 100 миль - героическая пытка, езда на велосипеде 100 миль - удовольствие.