СДВГ и физическая активность до школьной работы

Моей 10-летней дочери был поставлен диагноз СДВГ два года назад. Я обнаружил, что когда она делает физические упражнения перед домашней работой, она более сосредоточена, счастлива и готова работать со мной. Я обращаюсь к @Parenting за советом по интеграции физических упражнений дома и в школе.

Я не хочу заменять лекарства физическими нагрузками, так как это будет медицинский совет, и он явно не подходит для этого. Я хочу знать или учиться на этом форуме о любых советах, личных историях или инструкциях о выполнении физических упражнений до умственных действий, таких как чтение и выполнение домашних заданий для людей с СДВГ.

Я хочу знать такие вещи, как уровень интенсивности деятельности.

• Достаточно ли ходить пешком, нужно ли прыгать через скакалку или грести в течение 30 минут?
• Сколько времени до домашней работы вы занимаетесь физическими упражнениями?
• Есть ли у вас личный опыт по этому поводу и как успешно внедрить график тренировок в напряженную семейную жизнь?

Спасибо

Не всегда легко получить сотрудничество со школами без долгих переговоров; наши самые успешные дискуссии были непосредственно с учителями, пробующими различные решения, которые могут или не могут быть формализованы в его план 504. Многие преподаватели имеют опыт работы с такими заболеваниями, как СДВГ, и сочувствуют им, и с удовольствием пробуют приспособления, которые могут помочь. Нам очень повезло за последние несколько лет.

Маловероятно, что школа сможет интегрировать действительно обширный график занятий в свой день. Когда она будет в средней и старшей школе, она будет ходить между классами, но я предполагаю, что она все еще находится в одном классе большую часть дня.

Возможно, вам захочется попробовать несколько подходов: повысить ее физическую активность в целом дома и посмотреть, разрешит ли ее учитель проводить «микросессии», когда вашей дочери нужно немного передвигаться, чтобы переориентироваться. Горстка прыгающих валетов или приседаний, быстрая прогулка вверх и вниз по коридору - всего лишь минута или две незначительных физических усилий, чтобы очистить ее голову. В случае моего десятилетнего сына, его учитель дает ему некоторую свободу, чтобы встать и растянуть немного (особенно, если они работают над стандартизированным тестом), пока он не шуметь, мешая другим ученикам подглядывать за работой других людей ... и хотя я бы не сказал, что это коренным образом изменило его поведение или успеваемость в школе, и она, и я думаю, что это пособие, которое помогает ему оставаться спокойным и сосредоточенным настолько, насколько он может.

Мне, взрослому с СДВГ, это очень хорошо работает на работе: когда я чувствую себя отвлеченным, я брожу в комнату отдыха за водой, в ванную или в кабинет коллеги, чтобы провести мозговой штурм. Когда это возможно, я бегаю трусцой на обеденный перерыв. У меня есть роскошь планировать свое время, хотя; хотя я и оптимистично настроен, что физическая активность может принести пользу вашей дочери, задача состоит в том, чтобы договориться об этом таким образом, чтобы это работало для всех участников.

Дома старайтесь как можно больше заниматься физическими упражнениями. Мой сын ненавидит почти все командные виды спорта, которые он пробовал, и теперь мы пытаемся бежать. (Ему это нравится отчасти потому, что я позволил ему использовать мои старые GPS-часы, когда мы бегаем вместе.) Я беру его с собой по тропе на целую милю со мной по выходным, мы идем в парк, он и его младший брат пробежаться по кругу вверх и вниз по коридору в плохую погоду или после захода солнца ... и всегда есть поднятие тяжестей, прыжки в воду, отжимания, хрусты или другая гимнастика.

Да, оно может.

Когда я был ребенком, у меня был «СДВГ», к счастью, истерии давать детям лекарства, если они не соответствуют стереотипу о том, что хорошего-послушного-трудолюбивого-будущего-корпоративного-раба не было рядом.

У меня было ужасное время в школе, пока я не начал грести.

Затем я начал чертовски бесить себя, доводя дело до граждан США. Школьные проблемы решены.

Затем я поступил в колледж на полную ставку, в лучшую школу. Я никак не мог учиться по 12 часов в день!

Затем я начал (а затем продал) хороший стартап и угадайте, что? Задача решена.

Каждый человек индивидуален, вам не нужно приставлять психоактивные вещества к горлу ваших детей, чтобы заставить его соответствовать социальным нормам.

Дайте ей хорошее сочетание спортивной и творческой активности, и с ней все будет хорошо, просто обязательно с помощью профессионала в области психологии (не в таблеточной начинке, в психологии! :-))

Это действительно полностью зависит от конкретного ребенка. Лично мне нужен очень высокий уровень физической активности, чтобы оставаться физически и психически здоровым, и я никогда не осознавал этого, пока не стал взрослым (я не был спортивным ребенком). Это точно так же для моего сына, и, к счастью, я могу распознать это в нем. С другой стороны, моя дочь получает пользу от некоторых упражнений, но требует гораздо меньшего количества. Каждый человек индивидуален.

Как для моего сына, так и для меня получение достаточного количества упражнений приводит к разнице между днем ​​и ночью (или, может быть, даже с Джекилом и Хайдом) с точки зрения сосредоточенности, счастья, здоровья и даже личности (даже при том, что ни у кого из нас нет СДВГ). Я полагаю, что это, вероятно, верно для многих людей в современной жизни и способствует множеству различных физических и психических проблем, а также социальных проблем.

Моя общая рекомендация для нас - не менее 30 минут энергичных упражнений не менее 3 раз в неделю.Хотя на самом деле нет верхнего предела того, что выгодно. Иногда я беру его с собой в спортзал, или мы даже вместе делаем видео с тренировками. По выходным мы стараемся выбраться из дома и заняться велоспортом, или плаванием, или бегом в парке. Он часто сопротивляется, но я пытаюсь научить его понимать, насколько лучше он себя чувствует, как только мы это сделаем. К счастью, он любит спорт гораздо больше, чем я, и это очень помогает, теперь, когда он в возрасте, чтобы заниматься командными видами спорта с одноклассниками. Однажды мы вместе занимались по утрам перед школой / работой, которая работала очень хорошо, пока мое расписание не изменилось. Сейчас мы часто занимаемся физическими упражнениями по вечерам, и это работает для нас, потому что никому из нас не нужно много спать, и мы оба страдаем бессонницей, если не тренируемся. Я также лично стараюсь делать, по крайней мере, немного энергичных упражнений каждое утро (обычно отжимания) - они просто разбудят меня и начнут мой выходной день правильно. Когда я их пропускаю, я часто чувствую сонливость и беспокойство весь день.

Хорошо известно, что физические упражнения улучшают психическое здоровье и производительность у всех, включая тех, у кого нет диагноза психического здоровья. Хотя физические упражнения были основной частью моего выздоровления, они не могут заменить мои лекарства. Лекарства от СДВГ переписаны, но вряд ли их можно заменить, если они были правильно диагностированы.

Введение упражнений для моих детей было в основном о поиске забавных способов бегать на улице. Это включало время на природе, походы и физические игры, такие как спорт или геокешинг. Пока я участвовал с ними, им это тоже нравилось, и это никогда не рассматривалось как упражнение ради упражнений.