Как программисты остаются здоровыми? [закрыто]

Быть программистом - не очень полезная профессия - долгие часы сидеть за компьютером, с приближающимися сроками, прямо над кабиной. Это наносит ущерб телу и разуму.

Итак, какие у вас есть советы для программистов, чтобы оставаться здоровым?

• Присоединяйтесь к спортзалу, который близок к работе
• Прогулка / Велосипед на работу
• Пейте много воды на работе (увеличьте потребление воды и вынудите вас сделать перерыв, чтобы воспользоваться туалетом, беспроигрышная ситуация)

• Ешьте хорошо : не много едите на фаст-фуд, и питьевая вода или другие полезные напитки могут помочь. Вариация!

• Делайте паузы : предпочтительнее, используя технику Помодоро ... Через каждые 25 минут делайте перерыв на 5 минут.

• Держите себя в форме : в свободное время вы можете заниматься бегом, если скучно заниматься спортом или брать уроки танцев.

• Сядьте хорошо за своим компьютером : углы 90 градусов, отрегулированные высоты, сидите прямо, ...

• Спи спокойно : помогает во многих аспектах: быть здоровым, энергичным, меньше стресс / усталость, продуктивность, ...

Если вы перфекционист, вы можете применить технику pomodoro, следить за своими калориями,
думать об улучшениях в вашей повседневной деятельности (например, лестница вместо лифта, стараться делать вещи менее ленивыми), ...

Многие люди предлагают кардио здесь, но я выберу другой путь и рекомендую силовые тренировки. По сравнению с первым он имеет следующие преимущества:

• Улучшение осанки и силы: когда вы становитесь сильнее, сидя, ходить и стоять с хорошей осанкой станет намного легче, вы почувствуете себя более естественно, и вы начнете делать это, не напоминая себе постоянно. Другие общие задачи, такие как домашнее хозяйство или переноска предметов, также станут намного проще.

• Постоянная потеря жира: силовые тренировки увеличат мышечную массу. И одним из преимуществ увеличения мышечной массы является увеличение количества калорий, которые ваш организм естественным образом сжигает в состоянии покоя. В дополнение к этому ваше тело будет сжигать калории во время сеанса поднятия тяжестей и потребует дополнительных калорий для восстановления мышц после него. Эти три эффекта в комбинации работают очень хорошо: когда я начал поднимать вес, я стал намного сильнее и стройнее в течение нескольких месяцев, совершенно не меняя свои привычки в питании.

• Меньше времени: достаточно 3 х 45 минут в неделю.

• Повышенная мотивация: Чистый кардио, как правило, скучный и повторяющийся. Если вы серьезно относитесь к силовым тренировкам, вы будете пытаться поднимать больше веса, совершенствовать свою технику и пытаться побить свои собственные рекорды каждую тренировку (и если вы только начали поднимать гири, вы, скорее всего, будете ломать их каждую тренировку). Если вы геймер, вы, вероятно, знаете этот тип мотивации из RPG, где ваш персонаж становится сильнее с уровня на уровень.

• Различные другие преимущества: Силовые тренировки увеличивают выносливость, плотность костей и уровень тестостерона. Это также укрепляет ваши суставы, снижает уровень холестерина и улучшает ваш сон.

• Это поможет вам выглядеть лучше: силовые тренировки не только сделают вас стройнее, но и добавят мышц вашему телу. Вы не станете культуристом или чем-то близким к этому. Вы будете выглядеть спортивно и в форме.

Если вы хотите начать с силовых тренировок, я рекомендую вам прочитать Stronglifts в качестве введения. Это отличный сайт, который предложит вам все необходимое для начинающих: программы тренировок, статьи о технике упражнений и советы по питанию.

Мне 54 года, а вес это проблема. Я бегаю 3-4 дня в неделю ... стараюсь делать какие-то тренировки каждый день. Я также должен следить за своими калориями - стараться оставаться под 2300 в день. Кажется, работает. Я считаю, что я могу лучше концентрироваться на более длительные периоды с помощью упражнений

Мой совет - делать что-то каждый день. Прогулка, катание на велосипеде, силовые тренировки. Некоторым из нас нужно разнообразие. Используйте физическую активность для вашего отдыха от машины. Как только вы вошли в привычку, вы даже не будете думать об этом, и вам может даже понравиться то, что вы чувствуете.

То же самое относится и к программистам, и ко всем остальным ... следите за своим потреблением ( большинство людей сегодня - даже худые - потребляют намного больше, чем им нужно ) и выполняют какую-то физическую деятельность ( плавание, бег и езда на велосипеде). например ).

Теперь большинство скажет ... У меня нет времени на это. - но это все сомнительно. Ибо программирование - это первое мышление, ввод второго (или третьего) слова - на самом деле вам не нужно постоянно находиться за компьютером, чтобы выполнять свою работу, до тех пор, пока вы можете думать об этом (в этом есть некоторые проблемы с определенными людьми). , но если вы показываете, что вы хороши в том, что вы делаете, они обычно соглашаются с тем, что им не нужно заставлять вас постоянно сидеть на стуле, чтобы вы выполняли свою работу), и обладаете умственными способностями визуализировать это в своем голова (большинство делают).

... все на самом деле. Люди склонны двигаться, и они уже несколько тысячелетий двигаются ... никакая магия в этой области (в отношении пищи, диет и т. Д.) Не позволит им оставаться здоровыми, если они будут сидеть на своих уважаемых в течение всей своей жизни.

ps Ноутбуки помогают ... вы можете работать в нескольких местах (например, из сада дома, ... можете легко переставить свой офис на работе ... Черт, вы можете отправиться в горы на своей машине, просто найдите подходящее место , лежи где-нибудь и наслаждайся пейзажами и работай ...)

Прочитайте диету хакера . В нем представлен инженерный подход к тренировкам и приему пищи.

Используйте стол с регулируемой высотой, если вы можете получить. Умение работать стоя, если вы чувствуете, что это большая помощь.

В этих ответах уже есть несколько полезных советов. Я написал пост с описанием некоторых вещей, которые я попробовал, когда решил, что должен улучшить свое здоровье и образ жизни. Я надеюсь, что все в порядке, чтобы выложить небольшую выдержку здесь:

Ешь умный

Это самый важный момент в этом посте.

Ничто другое не окажет такого большого влияния на то, как вы себя чувствуете, ваше мышление или ваши успехи.

Я начал есть много высококачественных, богатых клетчаткой продуктов, особенно тех, которые состоят только из одного ингредиента (например, овощей, фруктов, орехов).

Я заставил себя вырезать обработанные продукты тоже. Это было тяжело (очень тяжело!), Но я понял, что если я хочу добиться какого-то прогресса, мне приходится делать сложные вещи.

Кроме того, знайте о своем потреблении сахара. Преступно, что многие «нежирные» продукты накачиваются сахаром, потому что сахар делает вас толстым. Сахар лучше избегать в большинстве случаев (фрукты не в счет!).

Следует помнить, что любые изменения должны быть устойчивыми. Вносите изменения со временем, и вы, скорее всего, будете их придерживаться.

Пейте больше воды

Если вы чем-то похожи на меня, вы даже не думаете о питьевой воде ... На самом деле, вы бы с радостью выпили что-нибудь, кроме воды (кофе, банка кока-колы и т.д.)

Серьезно, избегайте жидких калорий, таких как чума, если вы хотите похудеть. Они не наполнят вас, поэтому вы всегда будете хотеть большего, это дорого и не полезно для вас - и у вас будут зубы, как у меня!

Начните строить график своего веса

«То, что измеряется, становится управляемым». - Питер Друкер

Отслеживание вашего веса может быть огромным стимулом для тех, кто хочет получить прибыль. Если вы делаете это каждый день, вы можете отслеживать изменения во времени, чтобы убедиться, что вы движетесь в правильном направлении.

Делайте правильные упражнения

Часто, когда люди говорят, что хотят «прийти в форму», они имеют в виду, что они едут в ближайший тренажерный зал (который обычно находится не менее чем в 15 минутах езды), где можно потратить до 2 часов на то, чтобы растереть беговая дорожка. Для чего?

Чтобы они не чувствовали себя виноватыми из-за нездоровой пищи, которую они будут есть, когда вернутся домой?

Я пробовал упражнения с весом в сочетании с интервальными тренировками. Я мог бы сделать больше за меньшее время.

Также имейте в виду, что вам не нужно тренироваться пять дней в неделю. Вначале полезно стремиться к двум или трем, пока вы активны в выходные дни (и под активным я имею в виду ходить больше, заниматься спортом, бегать трусцой, если вы не можете устоять!).

Больше спать

Это было самое сложное изменение, которое я должен был сделать, и оно, вероятно, будет и для вас.

Все знают, как важно выспаться, но проблема в том, что так легко обойтись. Всегда есть еще один час, чтобы втиснуться в какую-то еще работу, но потом мы остаемся копаться по утрам, бросаясь в другой день. Когда я понял, что так не должно быть, это был огромный груз с моих плеч.

Сделай это социальным

Если вы обнародуете свои цели в области фитнеса, вы не только получите поддержку и помощь от других, но и получите ответственность.

Мне удалось убедить приятеля, что мы начнем тренироваться вместе. Внезапно стало намного сложнее бросить учебу. Попытайся. Они будут кем-то, кого вы знаете, отчаянно ждут, когда кто-нибудь возглавит.

Спросите своего босса для одного из них ;)

В течение моего последнего школьного семестра (6-й семестр по электротехнике) мне удавалось оставаться в форме, делая интенсивные 20-минутные тренировки ежедневно или каждый второй день. Кроме того, вырезать фаст-фуд и любые безалкогольные напитки (газировка и т. Д.).

Зед Шоу написал хорошую статью о распространенных проблемах со здоровьем у программистов .

Пейте много воды, не ешьте много, перекусывайте нездоровой пищей равномерно или реже, чем перекусывайте фруктами / овощами в холодильнике (много раз я их нарезал).

Я делаю это, и я теряю вес, и я иду <1 час в день. Это невозможно? Ну, почти. Я ломаю даже большую часть из них в те дни, когда я выхожу и хожу по улицам, я прихожу домой на полфунта легче. Я всегда чувствую энергию, и вода помогает (я пью 3 л в день, братан; P. Без шуток)

ДУХАТЬ ХОРОШО .. Научись дышать йогой ..

ПИТЬ МНОГО ВОДЫ..

Я говорю выше, так как много других вещей, таких как Cardio / Sleep / Diet, уже упоминалось. Когда-то я был фанатом в тренажерном зале, поэтому я знаю преимущества всего этого, но в гораздо более позднем возрасте я познакомился с йогой и заметил, что модели дыхания действительно повышают вашу производительность. Как насчет того, что, если вы дышите хорошо, вы можете спать на пару часов меньше и иметь больше энергии в течение дня.

Они пишут преднамеренную ошибку в Матрице, которая вычитает все калории из Джолт Колы из их ежедневного потребления. И ты всегда думал, что это из-за кофеина!

Много хороших советов в предыдущих ответах. Но я думаю, что молодые люди имеют ложное чувство безопасности, когда дело доходит до здоровья, и не понимают, что, если у вас сейчас нет хороших привычек, измениться будет сложно, когда вы станете старше. Если тебе нравится бегать, продолжай бежать.

Два слова: беговая дорожка. Потребовалось некоторое время, чтобы найти подходящую дешевую беговую дорожку на Craigslist и выяснить, как установить ее на рабочий стол, и я все еще привыкаю к ​​этому, но уже мои ноющие проблемы со спиной становятся менее мучительными. И у меня нет больше проблем с подгонкой упражнений к моему рабочему дню, чем с работой под мой рабочий день.

1. Установите конкретные, измеримые цели фитнеса и диеты.
2. Отслеживайте прогресс ежедневно.
3. Поделись с другими.

Отслеживание всего не только удовлетворяет мою сторону «наркомана данных» , но и делится этим с другими - и заставляет их воодушевлять меня и сохранять честность - это огромная мотивация. Этот подход позволил мне достичь невероятных результатов в моей физической форме и здоровье, несмотря на то, что я сидел перед компьютером 10 часов в день.

Чтобы использовать себя в качестве примера, я делаю Crossfit (безусловно, самый эффективный способ тренировки, который я когда-либо обнаруживал ), каждый год ставлю цели в своем блоге и отслеживаю каждую тренировку на доске объявлений . Что касается диеты, я в настоящее время просто пытаюсь следовать совету в разделе « В защиту пищи» и ем только цельную / необработанную пищу примерно в разбивке по диете Zone 40/30/30 , хотя пару лет назад мои цели в диете включали потерю 43 фунтов , которые я удалось сделать за ~ 8 месяцев.