Стоять на педали чрезвычайно утомительно - это должно быть трудно?

Я вернулся в катание довольно недавно. Когда я был моложе, я много ездил на велосипеде - односкоростной стальной каркас с тормозами для подстаканника. Я сейчас езжу на гибриде Fuji.

Когда я был моложе, нужно было стоять на педалях. Однако теперь, когда я это делаю, я не могу выдержать это более четырех секунд, в буквальном смысле; у меня болят четверки, и я чувствую, что у меня нет абсолютно никакой выносливости к этому. Это происходит не только на холмах, но и на равнинах.

Сидеть на педали было хорошо по большей части. Я могу подниматься по холмам на низкой передаче (хотя я действительно еще не очень хорош в этом), и я могу хорошо крутить педали на ровной поверхности. Стоять - это совсем другая история, так как она уходит от меня так невероятно быстро, что это почти бесполезная техника.

Я делаю что-то неправильно? Могу ли я отрегулировать руль так, чтобы он был выше или что-то в этом роде? (Мое седло на правильной высоте, но, возможно, когда я встаю, мне приходится наклоняться слишком далеко вперед, чтобы держать руки на перекладинах?) Или это обычное дело, и мне просто нужно с этим покончить с практикой ? Не поймите меня неправильно - я знаю, что эти вещи приходят со временем - но, похоже, не имеет смысла, когда я устаю стоять на педали даже на ровной площадке ...

Спасибо.

Стоять на велосипеде, особенно когда вам не хватает физической формы, - это хороший способ стать " анаэробным ". Проще говоря, это означает, что ваше тело работает так усердно, что не может получить достаточно кислорода. Вы можете сделать это только в течение короткого промежутка времени, который для большинства людей находится в диапазоне 10-30 секунд. Тогда накопление молочной кислоты в ваших мышцах становится слишком болезненным, и вы вынуждены расслабиться.

Решение простое. Вам нужно больше сил и физической формы. Если вам нравится ехать быстро и / или подниматься на холмы, вы не можете полностью избежать анаэробной зоны, но вы можете отодвинуть ее немного дальше, получив хорошую физическую форму. Продолжайте ехать и продолжайте кататься на холмах.

Педаль в положении стоя всегда требует больше усилий; мы делаем это, когда нам нужен дополнительный импульс.

Когда вы были моложе и много избавлялись от велосипеда , вы также были в форме . Я предполагаю, что у вас была сидячая работа какое-то время, так что теперь вся ваша система должна восстановиться. Это, к сожалению, в нашем современном мире нормально .

Как с любой программой силы / фитнеса, принимайте это медленно. Легко вызывать травмы, будучи чрезмерно увлеченным. Поэтому ездите регулярно, постепенно увеличивая расстояния. Время от времени катайтесь стоя, постепенно увеличивая количество нажатий на педаль или расстояние.

Когда вы чувствуете , что у вас есть некоторые силы и физическая форма, вы можете посмотреть в интервал подготовки или другие методы обучения. Вы также можете посмотреть на нашиподготовка вопросы для большего руководства.

Размер и форма рамы тоже могут быть проблемой. Некоторые кадры передают ваши усилия более эффективно, чем другие. А некоторые кадры могут выполнять передачу менее эффективно при стоянии, чем при сидении. Вы пробовали крутить педали на другом велосипеде? Попробуйте одолжить один, вы можете решить, что пришло время покупать другой кадр.

Когда я снова начал кататься, спустя много лет, стоять было очень тяжело - как будто не мог сделать это тяжело. Мои ноги болели, как только я начал, и было очень трудно управлять велосипедом. Теперь, год спустя и перемены, я почти наслаждаюсь этим. Я часто стою, чтобы подтолкнуть последнюю часть холма или сделать короткий, не сдвигаясь.

Мой совет - найти возможности подтолкнуть себя (может быть, не стоя), заметить признаки того, что вы становитесь лучше, и время от времени немного стойте. Я думаю, вы обнаружите, что это становится легче.

Кроме того, убедитесь, что у вас достаточно высокая передача, когда вы стоите. Я считаю, что если снаряжение слишком низкое, стоять намного сложнее.

Вы пробовали это на других велосипедах? У меня есть один мотоцикл, на котором я не могу по-настоящему ездить стоя, в то время как я могу делать это на других, просто из-за положения (и размера) рукояток и педалей.

Конечно, наращивание мышц поможет, но некоторые велосипеды просто не предназначены для стояния. Если на самом деле это максимум 4 секунды, я бы сказал, что вам будет нелегко кататься стоя на этом байке, даже если вы нарастили мышцы. А иногда это сочетание райдера и велосипеда.

Стоять во время педалирования не обязательно должно быть труднее, чем сидеть - это зависит от того, как вы это делаете. если вы работаете на жесткой передаче и / или ездите на велосипеде вверх по склону, на самом деле может быть легче стоять во время педалирования, чтобы вы могли оказывать большее давление на педали.