Сколько есть и пить во время 50 км езды?

Я хочу попробовать 50-километровую поездку впервые, которая будет проходить непрерывно однажды утром.

Максимум, что я когда-либо делал, это 18 км (70 минут) в оба конца (утром и вечером).

Когда я еду на работу, я ем (завтрак и полдник) перед поездкой, но я ничего не ем и не пью во время поездки.

Я полагаю, что разница между этим и 50-километровой поездкой заключается в том, что во время многочасовой поездки я должен есть или пить что-нибудь во время или во время поездки, чтобы пополнить запасы? Сколько я должен есть и пить тогда и когда? Стоит ли ожидать остановки на отдых и / или идти в среднем медленнее?

Я осторожен, потому что думаю, что прочитал, что гликоген истощается примерно на отметке 2 часа, в то время как моя самая длинная непрерывная поездка на сегодняшний день была всего 80 минут.

50 км не так уж велико, особенно для тех, кто делает 18 км два раза в день. Похоже, ваш текущий темп позволит вам завершить его примерно через три часа. Я бы принес одну или две закуски, если вы беспокоитесь о том, чтобы быть опрометчивым, но если вы не собираетесь делать все ради личной записи или пропускаете завтрак, у вас не должно возникнуть никаких проблем. Просто продолжайте поворачивать педали, убедитесь, что вы пьете немного воды, и не стесняйтесь делать 5-минутные растяжки и перерыв на перекус, если вы чувствуете усталость.

Эта ссылка « Быстрое примечание: еда является ключом к поездке на велосипеде на большие расстояния » говорит,

Если вы не едите, у вас накоплен час, может, два, энергии.

К счастью, это также предписывает, говоря,

И какими должны быть эти калории? Ну, что-то легкое на животе и довольно легкое. Существуют специальные продукты, связанные со спортом, которые, как правило, содержат около 100 калорий и очень легкие на животе, но вам не нужно выходить за борт. Кусочек фруктов, конфеты или даже баночка содовой будут работать очень хорошо. Просто старайтесь держать его в пределах 100-200 калорий максимум в час.

... так что это отвечает: всего около 100-200 калорий в час. По-видимому, вы не пытаетесь идти в ногу со скоростью примерно 500 калорий / час, при которой вы расходуете калории.

Что касается того, что это рекомендует для велосипеда специфические вещи, основанные на мальтодекстрине, фирменном наименовании "Молот", и говорит, что тело не может поглощать больше чем 200-300 калорий в час - но это для многодневной поездки.

Принимая во внимание, что это рекомендует:

• Нездоровая пища (пончики, липкие медведи и т. Д.)
• Шоколад
• Орехи (или арахис)
• Оливки (соленые, легкие и высококалорийные: хотя я думаю, что медленно впитывать)
• Бутерброд Метро, ​​но без каких-либо горячих / пряных компонентов
• Ледяной чай (сахар и кофеин)
• Фрукты (бананы, банановые чипсы, фиговые батончики)
• Зерновые батончики

Чтобы ответить на вопрос « сколько пить? »:

• Это говорит о том, что «один литр в час» на высоте, что это для выносливости, а не для прогулок.
• Это говорит 16 унций / 45 минут (~ 0,63 л / ч).
• Это говорит 28 унций / час (~ 0,83 л / ч).
• Это говорит о нескольких больших ласточках каждые 15 минут.

В одной из этих статей также говорится, что вы жаждете обезвоживания 1% и страдаете, когда вы теряете 5%. Я вешу 77 кг, поэтому я предполагаю, что у меня 46 литров воды, так что 1% - это около половины литра. Если я не пью во время катания, тогда (если я должен пополнять до литра в час), который предсказывает, что я буду пить (1%) в течение 1/2 часа или часа, и страдать (5%) в течение 2 1/2 до 4 часов.

Это говорит о том, что «Спортивные напитки имеют низкий уровень натрия, чтобы быть аппетитным для широкой публики», и предлагает от 500 до 700 мг натрия на литр. Соль на 40% состоит из натрия, то есть от 1,2 до 1,8 г соли на литр.

1,2 г соли - это примерно 1/2 куб.см или 1/5 чайной ложки (на литр воды), что меньше, чем я себе представлял.

Основываясь на ответах, предоставленных до настоящего времени ....

- Моз предлагает: _ велосипедные безделушки, бутылки с водой и набор для проколов . Отличный совет. И, я полагаю, что Моз означает велосипедные шорты с подкладкой. Набор для прокола также является хорошим советом, так как вы можете получить квартиру между остановками. Бутылки с водой? Серьезно, кто может ездить на велосипеде без бутылок с водой? - Тестовая поездка: вооружитесь калориями и, по крайней мере, 2 бутылками с водой и набором для прокола. Набор проколов хорош, так как никто не будет там, чтобы помочь вам в тестовой поездке. - Поездка. У тебя нет проблем.

И @Chris - Ты уже набираешь мили на выносливость. Вам будет хорошо. Вы пройдете через 50 км без проблем. 50K Ride - это не «длинная дистанция».

В любом случае, реальный ответ зависит от вашего текущего уровня подготовки к велоспорту. Таким образом, реальный ответ будет совсем другим между начинающим, против фитнес-велосипедиста, выходящего из зимнего депрессивного состояния, против гонщика; и так далее...

Поездка, которую вы намереваетесь совершить в июне, - это поездка с поддержкой 50 тыс. Я посмотрел на вашу карту езды, и по пути есть 4 остановки для отдыха. Вам действительно не нужно беспокоиться о гидратации или потреблении достаточного количества калорий. Воспользуйтесь остановками для отдыха, и вы будете в полном порядке. Вы уже хорошо начали ежедневные поездки. Я думаю, что вы будете делать намного лучше, чем вы думаете, так как вам не нужно беспокоиться о стоп-сигналах и т. Д.

Просто подготовьтесь должным образом накануне. Пейте много жидкости (воды) и ешьте углеводы (макароны и т. Д.) С курицей и овощами. На завтрак ешьте черный хлеб с большим количеством варенья, немного каши и чай / кофе с сахаром. За 45 минут до цикла съешьте банан, и вы должны постоянно пить (пить) воду. Во время цикла съешьте небольшой батончик (энергия из шоколада) и немного жидкости. Вы будете велики и наслаждаетесь циклом.

30 миль недостаточно, чтобы беспокоиться о еде и питье. Даже на медленной, устойчивой скорости 15 миль в час, просто принесите бутылку gatorade и бутылку воды. Пейте gatorade первый час, затем поливайте второй (поездка закончится, когда вы почувствуете дополнительную энергию от второй бутылки).

Может быть, немного перекусить заранее. Гранола бар или что-то еще, что свет.

Я проехал 90 миль за один день, как мои самые большие поездки, и я мог бы сказать, что еда как кол за 30 минут до того, как вы едете, помогает как Gatorade.

Я езжу на 50 км (35 миль) в день, и я знаю каждый магазин пирогов в Вуллонгонге, Новый Южный Уэльс, Австралия.

Не беспокойтесь и не спешите, просто наслаждайтесь видом / поездкой.

Мне 56 лет.