Как максимально использовать ежедневные поездки на работу?

10

Я слышал, что езда на велосипеде - отличная форма кардио-упражнений. Я езжу на велосипеде и с работы каждый день, и в целом все ровно. Я не уверен, что лучший способ - извлечь максимальную пользу из этого упражнения.

Должен ли я крутить педали так сильно, как только могу?

Это достаточно хорошая альтернатива бегу трусцой?

commuter fitness exercise

— mugetsu
источник

1

Как долго вы добираетесь?

— Агос

2

Вы хотите поддерживать себя в форме или у вас есть конкретная цель, которую вы хотите достичь?

— Фил Джонстон

Я на велосипеде около 4 миль на работу, занимает 20 минут. Так что всего 8 миль в день. Я не только хочу оставаться в форме, но и терять жир в желудке. Я знаю, что бег - это отличный способ для достижения этой цели, но является ли велосипед хорошей альтернативой?

— mugetsu

Отжимания или посадочные места помогут вам потерять это запасное колесо быстрее, чем езда на велосипеде. (Они также помогут вам нарастить основные мышцы.)

— Goodbye Stack Exchange

3

Наиболее эффективными упражнениями для похудения являются аэробные упражнения, и интервальные тренировки достаточно эффективны в этом отношении. Ситапс укрепит ваше ядро, но не делает много для снижения жира. Одних только упражнений недостаточно для снижения жира ... для снижения жира также необходимо правильное питание.

9

Интервальная тренировка .

Это тип тренировки, где вы чередуете всплески энергии с периодами восстановления. Есть много вариантов интервальных тренировок. Если вы хотите задействовать определенные интервалы, вы можете попробовать Криса Чармихаэля " The Crunched Cyclist ". Книга в основном посвящена тренировкам для Centuries или гонкам, но если вы будете следовать методам, вы попадете в отличное состояние. Интервальная тренировка - отличная тренировка по кардо и отличная альтернатива бегу трусцой.

Одним из популярных методов интервальных тренировок является метод «Табата». Для этого используются 20 секунд сверхинтенсивных упражнений (с интенсивностью около 170% от VO2max или 90–95% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений) с последующими 10 секундами отдыха, которые повторяются непрерывно в течение 4 минут (8 циклов). Как правило, это делается 3 или 4 дня в неделю, а не в последовательные дни.

я обязательно попробую это, так что я просто буду крутить педали как можно дольше, сколько смогу, а затем буду ездить на велосипеде со случайной скоростью, пока я не смогу ускориться снова.

— mugetsu

1

Мониторы сердечного ритма удобны в использовании, потому что они имеют разные зоны. Проще узнать, что ты толкаешь себя или правильно отдыхаешь.

— Фил Джонстон

@mugetsu - я считаю, что интервальные тренировки наиболее эффективны с использованием специально рассчитанных интервалов. Как я уже сказал, существуют многочисленные вариации интервалов обучения. Пример: в начале сезона можно сделать 1 минуту высокой интенсивности, а затем 2 минуты восстановления; и затем нарастить до 5 минут высокой интенсивности с последующим 2-минутным восстановлением. Удачи!

5

Я бы порекомендовал выбрать другой путь на работу каждый день или каждую неделю, если можете. Это не только продлит путь к фитнесу, но и будет более интересным каждый раз видеть новые сайты.

— anton2g
источник

3

Примерно через час после тренировки ваш организм с большей вероятностью будет пополнять свои мышцы углеводами и белками, а не накапливать их на теле в виде жира. Возможно, стоит подождать, пока вы не приступите к работе, прежде чем съесть свой завтрак.

Чтобы увеличить интенсивность, возможно, рассмотрите корзины с дополнительными весами.

— Фил Джонстон
источник

1

Это действительно интересно. Есть ли у вас дальнейшие чтения по этому вопросу, которые вы можете порекомендовать?

— ʍǝɥʇɐɯ

к счастью, это именно то, что я делаю. : D

— mugetsu

2

@ ʍǝɥʇɐɯ я принял ответ на skeptics.stackexchange.com/questions/3794/... , который привел исследование карбюратора и пополнение белка в течение часа.

— ChrisW

Эй, ребята. Замена гликогена - это другая проблема, а не как сделать тренировку более эффективной. Хотя, я скажу, что замена гликогена вполне может быть значимой, если вы делаете интервальные тренировки.

@mugetsu - Серьезно, не добавляй вес своему велосипеду. Гонщики не ездят на тяжелых крейсерах зимой; они ездят на своих обычных велосипедах, но прибавляют интенсивности, делая интервалы и увеличивая объем тренировок. Тот же принцип применяется к пассажирам, которые хотят превратить поездку на работу в тренировку.

3

Если ваша поездка составляет всего 4 мили в одну сторону, то я советую продлевать ее один или два раза в неделю. Можете ли вы сделать обход по тихим дорогам? Есть ли холмы в этом районе? Вы передаете парк, вокруг которого вы могли бы сделать несколько кругов?

Успокойтесь по дороге на работу утром, чтобы сэкономить энергию, а затем повеселитесь после работы.

— NickG
источник

Когда я регулярно ездил на работу, я предпочитал вставать пораньше и отправляться в дальнюю поездку утром, а затем прямо домой. Превратил 20 миль добираться до 35-40.

— Даниэль Р Хикс