Что такое измеритель мощности и зачем он мне нужен?

Так что я скоро собираюсь стать триатлетом и слышу все эти разговоры о измерителях мощности.

Теперь, найдя гугл, я нашел расплывчатую информацию, поэтому и пришел сюда. Приложение A . Эта статья дает мне некоторую идею, но она недостаточно хороша, вопросы, которые остаются без ответа:

1. Это еще одна игрушка для измерения данных во время тренировок, чтобы вы знали, как вы тренировались ?
2. Помогает ли это во время тренировки ?
3. Подробнее ... как все это работает? Есть зоны сердечного ритма, и мне велят бегать / ездить на велосипеде в определенной зоне во время тренировки ... что-нибудь похожее на измерители мощности?
4. Наконец, и самое главное, я начинающий / средний (пробежал несколько посредственных беговых и велогонок).
   Будут ли достаточно хороши спортивные часы (скажем, Garmin Forerunner 920xt с пробегом HRM)?

Так как вы говорите , что вы хотите стать пловцом в ближайшее время это далеко слишком рано , чтобы думать о передовых учебных пособиях , таких как измерители мощности.

Первые несколько вещей, которые нужно сделать (не обязательно в этом порядке)

• вступить в три клуба

• введите триатлон или два

• присоединиться к тренировочной команде

• соблюдайте свои (сравнительные) сильные и слабые стороны

• получить рекомендованную книгу по триатлону

• использовать приложение GPS для записи и сравнения ваших тренировок и гонок (например, Strava, mapmyride)

• использовать монитор сердечного ритма, чтобы помочь найти и отследить ваши уровни тренировки

Легко потратить много денег при первом всплеске энтузиазма, но потом обнаружишь, что они пропали даром.

Принимайте это немного медленнее и убедитесь, что вы получаете хороший совет. Говоря о новом виде спорта, легко пойти по нему неправильно и вызвать ранние травмы или развить плохие привычки или методы, которые вызывают долгосрочные проблемы. Это относится ко всем трем триатлонам.

В случае езды на велосипеде, вы должны получить совет от велосипедиста от опытного триатлета. Триатлон на велосипеде сильно отличается от обычных гонок на дорогах, особенно с увеличением дистанции. Вы будете стараться избегать использования групп мышц, которые обеспечивают движение для беговой ноги, использование гораздо более низкой частоты вращения педалей, чем у дорожника, и использование другого велосипеда.

Время для рассмотрения измерителя мощности - это когда вы находитесь на стадии, где у вас есть тренировочный велосипед и гоночный велосипед, и оба стоят больше, чем ваша машина.

Они помогают с тренировками и гонками, но они также очень дороги. Поскольку вы говорите, что вы новичок, я думаю, что увеличение физической подготовки / силы (и, следовательно, скорости) будет происходить быстро в любом случае, даже без считывания мощности для базовых тренировок. Хотя я бы определенно инвестировал в HRM и убедился, что используемый вами велосипедный компьютер обладает не только скоростью, но и скоростью вращения педалей.

Что касается конкретных вопросов, большинство из них освещены в статье, которую вы связали.

1. Да, но это может быть полезным. Знание того, что работает для вас, а что нет, может помочь в обучении.
2. Да, вы можете планировать сеансы по мощности и делать сеансы повторяемыми без влияния различий, таких как погода / маршрут, на интенсивность. Интервалы могут быть сделаны для определенных диапазонов интенсивности.

3. Что касается того, как это работает, есть разные системы. Некоторые (например, системы powertap) основаны на задней ступице и измеряют усилие на заднем колесе. Другие берут свои показания с чудаков. Некоторые (например, вектор Garmin) снимают показания с педалей. Как правило, те, которые находятся на конце коленчатого вала трансмиссии, также позволяют анализировать баланс левого и правого каналов, а также общую мощность. Некоторые (более дешевая версия вектора Гармина) измеряют силу с одной стороны и умножают на два. Хотя это и дешевле, это не так точно, так как большинство людей не будут применять силу одинаково через обе ноги.

   Что касается реальных сессий, я не использовал один, но я думаю, что основа такая же, как для обучения с HR. Интервалы / интенсивности основаны на вашей максимальной мощности (IIRC обычно основывается на максимальной мощности в течение часа).

4. Смотри выше. Я бы не стал вкладывать деньги в один на этом этапе. Тренируйтесь без него на данный момент, и вы все равно увидите огромные улучшения. Через некоторое время, если вы обнаружите, что получаете больше, или ваш прогресс замедляется, подумайте об этом еще раз.

Я не занимаюсь триатлоном, поэтому не могу прокомментировать лучшие устройства для него, но для езды на велосипеде у меня есть Garmin 810, который имеет все, что мне нужно (и поддерживает измеритель мощности, если я когда-либо решу его приобрести). У 510 также есть подобный набор функций, и я слышал о них много хорошего. Имея скорость, ЧСС и каденцию передо мной, когда тренировка полезна.

Некоторые полезные обзоры различных систем находятся на всеобъемлющем сайте DCRainmaker.

Из того, что я прочитал, добавление измерителя мощности улучшает измерение ЧСС только по нескольким причинам:

Жара, диета и стресс могут повлиять на ваш ЧСС. Низкий ЧСС может быть показателем того, что вы в хорошей форме. Вы можете иметь высокий ЧСС, и ваша выходная мощность будет низкой

Увеличение мощности подразумевает лучшую производительность, но увеличение HR не обязательно.

Так что хорошо совмещать и то, и другое для серьезной тренировки, чтобы определить, хорошо ли вы работаете:

Низкий ЧСС и нормальная или высокая мощность по сравнению с предыдущей тренировкой означают хорошее состояние. Высокая ЧСС и высокая мощность означают, что вы все еще поправляетесь. Низкая ЧСС и низкая мощность означают проблемы.

Итак, HRM сообщает вам о нагрузке, которую поддерживает ваше тело, а измеритель мощности - о том, как работает ваше тело.

Наличие записи о том, как ваша выходная мощность изменяется в течение тренировочного сезона, было бы более полезным, чем знание вашего HR. Вы можете установить выходную мощность, которую хотите достичь, и через несколько дней вы получите эту мощность с меньшей или большей ЧСС.

(Концепции взяты из книги Джо Фрила «Учебная Библия велосипедиста» , в которой упоминается книга на тему: « Тренировка и гонки с помощью измерителя мощности » Х. Аллена и А. Коггана)

Это попытка предоставить более подробную информацию, чем предыдущие ответы о том, почему серьезный велосипедист может потребоваться измеритель мощности.

Различные велосипедные события могут предъявлять требования к различным энергетическим системам. Вековые заезды, испытания на время, триатлоны (бит цикла) и подобные события требуют стабильной мощности. Дорожные гонки, критерии и гонки на велокроссе часто требуют многократных усилий при максимальной аэробной нагрузке или выше. Серьезные велосипедисты, которые хотят оптимизировать свои возможности для конкретного мероприятия, должны рассмотреть целевые программы обучения. Целевое обучение может позволить велосипедистам оптимально использовать свое тренировочное время, а не просто совершать неструктурированные поездки. Тем не менее, целевая тренировка определенно не обязательна, чтобы наслаждаться велосипедом.

Можно использовать воспринимаемое усилие или частоту сердечных сокращений для целевой тренировки. В конце концов, в той степени, в которой велосипедисты имели какое-либо целевое обучение в прошлом, они, вероятно, использовали предполагаемое усилие для большей части истории езды на велосипеде. Однако, как обсуждалось в других ответах, сила - это мера фактической выработки вашего тела. Частота сердечных сокращений и воспринимаемое напряжение - это показатели того, насколько напряженно работает ваше тело, сродни тахометру автомобиля. Тем не менее, температура и другие изменения окружающей среды или болезни могут привести к тому, что вы будете работать намного усерднее, чтобы получить такую ​​же выходную мощность. Кроме того, сердечный ритм отстает от наших усилий, и он может быть плохим руководством для коротких интервалов. Воспринимаемое усилие - очень грубое руководство. Скорость, или время прохождения отрезка известной длины, является еще одним возможным показателем, но это предполагает наличие сегментов, способствующих достижению цели обучения, и на которые влияют условия окружающей среды (например, скорость ветра) и движение транспорта. Таким образом, мощность - лучшее руководство для нацеливания на выходной уровень, чем другие упомянутые критерии.

Power, в частности, FTP, может также дать объективную оценку того, как сильно вы продвинулись. Опять же, наилучшее время на отрезке соответствующей длины может быть альтернативной мерой, но оно зависит от условий окружающей среды и требует отрезка соответствующей длины.

Очевидный недостаток структурированных тренировок с использованием силы на вашем основном велосипеде заключается в том, что вам нужно купить измеритель мощности и головное устройство, способное считывать мощность. Эти предметы значительно упали в цене с 2000-х годов, но они объективно дороги. Многие серьезные велосипедисты могут иметь более одного велосипеда. Передача измерителей мощности на велосипеды требует времени и усилий, и эти измерители могут быть нелегко переносить (например, если у вас есть измеритель мощности педали на основе дорожных педалей Look Keo, вы можете не захотеть использовать их на гравийных соревнованиях и не сможете сделать это в гонке на горных велосипедах). Менее очевидно, что нужно придерживаться плана тренировок, чтобы оптимально использовать энергию. Это требует вашего собственного времени и усилий для отслеживания и планирования тренировок или затрат на передачу этой работы тренеру.