Что некоторые делают и не делают для эффективного ритуала перед сном?

Я думаю, что большинство родителей согласны с тем, что при укладывании ребенка спать полезно следовать определенному ритуалу.
Какие элементы в таких ритуалах особенно полезны и чего следует избегать?

Уже есть несколько других вопросов по этому поводу, но они предназначены специально для одной конкретной ситуации. Давайте сделаем этот вопрос общим набором / набором предложений, к которым мы можем обратиться в будущем!

Это не тот вопрос, на который есть один правильный ответ, так что это должна быть вики сообщества.
Пожалуйста, предоставьте ровно одно предложение на ответ!
Пожалуйста, подтвердите и уменьшите ответы в соответствии с вашим опытом.

Прочитайте сказку на ночь.

Рассказ перед сном сводит его с ума и может быть полезен для обсуждения некоторых особых хороших или плохих событий / поведения дня.

Наш малыш просто разорвал бы страницы, если бы мы попробовали сейчас :-), но скоро мы хотим начать это. Я бы положил его после ванной, как раз перед тем, как погаснет свет. Я думаю, что предпочел бы положить его в постель после прочтения, чтобы подчеркнуть, что кровать предназначена только для сна. Я не хочу учить его, что нормально бодрствовать и играть в постели; это только за пределами кровати.

В одно и то же время каждый день.

Какой бы ритуал ни выбрали родители, он должен начинаться в одно и то же время каждый день. В некоторые дни выполнение может занять больше времени, но фиксированное время запуска помогает создать надежную процедуру.

Это время начала должно соблюдаться, когда это возможно, также по вечерам, когда происходят особые события (вечеринки, посещение гостей и т. Д.).

Убираем игрушки.

Это одна изящная вещь, которую мы встроили в нашу рутину перед сном. Даже в 12 месяцев наш ребенок уже знал, что игрушки должны быть убраны в конце дня. Игрушки спят в мусорных баках по ночам, и у них тоже есть свое место.

Начав эту специфическую привычку очень рано, нам удалось получить очень аккуратную гостиную без особых усилий. И это так намного больше отдыха , когда я не наступив на или вокруг игрушек всю ночь :-)

Поговорим о дне

Одна часть нашей вечерней рутины - это разговоры о наших днях:
мы начали с этой привычки в самые первые дни. Мы сказали нашему ребенку, чем он занимался весь день. Позже мы могли бы специально спросить о некоторых событиях, которые он помнил. (Например, «Кого мы посетили сегодня?» - «Бабушка» - «Да, верно ...».)

К настоящему времени мы установили порядок, по которому он и я по очереди начинаем говорить о дне. Может быть, он рассказывает мне о своем дне в детском саду, о том, что он играл со своими друзьями и что он делал днем. Тогда я расскажу о своей работе. Если у него есть какие-то вопросы, мы можем их обсудить. Наконец, мы говорим друг другу о том, о чем хотели бы мечтать.

Один и тот же заказ каждый день.

Это действительно должно быть легко. Шаги, из которых состоит ритуал перед сном, должны выполняться в том же порядке каждый день.

Чистить зубы

Если вы хотите, чтобы у вашего малыша росла хорошая гигиена полости рта, лучше всего выковать эту привычку сейчас. Поэтому, как только у них есть зубы для чистки, вы должны включить чистку зубов в рутину перед сном.

То, что работает для нас лучше всего, это после бани, но до книг. Каждая семья должна будет определить, где чистка зубов вписывается в их вечернюю рутину, но всякий раз, когда она подходит, она должна быть там.

Дать ребенку ванну

Купание перед сном является важной частью ритуала, гарантируя, что ваш ребенок может чувствовать себя чистым и комфортным, когда он ложится спать.

Если они играют в ванной, это нормально, так как они избавятся от лишней энергии перед следующей частью ритуала перед сном. Если ванна их успокаивает, это тоже нормально (поскольку весь смысл сна - это успокоиться и уснуть).

Нет бутылок в постели.

В нашем доме было твердое правило, что бутылки и кружки никогда не допускаются в кроватках. Я знаю слишком много детей, которым нужна бутылка молока, чтобы заснуть ночью.

Избегайте стимулов, когда дети в постели

Это может звучать как ежу понятно, но когда вы убираете своих детей и выключаете свет, постарайтесь избегать любых видов стимулов после этого, таких как пение колыбельных, прикосновение к ним, разговор с ними и т. Д. Это только продлит процесс сна ,

Когда мои дети не могли спуститься или звать нас среди ночи, я заходил в их комнату и просто стоял там в темноте возле кровати. Это дало им утешение, зная, что я был там. Если бы они скулили, обнимались, задавали мне вопрос или пытались вовлечь меня в разговор, я бы не отвечал, потому что это научило бы их тому, что перед сном нужно что-то, кроме сна. В конце концов они начали понимать, что их усилия были тщетны, и они стали быстрее засыпать с меньшим вмешательством со стороны меня.

И наоборот, когда моя жена заходила в комнату, она сидела на кровати, возвращала потертости. спойте колыбельную, поговорите с ними, попытайтесь успокоить их и т. д. И как только она остановится и попытается уйти, они снова начнут ныть. Она тратит на это в среднем час или более ночи, и иногда ей приходится повторять процесс, тогда как я трачу 15-20 минут - вершины. Я рассказал ей о своей системе, но она не думала, что это правильно. И на каком-то уровне я бы согласился - я хотел утешить своего ребенка, но я знал, к чему это приведет. Все сказано и сделано, в те ночи, когда я укладывал детей спать, моя система заставляла детей быстрее падать и оставаться в неработоспособном состоянии, тогда как система моей жены приводила к длительным свертываниям и более частым пробуждениям.

Постарайтесь сделать это простым и довольно быстрым.

Весь вечер не должен быть поглощен сном рутины. У нас есть определенное время, к которому мы стремимся, иногда мы поднимаемся наверх немного раньше или позже, в зависимости от дня. Мы делаем подобные вещи в похожем порядке, чтобы наши дети знали, чего ожидать. Иногда мы читаем главу в книге, или они выбирают книжку с картинками, иногда мы говорим о нашем дне, произносим наши молитвы и т. Д. У нас есть сонные часы, которые перед сном меняют цвет и играют рассказ или музыку. Мы включаем часы, засовываем их, затем говорим спокойной ночи и закрываем дверь. Сохраняйте это простым и будьте гибкими, но последовательными!

Сохраняйте спальню для сна.

Спальни предназначены для кроватей, а кровати - для сна. Все, что мы держим в спальне для мальчиков, это их кровати и одежда. Я планирую сохранить это так, насколько это возможно, так как они становятся старше. Наша цель состоит в том, чтобы после того, как они вошли в свою комнату, это для личного тихого времени и сна Да, это означает, что их игрушки есть по всему дому, но это заставляет нас мотивировать разбираться с ними и избавляться от тех, которые им больше не нужны.

Делая это, мы сохраняем их комнату в тихом и спокойном месте в надежде, что они смогут получить качественный отдых, который им нужен по мере роста.

Обновить

Моим мальчикам сейчас почти 4 года, и все стало немного более запутанным. Я все еще держу игрушки вне комнаты, но проклятые вещи продолжают красться там. Я до сих пор храню там все их книги, и мы регулярно читаем там. У меня также есть книжный мешок, посвященный их библиотечным книгам. Я добавил несколько ночных огней и домашних животных на подушках, чтобы они боялись темноты посреди ночи. Мы используем их комнату для тайм-аутов в течение дня, когда им нужно успокоиться. Я все еще стараюсь держать это место мира и покоя как можно дольше.

Включите выходной как часть времени сна

Одним из наиболее эффективных инструментов, которые мои родители использовали вместе с нами, когда мы росли, особенно когда мы вступали в подростковые годы, было добавление 30-минутного «времени для самостоятельной работы» или «времени для медитации», прежде чем «выключить свет» «должно быть сейчас спит». время сна Это было время, которое мы должны были проводить в постели, без телевизионных / видеоигр или разговоров друг с другом (книги или записи в журналах были в порядке), но не ожидали, что они спят или сохраняют полную тишину во время.

Скажи им, что любишь их и (возможно) обними их

Я был удивлен, что никто не предложил это.

Не делайте это слишком поздно в ритуале из-за правила отсутствия стимулов . Хорошее место было бы, вероятно, после того, как расскажет мне о своем дне .

Попробуйте музыкальную рутину.

Мы используем песни для каждого шага перед сном. Например, свисток во время работы - для уборки, а муравьи в штанах - для пижам. Список воспроизведения воспроизводится в том же порядке, и каждая работа выполняется для более спокойной песни, чем предыдущая. Это дает ограничение по времени для всего, что помогает избежать срывов, и изображает рутину и порядок, которые одинаковы каждую ночь, что помогает им успокоиться, прежде чем они даже коснутся кровати. Мы приостанавливаем музыку для рассказа или двух, если они были «вовремя» с музыкой, а затем успокаивающие колыбельные играют примерно 40 минут после этого. Это помогает сделать рутину веселой, регулярной и предсказуемой, а также успокаивающей. У меня есть больше примеров и идей на моем сайте, если вы хотите больше информации. http://pinchxeverything.blogspot.com/2012/07/routines-get-up-and-go-and-bedtime.html#!/2012/07/routines-get-up-and-go-and-bedtime. html Мы также используем аналогичную процедуру для того, чтобы встать и начать ходить по утрам.

Не смотрите захватывающий / захватывающий / страшный фильм перед сном

Иногда трудно определить, какой фильм будет держать детей в напряжении, но по нашему опыту, если он достаточно взволнован, чтобы прыгать, когда они смотрят его, лучше всего немного отдохнуть перед сном.

Не занимайтесь никакой деятельностью после того, как они лежат

Я начал это, когда моему сыну было 6 месяцев. Если бы он не спал легко, мы просто выключали свет и лежали, как будто спали. Теперь он знает (10 мес), что выключение означает время для сна, и это не займет более 15 минут тишины :)

Это зависит от вашего ребенка, возраста вашего ребенка и ваших целей. Если ваша цель - заставить вашего ребенка лечь и заснуть без суеты, тогда важен ежедневный ритуал, и правильный - тот, который работает. Если ваш ребенок не суетится перед сном, это становится менее важным.

Еще одна важная часть сна - это то, что одни и те же члены семьи, как правило, участвуют каждый день. Это прекрасное время для таких вещей, как чтение, обсуждение дня или усиление предыдущих обсуждений. Мы используем его для чтения и музыки. Я читаю нашему сыну и начинаю его читать. Моя жена поет и работает над обучением его уха.

Воспроизведите тихую музыку или белый шум

Способствует расслаблению и сну. Является ли это постоянным гулом двигателя увлажнителя или машиной, производящей белый шум, непрерывный монотонный звук блокирует другие неожиданные или поразительные шумы.

Это также стимулирует пренатальное «воспоминание» об уютном комфорте биения сердца мамы или проносящейся в утробе крови.

Когда свет выключается и начинаются успокаивающие звуки, слуховой и визуальный «занавес» отмечает переход от дневных занятий к привлекательной среде, уникальной для сна.

Дайте им выбор!

Мы придерживаемся методики родительского воспитания «Любовь и логика» (www.loveandlogic.com, и LOVE it), которая говорит о том, чтобы дать детям как можно больше контроля, чтобы родители могли взять под контроль, когда это необходимо… т.е. я дал вам много вариантов, и теперь это моя очередь сделать выбор.

В соответствии с этим, одна из вещей, которая хорошо сработала с нашей трехлетней девочкой, состоит в том, чтобы дать ей выбор того, как они хотят, чтобы их комната ... например, «хотели бы вы включить или выключить свет, когда я уйду?», «Вы бы хотели мне оставить дверь открытой или закрытой? Даже глупые вещи, например, спрашивать, какие подушки она хочет в своей кроватке, стали частью нашего ритуала.

В конечном итоге придерживаться рутины.

Переодевание в пижаму

Как и костюм, пижамы и игровая одежда позволяют им понять, что они меняются ролями.

Забота о коже

У моего ребенка экзема, поэтому у нас также есть лосьон, который мы выполняем как часть сна перед сном. Я заставляю ее применять это сейчас, как часть ее заботы о своем теле.

Вы должны заставить время сна казаться забавным временем. К тому времени, когда ваш ребенок становится подростком, они хотят спать только, я знаю, потому что я подросток.

1. Пусть ваш ребенок начинает нервничать до тех пор, пока он не устанет и не станет сам по себе.

2. Чай Camamille, хороший чай поможет со сном. Если они не хотят этого, заставляют их пить это так или иначе

3. Больничные койки, они не встанут.

спой колыбельную или молитву спокойной ночи

оглядываясь на день и сказать спасибо!

Спасибо за все хорошие подарки, спасибо за мою семью

Спасибо за мою маму, за моего отца.

Спасибо за моего брата, за мою сестру.

Спасибо за моих друзей, за цветок и всех животных.

Спасибо за то, что я есть, спасибо за жизнь.

Спасибо за музыку.

Самый важный ритуал - пение