Как помочь моей 8-летней девочке, которая не может спать, потому что боится, что она не высыпается?

Моя 8-летняя девочка так переживает из-за того, что не высыпается, что не может спать. Когда школа началась, учитель объяснил им, что важно спать 10 часов в сутки, потому что исследования показывают, что люди, которые спят хорошо, живут дольше. С тех пор она просыпается каждую ночь несколько раз в слезах, потому что боится, что не высыпается.

Несколько членов семьи и учитель пытались объяснить ей, что она не умрет, если ей не дадут 10 часов в сутки, но она все еще просыпается посреди ночи. Я пытался позволить ей спать в моей комнате. Я пытался вытащить часы из ее комнаты, но она просто встает и смотрит на время на кухне. Она спала около 8-10 часов за раз и редко просыпалась посреди ночи. В течение дня она капризна и эмоциональна и будет плакать от неожиданности, потому что она так устала. Ничто из того, что я или кто-либо другой говорит, похоже, не поможет.

Любые мысли о том, как я могу помочь ей через это? Должен ли я взять ее к консультанту?

Я знаю, это звучит странно ... но вместо того, чтобы пытаться понять, что сказать, я бы вместо этого выслушал ее - что происходит внутри нее, в ее голове и в ее сердце - ее страхи и ее стремления. И затем подтвердите их. Это реально для нее. Если рассказать ей больше информации, это не остановит ее от страха.

Дочь - мамочка, я в ужасе, я умру, если не высплюсь ... (слезы, нюхают, нюхают)

Вы - ооо, дорогая ... Я действительно слышу, что ты боишься, что можешь умереть! Это должно быть невероятно грубо для тебя ... и я думаю, ты тоже довольно грустный, а?

Если бы вы хотели, вы всегда могли бы поделиться, как это для вас («Я не знаю, что делать, чтобы помочь тебе, милая ... Я знаю, что у тебя все будет хорошо, но я не знаю, что сказать, чтобы помочь тебе доверять» который."). Но больше всего я бы послушал ее и действительно попытался дать ей понять, что с ней все в порядке - не говоря ей эти слова - но действуя, показывая ей, что она не нуждается в исправлении, что ты любишь ее и не нужно заставлять ее отличаться от нее ...

Ваш вопрос является свидетельством силы слова, когда его произносит авторитетный деятель! То, чему учитель учил вашу дочь, на самом деле неверно - таких исследований нет, потому что невозможно установить причинно-следственную связь между сном и долгой жизнью.

Наука

Исследования фактически показывают АССОЦИАЦИЮ между получением 6-7 часов сна в течение ночи и более продолжительной жизни. Это не означает, что сон стал причиной более продолжительной жизни - возможно, людям, которые здоровы, нужно спать 6-7 часов, а также жить дольше. Правда в том, что потребности каждого во сне различны, и ваше тело говорит вам, что ему нужно, чувствуя усталость. Поскольку они растут, детям, как правило, нужно больше спать, чем взрослым, но магического числа не существует.

Предложения, чтобы помочь вашей дочери

• Обсудите: Вы, вероятно, не хотите подрывать учителя своей дочери вместе с ней, поэтому вы можете сказать ей, что ее учитель прав, что важно выспаться, но вы прочитали исследование, и на самом деле магического числа не существует часов, которые кому-либо нужны. Некоторые люди получают 10 часов, а некоторые получают намного меньше. Что важно, так это отдых, когда ваше тело устало.
• Диффузный: чтобы снять стресс с разговора, вы можете попытаться научить свою дочь, что мы отдыхаем, когда устали, и если наше тело нуждается во сне, оно придет. Если не поздно, это нормально. Некоторые ночи мы получаем больше, а некоторые меньше.
• Предотвращение: Один из способов предотвратить бессонницу - это получить много солнечного света. «Когда люди утром подвергаются воздействию солнечного света или очень яркого искусственного света, их ночное производство мелатонина происходит раньше, и они легче засыпают ночью». NCBI, Преимущества солнечного света: яркое пятно для здоровья человека . Вам также следует избегать контакта с экранами компьютеров или телевизоров перед сном (Департамент здравоохранения и социальных служб США, « Экран около времени сна означает меньше сна для детей» ). Кроме того, убедитесь, что ваша дочь получает час физических упражнений в течение дня (NIH, The 6 "Bests" About Kids 'Exercise ).
• Расслабьтесь: найдите расслабляющие занятия вечером (ванна, чтение, выпечка, игра в настольные игры), которые отвлекают ее от сна. Кроме того, найдите простую фразу, которая выражает, как вы хотите, чтобы она думала о сне, чтобы вы реагировали одинаково каждый раз, когда она выражает беспокойство по поводу ее сна перед сном («Сон придет, когда ваше тело будет готово». «Некоторые Ночами я сплю много часов, а иногда я сплю только несколько. Это нормально. ")
• Ограничение: После того, как вы поговорили с ней о ее неправильных представлениях о сне, ограничьте время, в течение которого вы вовлекаетесь в большие дискуссии о сне - вы, возможно, добавляете энергии ее заботам, уделяя ей столько внимания. Придерживайтесь выбранной фразы сна и смените тему.

У моего ребенка также были проблемы с засыпанием, потому что он слишком нервничал. Вот что мы сделали:

1. Больше упражнений, которые помогают вам устать, а также чувствовать себя лучше.
2. Ванна перед сном
3. Поглаживание спины или массаж перед сном. Также я говорил с ним очень тихо, чтобы проверить сам и почувствовать, как устали его ноги, руки или лицо. Эта последняя часть, казалось, очень помогла, теперь ему это больше не нужно.

Мне очень понравился ответ от Джейсона. Возможно, в этом разговоре вы можете составить план с ней, что делать, когда она просыпается ночью (может, она может прийти к вам в постель, когда проснется, поэтому вы можете погладить ее по спине, или, может быть, она может придумать свою собственную идею на что делать). Составление плана обычно помогает.

Возможно, вы также захотите познакомить ее с концепцией сегментированного сна : паттерны сна, включающие бодрствующие периоды в середине ночи, теперь считаются исторической нормой.

Затем следует подумать о расслабляющих и конструктивных вещах, которые она могла бы сделать в это время, чтобы облегчить свое беспокойство. Медитация (из которых «сканирование тела», упомянутое пользователем Patacual, является одним из вариантов, мантры - другой формат, который может быть полезен), чтение, ведение журнала, написание писем, декоративно-прикладное искусство могут быть хорошими вариантами в зависимости от ее интересов.

Избегайте действий, которые включают экран (телевизор, компьютер, iphone, электронную книгу) и те, которые имеют крайний срок (когда она чувствует, что она ДОЛЖНА проснуться, чтобы сделать их до утра - таким образом, если она начинает спать прямо всю ночь, это не так. не вызывает другое беспокойство).

Я рекомендую научить ее расслабляться и медитировать. Многие люди говорят, что час медитации для вас так же хорош, как час сна. Некоторые даже говорят, что час медитации - это два часа сна. Если вы скажете ей это, она, вероятно, захочет узнать, как это сделать.

Многие усталые люди засыпают, если пытаются медитировать лежа - и в этом нет ничего плохого! Но если она не уснет, она получит некоторую выгоду - и она поверит, что получает выгоду - просто от медитации.

Вы можете получить хорошие онлайн-инструкции о том, как расслабиться, контролировать свое дыхание и успокоить свой ум, или, если она предпочитает печатные книги, их десятки, и некоторые из них специально предназначены для детей. Вы также можете приобрести расслабляющие аудиопродукции с гидом - CD, DVD или MP3. Она может даже использовать техники в течение 1 минуты прямо перед тестом или другой стрессовой ситуацией.

Я был бессонницей на протяжении всего детства, и мой сын такой же. Другие ответы дали отличные общие рекомендации - достаточные упражнения - огромная помощь! Но для этого конкретного беспокойства у меня есть конкретное предложение.

Объясните своему ребенку, что тихое и спокойное пребывание в постели даст те же преимущества, что и на самом деле. А) Есть некоторые доказательства того, что это правда. Б) Есть также доказательства того, что попытка заснуть может не дать вам заснуть (и по иронии судьбы, что попытка заснуть может вызвать сонливость). C) Есть дополнительные доказательства того, что польза от сна, по крайней мере, частично психосоматическая. Другими словами, то , как вы относитесь ко сну, который вы получаете, может быть почти таким же важным, как и то, сколько вы на самом деле получаете .

Я попробовал это с моим сыном, когда он беспокоился о том, чтобы не высыпаться, и это, похоже, помогло.