Я скоро собираюсь посетить Лас-Вегас, и я слышал, что высокие температуры там очень нормальные. Я не могу исключить возможность прогуляться, скажем, до 39 градусов по Цельсию. Какие шаги я могу предпринять, чтобы сделать это более удобным? Я слышал о увлажнении, покрытии головы и ношении подходящей (легкой и не темной?) Одежды, но что еще там, чтобы чувствовать себя комфортно?

Вегас - это сухая жара - хотя ее часто презирают те, кто не понимает разницы, это означает, что ваше тело может гораздо лучше охлаждать себя, чем вы ожидаете. Ваше тело потеет, оно очень быстро испаряется, и вы совсем близко не ощущаете жару, как вы думаете.

Как уже говорили другие, приносите много выпивки - хотя, поскольку вы говорите, что не собираетесь покидать город, вы также можете путешествовать налегке и покупать вещи по пути.

Если вы покинете город, скажите кому-нибудь, куда вы идете и когда вы вернетесь. Если что-то случится, вам нужен поиск и спасение, чтобы быть там быстро. Обратите внимание, что если вы находитесь за пределами горного кольца вокруг города, то мобильные телефоны будут ненадежными.

Я также рекомендовал бы солнцезащитный крем. Летнее солнце здесь зверское.

Возможно, вы захотите купить одежду, специально предназначенную для того, чтобы сохранять спокойствие. Я регулярно катаюсь на велосипеде 15 км в 30 градусов тепла. В белой хлопковой футболке пот стекает по моим рукам, и у меня возникают проблемы с захватом руля. В футболке с длинными рукавами я чувствую себя намного прохладнее (даже в темно-синей) и гораздо меньше поту. Я также пью меньше воды в этих рубашках. Пример: http://www.mec.ca/product/5032-035/mec-rhythm-long-sleeve-womens - у меня нет никакой принадлежности, хотя мне принадлежат три из этой рубашки.

Свободная рубашка с длинными рукавами, даже если это не специальная охлаждающая рубашка, может быть круче, чем голая кожа, и защитит от солнечных ожогов. Вы также можете порадоваться, когда вы заходите внутрь, и кондиционер отключен.

Я живу в Канаде и иногда путешествую в Дубай, чтобы навестить своих родителей. Я сейчас в Дубае, и сегодня днем ​​было 44 градуса по Цельсию. Обратите внимание, что я привык носить шорты, даже когда он ниже 0 по Цельсию в Канаде.

Вот что я имею для вас:

Одежда

• Абсолютно избегайте одежды с длинными рукавами
• Носите шорты вместо джинсов или других длинных брюк как можно больше.
• Старайтесь держать одежду в светлых тонах
• Некоторые считают полезным использовать зонтик, если они идут на длительные прогулки

Диета

• Носите с собой жидкости (желательно воду), куда бы вы ни пошли
• Не пейте ничего, что осталось в машине, подвергшейся воздействию жары
• Лас-Вегас не влажный, но в жарких и влажных местах мой нос постоянно блокируется, что затрудняет дыхание. Чтобы не усугубить ситуацию, я стараюсь не ходить в места, где полно курящих людей (в барах в Дубае можно курить в помещении)
• Тяжелая еда делает меня сонным и вялым и лишает энергии, которая еще не была истощена. Я бы избежал фуршетов :)

Упражнение

• Вы можете считать себя физически здоровым, но помните, что ваше тело не приспособлено к такой погоде. Знай свои пределы и слушай свое тело
• Если вы должны заниматься спортом на открытом воздухе, делайте это постепенно. Это даст вашему организму больше шансов на адаптацию
• В течение значительного количества времени, проведенного на солнце, вы должны использовать солнцезащитный крем

Мы местные жители Вегаса, и мы любим путешествовать пешком.

Если вы собираетесь в поход по холмам, возьмите тонны жидкости. Больше, чем ты думаешь. Только потому, что уходит, сокращает удовольствие.

Рассмотрим поход на гору Чарльстон. На 20-30 градусов севернее, чем в центре города.

Также рассмотрим поход в Red Rock Ice Box Canyon (подсказка, подсказка - название).

Нам нравится бегать вечером, после 6 вечера. Как только солнце немного сходит, температура падает. Безусловно, мой фаворит - трасса, бегущая ночью (фара). Трассы легко пройти, это удивительный опыт, круче и ощущается как приключение.

Жара - это сухая жара, поэтому проблема не в жаре, а в солнце. Так что, если это пасмурный день, это на самом деле не так уж плохо.

Также часть города. Самым жарким является центр города (бетон) и Хендерсон (печь). Саммерлин и к Красной Скале самый крутой. В тени или ранним вечером довольно приятно.

Туризм, скалолазание здесь мирового класса. Как только вы покидаете полосу, это довольно удивительно, и куча групп. Есть как минимум 4-6 туристических групп. Каждый с 200+ членами. Буквально 3-4 организованных похода в день выходят по всему городу, и они знают, куда и когда идти, чтобы быть крутыми. Так что приходите на встречу, прежде чем идти, присоединяйтесь и пометьте одну из групп. Некоторые из лидеров ведут вас в неизведанные районы, другие лидеры более стандартного тарифа. Но много вариантов, много веселья.

Если вы сможете найти трансфер до горы Чарльстон (или арендовать автомобиль), вы не будете разочарованы, принесите пиджак (вам станет холодно), 2000-летние деревья, виды и т. Д., И т. Д.

Но вам лучше всего встретиться, эти походы точно скажут, что взять с собой (сколько воды, куртка, если требуется, и т. Д.).

Наслаждаться!!

Не думайте, что вы можете ходить в обычном темпе, когда он намного жарче, чем вы привыкли. Успокойся и дай дольше, чем ты думаешь, ходить куда угодно. Заставь себя идти медленнее в любое время.

Увлажняй и покрывай голову, да. Легкая одежда, да в пределах разумного, но не прозрачная одежда . Цвет не так важен, как вы могли бы ожидать, но при прочих равных условиях вы будете немного теплее в темной одежде, поэтому избегайте этого.

Каранкан уже упоминает солнцезащитный крем. Я считаю, что солнечный ожог на несколько порядков неудобнее, чем просто упустить (в любом случае спорный) охлаждающий эффект, демонстрирующий немного больше кожи. В качестве такового я отношусь к этому как к первоочередной проблеме над всеми остальными.

Вот почему я предпочитаю одежду с длинными рукавами и длинными брюками. Свободно облегающая одежда из плотной ткани в любом случае обладает собственным охлаждающим эффектом, поскольку защищает от солнечного света большую часть вашей кожи. Я могу быть стереотипом, но для славянина, перемещающегося на 15-20 градусов широты на юг около середины лета, «значительное количество времени» под воздействием солнечного света составляет около минуты. Если вы можете чувствовать тепло солнца на себе, немедленно наносите солнцезащитный крем на все, что торчит. Не забудьте руки и линию волос на ушах и шее.

Остерегайтесь того, что солнцезащитный крем может быть довольно ненадежным, если вы много потеете или поливаете себя водой. Рассмотрите водонепроницаемые виды, если это становится проблемой. Если у вас светлая кожа (и, возможно, даже если у вас ее нет), вы также можете получить самый высокий фактор, который вы можете найти (если это не 50, что-то не так) и повторно применить в соответствии с указаниями. Обнимите оттенок, особенно вначале, пока не почувствуете даже то, на что похоже несколько минут солнца.

Следующая худшая вещь после загара - это истощение и солнечный / тепловой удар. Питьевая вода, шляпа, темные очки. Обращайте внимание на свое дыхание и на то, как чувствует себя ваша голова (головокружение или головная боль - плохо, вылезайте из солнца). Ожидайте медленной прогулки, пейте часто в небольших количествах, немного больше, чем вы думаете, что вам нужно. Остерегайтесь пить очень холодную воду: она смешивается с вашими субъективными ожиданиями и может заставить вас чувствовать себя менее жаждущим, чем вы «должны» быть.

На ходу будьте внимательны, какая разница во времени. Даже если «официально измеренные» температуры воздуха похожи, существует огромная разница между прогулкой в ​​полдень или ближе к вечеру.

Где-то внизу списка приоритетов - насколько горячо вы себя чувствуете. В 39 градусах вы никогда не будете чувствовать себя охлажденными, особенно прогуливаясь по залитым солнцем городским улицам, поэтому в какой-то степени вы должны просто принять, что вы будете чувствовать себя некомфортно, и сосредоточиться на том, чтобы избегать всего, что заставит вас чувствовать себя действительно некомфортно (получить ожог, рвота из-за перенапряжения, гипервентиляции, обморока и тому подобное).

Тем не менее, если вы обнаружите, что лично вы чувствуете себя наиболее комфортно и достаточно круто, прогуливаясь по солнцу, почти без одежды, тогда наносите солнцезащитный крем и продолжайте в том же духе. Просто следите за дресс-кодом, куда бы вы ни пошли! Пара пар шорт не займет много места для упаковки, в дополнение к одежде, которая вас покроет, так что вы можете оставить свои варианты открытыми.

Делать то, что делают местные жители, имеет свои преимущества, но в Лас-Вегасе многие из очевидных «местных жителей» (а) не знают, что делают, на самом деле они такие же посетители, как вы, и (б) отчасти розовый вид. Так что вам стоит доверять только тому, что вы видите вокруг себя.

Многие другие упомянули одежду, особенно цвет. Я тоже из фракции с длинными рукавами, но! Я не думаю, что спортивная одежда - ваш лучший выбор. Он сделан из синтетики, и он вызывает парниковый эффект и не очень хорошо потеет, несмотря на обещания производителей.

При очень высокой температуре лучше всего надевать белье. Обладает приятным охлаждающим эффектом. Я думаю, рами тоже будет хорошо работать, но у него никогда не было чистой одежды рами. Шелк также может быть довольно хорошим, но трудно найти шелк, достаточно прочный, чтобы не быть прозрачным, если он не соответствует цене билета на самолет. Далее идет спортивная синтетика, и только после этого появляются тонкие шерсти (тоже редкие и дорогие), затем хлопок и капок (хлопок абсолютно ужасен в сочетании с потом), и, наконец, синтетика на каждый день. Свободные разрезы и светлые цвета тоже хороши. Избегайте слоев - в случайной ситуации может быть даже лучше пойти коммандос под темными брюками, чем носить легкие штаны поверх нижнего белья.

Для головы не забывайте достаточно тени. Не просто носите солнцезащитный крем, вы также должны быть обеспокоены тем, что видимый свет проникает в ваши глаза и вызывает всевозможные физиологические травмы, помимо неприятного ощущения ослепления. Убедитесь, что у вас очень темные очки (по крайней мере, категория 3, лучше 4) и шляпа с широкими полями. Если вам нужна коррекция зрения (особенно если у вас близорукость, которая часто вызывает светочувствительность), убедитесь, что вам не нужно выбирать между наблюдением (ношение обычных очков) и ощущением «ОК», но вы должны быть наполовину слепыми с очками без коррекции.

Наконец, если вы абсолютно не можете выдержать жару, вот прием для использования. Вам нужно быстро охладить свою кровь. Лучше всего это делать при постоянной влажности в месте, где крупный кровеносный сосуд очень близко подходит к коже. Наиболее удобным местом является запястье, где можно измерить пульс. Вы можете даже носить спортивные ленты и продолжать смачивать их. Если у вас нет пота, но вы заметили симптомы раннего теплового удара, используйте бумажную салфетку. Намочите это обильно и оберните вокруг запястья, оно приклеится там само собой. Когда он начнет шелушиться, он станет слишком сухим, намочите его снова.

Есть соответствующая точка на лодыжке, но не очень удобно держать влажной, и бедренная артерия в паховой области является еще более худшей целью, и область, вероятно, уже потеет в любом случае. Но другие варианты - главные кандидаты: сонная артерия и кровеносные сосуды в храмах. Сонная артерия становится особенно важной, если у вас уже умеренный тепловой удар, потому что он идет прямо в мозг.

Это хорошая вещь, чтобы попытаться уделить больше внимания своему телу, прежде чем начать путешествие, чтобы вы могли легче сказать, когда что-то не так. Спросите себя ясно, как вы себя чувствуете - усталый, горячий и т. Д. - чтобы сделать себя немного бдительнее, а также узнать, каково ваше обычное состояние. Также попробуйте научиться распознавать обезвоживание на ранней стадии - например, я могу обезвоживать достаточно, чтобы мои губы потрескались, прежде чем я почувствовал жажду. После того, как вы это сделаете, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы распознавать потенциальные проблемы и пресекать их в зародыше, используя очевидные методы (зайти в климатизированное здание, выпить и т. Д.).

Я не могу исключить возможность прогуляться, скажем, до 39 градусов по Цельсию.

Держитесь подальше от долгого времени, когда на улице жарко. Если вы хотите познакомиться с городом, лучше отправиться рано (не позднее 7:30 утра ) или поздним вечером. Примерно с 11 утра до 4 вечера самое теплое время дня, поэтому постарайтесь держаться подальше от жары.

Я живу в США, где температура колеблется от 105 до -10 градусов по Фаренгейту в течение года, и вы к этому привыкли. Мне приходилось ходить на уроки физкультуры до полудня, но это терпимо. Просто убедитесь, что у вас много воды. Имейте в виду, что вы должны пить за несколько часов до и после выхода на улицу . У меня часто есть бутылка с водой от моего компьютера (куда я иду после того, как я возвращаюсь домой), которая составляет приблизительно 3 чашки, и я пью большую часть этого в течение приблизительно 20-25 минут и снова наполняю ее, чтобы продолжать пить (намного медленнее Оцените ... как указано, если вы пьете слишком много, это может быть вредно для здоровья).

Какие шаги я могу предпринять, чтобы сделать это более удобным? Я слышал о увлажнении, покрытии головы и ношении подходящей (легкой и не темной?) Одежды, но что еще там, чтобы чувствовать себя комфортно?

Помните, темная одежда темна, потому что она превращает весь свет в тепло. Белая одежда - лучшая. Легкая одежда хороша, но есть другой сорт материала, который специально разработан для легкой атлетики. Если вы хотите попробовать это, попробуйте. Мне вообще нравится носить этот материал в любом случае по дому, потому что это довольно удобно.

Если вы чувствуете головокружение / демонстрируете другие симптомы обезвоживания, лучше пойти в здание, где есть кондиционер и остыть, выпив много воды . Другие варианты напитков, как правило, негативно влияют на уровень увлажнения, поэтому держитесь подальше от всего, кроме чистой воды. Мне нравится добавлять лед в изолированную бутылку с водой, чтобы она была красивой и прохладной. Примечание: «Умная вода», как правило, не очень хороша, так как в ней, похоже, нет соли (в отличие от большинства натуральных вод), поэтому у вас не будет соли, чтобы потеть ...

Последнее, о чем я могу думать, это научить себя, как быть в безопасности с горячими темпами. Старайтесь не давить на себя слишком сильно, если вы не привыкли к жаре.

Оставайтесь увлажненными. Обязательно пейте много жидкости, особенно воды.

• Избегайте или минимизируйте алкогольные, газированные и содержащие кофеин напитки, поскольку они могут обезвоживать вас.
• Пейте больше, чем считаете нужным. Вы должны пополнять жидкость, удаленную с потом, и потоотделение является ключевой частью поддержания вас в прохладе.
• Лица с эпилепсией или заболеваниями сердца, почек или печени; на диете с ограничением жидкости; или есть проблемы с задержкой жидкости, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем увеличивать потребление жидкости.
• Если вы сильно потеете, быстро заменяйте потерянные соли и минералы, а также воду. Фруктовые соки или спортивные напитки с электролитами - это хороший выбор, но не принимайте солевые таблетки, если это не предписано врачом. Однако принимать добавки кальция - хорошая идея.
• Пейте прохладные (но не холодные) жидкости, чтобы снизить температуру тела. Постарайтесь хранить воду в холодильнике перед употреблением, если это возможно.

• Ешьте легко. Горячая пища и высококалорийная пища или пища с высоким содержанием белка повышают обмен веществ в организме и его температуру, что противоположно тому, что вам необходимо для поддержания здоровья во время жары. Подумайте о свежих фруктах и ​​овощах, холодных салатах и ​​т. Д. И обязательно ешьте легкие, сбалансированные и регулярные блюда. Некоторые хорошие вещи, которые стоит попробовать:

  • фруктовый салат
  • салат
  • салат из арбуза, мяты и малины
  • полезные перекусы
  • Испанский гаспачо.

для больше: http://www.wikihow.com/Survive-a-Heat-Wave

Я согласен со всеми другими ответчиками по поводу одежды и воды. Простой способ остыть - это носить мокрую одежду. Таким образом, вы берете с собой дополнительную воду и сохраняете свою одежду мокрой, распыляя ее на свою одежду. Чем больше воды вы можете испарить с вашей одежды, тем меньше воды вы потеряете в виде пота. Совет, данный Беаром Гриллсом в эпизоде ​​«Экстремальное выживание» на канале «Дискавери», состоит в том, чтобы использовать мочу для увлажнения одежды, так как это экономит драгоценную питьевую воду, но я не думаю, что в этом случае проблема будет в нехватке воды.

Вы должны принести с собой достаточно еды. Еда достаточно также поможет предотвратить отравление водой.

Вы должны упаковать теплую одежду, вечером температура может понизиться быстро.

В дополнение ко всему предыдущему ответу, я часто шокирован тем, что многие люди не понимают, как пользоваться вентилятором.

Я слышал, как много людей говорили, что бесполезно, если они дуют теплым воздухом. Это, конечно, на 100% неправильно.
Как уже упоминалось в предыдущих ответах, испарение пота является ключом к выживанию.
Пот легко испаряется на голой коже в сухом теплом воздухе. Не наносится на кожу или влажный воздух.
Конечно, когда вы потеете, воздух вокруг вас становится влажным. Роль вентилятора состоит в том, чтобы выдувать эту влажность так, чтобы вы все еще были окружены сухим воздухом.

Поэтому, пока вы находитесь в закрытой комнате без вентиляции, не имеет большого значения, если вы носите длинную короткую одежду. Но как только вздохнет ветер, НАЙДИТЕ! С солнцезащитным кремом, если необходимо.

В отчаянной ситуации промокните насквозь. Еще лучше, если вы носите длинную одежду. Если нет абсолютно никакого ветра, чтобы испарить всю эту воду, просто идите, чтобы произвести этот драгоценный ветер. Если вы идете по пустыне и регулярно льете воду на голову и одежду, у вас больше шансов простудиться, чем тепловой удар

Носить белую одежду. Смочите полотенце или тряпку водой, наденьте на голову и наденьте на голову шляпу или кепку.