Чрезвычайно важно, чтобы вы ели и пили правильно при езде на велосипеде при экстремальных температурах.
В Дубае, где езда летом означает регулярную езду при температуре 50 градусов, это является серьезной проблемой.
Еда не так важна, как гидратация, но вы должны избегать дегидраторов, таких как алкоголь, в своей еде. Вы также хотите посмотреть, какие специи и добавки присутствуют в вашей еде, например, высокое содержание соли, но ваша стандартная диета, как было отмечено (с высоким содержанием белка накануне вечером и углеводами после поездки и с добавлением несоленых орехов и смеси следов), должна подойти для обеспечить энергию. (Слишком большое количество соли за один раз может расстроить желудок, втягивая в кишечник воду, особенно если вы уже обезвожены. Так что это нужно делать небольшими дозами.)
Избегайте сладких напитков, придерживайтесь в основном воды и электролитов с низким содержанием сахара.
Эксперт по выживанию в пустыне Марджори Вудрафф рекомендует пить несколько унций воды каждые 10 минут, если вода ограничена, и минимум 1 литр каждые 45 минут, если вода легко доступна. Замена электролита довольно важна, но ее можно выполнить гораздо дешевле, используя такой продукт, как Elete Water, потому что его можно легко переносить, а очень маленький контейнер - эффективное добавление примерно к 25 литрам воды. Это в основном безвкусно, но по нашему опыту здесь, в Дубае, очень полезно.
Правильная одежда имеет важное значение. Покройте свою кожу. Не полагайтесь исключительно на солнцезащитные кремы, так как они не предотвращают обезвоживание, хотя они лучше, чем ничего. Еще лучше, сделайте оба.
Еще одна важная вещь для езды на велосипеде в жаркую погоду, особенно во время гастролей, и смертельно важная вещь, если гастроли не поддерживаются, - это способность распознавать и понимать, что происходит, когда на вас воздействует жара, и каково это.
Эта статья из клиники Майо содержит довольно тщательный анализ упражнений в жаркую погоду, и каковы опасности и последствия.
Как избежать болезней, связанных с жарой
Когда вы занимаетесь в жаркую погоду, помните о следующих мерах предосторожности:
Следите за температурой. Обратите внимание на прогнозы погоды и тепловые оповещения. Знайте, какой должна быть температура в течение всего запланированного мероприятия на свежем воздухе.
Привыкнуть. Если вы привыкли заниматься в помещении или в прохладную погоду, сначала расслабьтесь, когда будете тренироваться в жару. По мере того, как ваше тело адаптируется к жаре в течение одной-двух недель, постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.
Знай своего уровня физической подготовки. Если вы непригодны или плохо знакомы с физическими упражнениями, будьте особенно осторожны при работе в жару. Ваше тело может иметь меньшую терпимость к жаре. Уменьшите интенсивность упражнений и делайте частые перерывы.
Пейте много жидкости. Обезвоживание является ключевым фактором при тепловом заболевании. Помогите своему телу потеть и остывать, оставаясь хорошо увлажненным водой.
Не ждите, пока не захотите пить. Если вы планируете заниматься спортом интенсивно или дольше одного часа, подумайте о спортивном напитке вместо воды.
Спортивные напитки могут заменить натрий, хлорид и калий, которые вы теряете при потоотделении. Избегайте алкогольных напитков, потому что они могут способствовать потере жидкости.
Оденься соответственно. Легкая, свободная одежда помогает поту испариться и сохраняет прохладу. Избегайте темных цветов, которые могут поглощать тепло. Если возможно, носите светлую широкополую шляпу.
Избегайте полуденного солнца. Делайте упражнения утром или вечером, когда на улице будет прохладнее.
Если возможно, занимайтесь в тенистых местах или занимайтесь водными тренировками в бассейне.
Носить солнцезащитный крем. Солнечный ожог уменьшает способность вашего тела охлаждаться.
Есть план резервного копирования. Если вас беспокоит жара или влажность, оставайтесь в помещении. Вы можете потренироваться в тренажерном зале, пройтись по торговому центру или подняться по лестнице внутри здания с кондиционером. Поймите свои медицинские риски. Определенные медицинские условия или лекарства могут увеличить риск заболевания, связанного с жарой. Если вы планируете тренироваться в жару, поговорите со своим врачом о мерах предосторожности.
Заболевания, связанные с жарой, в значительной степени можно предотвратить.
Принимая некоторые основные меры предосторожности, ваши упражнения не должны быть ограничены, когда тепло.
