Какие факторы здоровья и эргономики следует учитывать пользователю, работающему весь день?

Многие пользователи компьютеров мало думают о вредных (и полезных?) Последствиях использования компьютера в течение 7+ часов в день. Что следует учитывать при создании и поддержании хорошей рабочей среды для использования компьютера, чтобы помочь предотвратить проблемы со здоровьем? (что-нибудь от RSI до усталости, боли в шее, тумана беспорядка)

Многое из этого может оказаться невозможным, потому что мы не имеем полного контроля над нашими рабочими пространствами.

• сидеть прямо
• получить хороший стул
• получить хороший стол и держать его в чистоте
• положите клавиатуру и мышь туда, где их можно достать и использовать, не доходя и не растягивая
• положить все это в тихом месте
• убедитесь, что нет резких, громких огней или визуальных помех
• убедитесь, что компьютер работает тихо или тихо
• получить дисплей, который не мерцает
• установите размер дисплея на то, что вы можете прочитать, не напрягаясь
• убедитесь, что дисплей находится на уровне / ориентации, на который вы можете смотреть, не напрягаясь
• достаньте клавиатуру и мышь, с которыми вам удобно - я не фанат "эргономичных" клавиатур, но если они вам нравятся и вы можете их использовать, отлично. Суть в следующем: если это больно, прекратите использовать его.
• То же самое для упоров для рук и тому подобного - если они вам нравятся, и они работают на вас, приобретите тот, который вы можете использовать. Я считаю, что мои запястья меньше болят, если я вынужден держать их подальше от доступных остатков.

Если вы попали в ситуацию, которая причиняет боль, сообщите об этом своему боссу. Во многих юридических вопросах вы можете сделать это вопросом компенсации работнику или здоровьем и безопасностью работы, если это реальная проблема.

Сидеть прямо!!

Если у вас нет регулируемого и удобного кресла, купите его самостоятельно, если ваша компания отказывается предоставить его вам, хотя я бы, вероятно, оставил такую ​​компанию.

Подберите удобную клавиатуру с подлокотником.

Если у вас есть второй экран, не держите его все время на одной и той же стороне, или не ставьте его выше обычного экрана, иначе у вас будут разворачиваться шейные повязки из-за того, что вы всегда смотрите в одну сторону.

Попробуйте выполнить некоторые ручные упражнения, подобные этим, если у вас болит запястье.

Если у вас есть съемный стол, стойте за ним, а не сидите день в неделю или около того.

Получите мягкую подвижную подставку для запястья для мыши, подвижную, чтобы вы могли положить ее под локоть, если вы начнете чувствовать там боль.

Держите монитор на правильной высоте, чтобы вы сидели немного прямо, когда сидите на своем стуле.

Также, если у вас есть очки, есть определенные покрытия для стекла (например, антибликовые), которые облегчают работу с компьютером весь день.

Пользуйтесь хорошим массажистом и эргономистом вашей компании, если они есть.

Встань и отойди от своего стола на регулярной основе. Упражнения важны, но также важны физические перерывы.

Получите самое удобное и регулируемое кресло, которое вы можете найти / позволить. Отдохнувшие спина / ноги будут иметь большое значение для того, чтобы держать вас в фокусе. Боль / дискомфорт = отвлечение.

Упражнение много ! Я хожу в спортзал дважды в неделю, катаюсь на велосипеде на работу и бегаю каждый раз, когда могу. Обязательно тренируйте мышцы живота и спины, так как именно они должны поддерживать вашу осанку.

Также, при необходимости, сделайте растяжку (текст на шведском, но изображения не требуют пояснений) .