Как я могу помочь своему дошкольнику расслабиться и уснуть?

Наш пятилетний ребенок плохо спит ночью. Если мы уложим ее в постель в 8, она может не заснуть до 10 или 11 часов, а спать до 9 на следующий день. Она будет лежать в постели и пытаться уснуть, но я думаю, что она слишком старается и не знает, как расслабиться.

Я пытался описать ее стратегии, которые сработали для меня, которые в основном включают воображение расслабляющих сценариев, таких как полет сквозь облака или прогулка по тропинке, полной деревьев. Она утверждает, что попробовала это, но мне интересно, есть ли лучший способ заставить ее расслабиться. Есть идеи?

Лучший способ убедиться, что ребенок спит ночью:

1. Убедитесь, что они получают много упражнений в течение дня. Как правило, это невозможно в большинстве государственных школ, поэтому это означает, что они должны выходить из дома и бегать после того, как они вернутся из школы. Если они посещают учебный центр или другое учреждение по уходу за детьми, убедитесь, что существуют программы по физкультуре для детей. Подумайте об этом домашнем задании: для умственного развития ребенка так же важно получить необходимое количество упражнений, как и для изучения книг.
2. Никакого кофеина в течение пяти часов сна, включая (но не ограничиваясь этим) чай со льдом, кока-колу или даже конфеты с кофеином, такие как шоколад или кофе-ирис.
3. Нет сахара в течение одного или двух часов после сна.
4. Убедитесь, что они ложатся спать в обычном режиме сна каждую ночь; не меняй это . Циркадные ритмы очень сильны, и если ребенок обычно не ложится спать до 10 по выходным, то следует ожидать, что его режим сна будет нарушен по крайней мере в понедельник и вторник. Кроме того, не позволяйте ребенку много спать в течение дня или спать по утрам. Если они ложились спать поздно ночью, разбудите их рано на следующий день и заставьте их встать с постели - это усиливает циркадные ритмы и снижает вероятность того, что ребенок привыкнет к позднему ночному графику (например, ты опиши, выше)
5. Горячая ванна помогает. Много.
6. Сказка перед сном или другое качество один на один с нежным, спокойным родителем помогает. Много.
7. Регулярное, привычное расписание (купание, чистка зубов, надевание джемов, стакан воды или горячего молока, сидение для рассказа и т. Д.) Перед сном помогает. Много.

Если эти стратегии не работают (и я должен сначала добавить, что они никогда не подводили меня), то можно использовать другие методы, такие как дыхательные упражнения, когда родитель учит ребенка дышать, наполняя его легкие до предела, а затем медленно выдыхая контролируемым образом.

Есть много основных дыхательных упражнений, которые можно найти на сайтах йоги и медитации; нет необходимости учить какой-либо конкретной визуализации или внушать ребенку какую-либо догму. Просто акт глубокого и медленного дыхания обеспечит ребенку огромную материальную поддержку, когда он / она пытается успокоиться для сна.

Точно так же можно «играть в тихую игру», где используются шепоты, и каждое движение выполняется успокаивающим, нежным, сонным способом. Хотите верьте, хотите нет, детей нужно учить этому; как учитель в Азии, я могу свидетельствовать о полной неспособности детей здесь шептаться; они просто не знают как. Играя в «тихую игру», родитель может легко научить своих детей множеству полезных стратегий для успокоения перед сном.

При желании, упражнения визуализации также могут быть использованы; они могут быть религиозными по своей природе (т. е. молитвами) или нерелигиозными по своей природе (иногда их называют «самогипнозом», а также «медитацией»).

Короче говоря: используйте здравый смысл. Держите своих детей подальше от кофеина и сахара (особенно кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, из которого сегодня изготавливается большинство конфет); убедитесь, что они выполняют много упражнений, и работайте с ними, чтобы успокоить их и подготовиться ко сну.

Кажется, что некоторые дети просто не могут отключить мозг. У нас есть эта проблема, и мы обнаружили, что спина на несколько минут, кажется, помогает ему расслабить свое тело достаточно, чтобы быстрее заснуть.

Я думаю, что упоминание упражнений на растяжение пальцев в другом посте также очень хорошо по тем же причинам - техника называется «постепенное расслабление», и в Интернете есть несколько сценариев, адаптированных для детей. Это прекрасно работает и для родителей!

Вот что я делаю:

• Типичная рутина времени сна (изменилась, почистила зубы, прочитала истории, если она будет сидеть на месте)

• Затем мы включаем устройство с белым шумом (iPhone подключен к динамику), ложимся и выключаем свет.

• Иногда она чрезмерно взволнована, и я просто ложусь рядом с ней и закрываю глаза, как будто ее даже нет, но я дышу очень громко, очевидно и ритмично.

• Если она не начинает успокаиваться сама, я делаю вид, что сплю и "во сне" притягиваю ее близко и крепко. Затем она, как правило, свободно извивается и играет вокруг кровати еще несколько минут. Потом повторюсь

• Приблизительно после 2-3 раз этого она в конечном итоге сдается и остается там, свернувшись калачиком рядом со мной. Как только я слышу, что она сейчас спит, я убегаю как можно тише (благодаря белому шуму).

Моя жена недавно позаимствовала из библиотеки книгу « Глупый Билли» , и история гласит, что мальчик узнает от бабушки о куклах из Гватемалы, которым он рассказывает о своих заботах перед сном, чтобы не испугаться. Мой сын часто приходит к нам напуганным ночью, так что это очень хорошо сработало для него (5) и его сестры (3), и изготовление кукол может стать для них забавным ремесленным проектом. Проверьте это.

По сути, она должна научиться самостоятельно отдыхать в постели.

Предыдущие ритуалы перед сном различаются между семьями, но обычно включают в себя обед, ванну, чистку зубов и рассказ.

Если ребенок продолжает вставать с постели, то одна из стратегий, которая хорошо работает с одним из наших детей, заключается в том, чтобы в основном возвращать его или ее спать мягко, но твердо, без суеты и разговоров. Это обычно тяжело для родителей, потому что в первые дни это требует нескольких раундов в течение большей части часа и может включать в себя плач. Но всего за несколько дней ситуация может резко улучшиться.

Я подозреваю, что информация Эндрю Бреретона, размещенная в ответ на другой вопрос на сайте, может быть полезной для вас. Я не могу улучшить его ответ. Вот что он написал.

Почему у моего малыша проблемы со сном?

Может быть много причин, по которым у ребенка могут возникнуть проблемы со сном, но, к счастью, существует множество способов повлиять на сон.

На нейрохимическом уровне, когда мы спим, наш мозг обнаруживает, что приближается темнота, и серотонин превращается в мелатонин, что позволяет нам спать по утрам, когда мозг обнаруживает свет, мелатонин реабсорбируется, и мы просыпаемся.

Первый принцип заключается в том, чтобы усилить этот цикл. Убедитесь, что ваш сын подвергается воздействию раннего утреннего света и что он ложится спать в слабо освещенной комнате или, если возможно, в темноте.

Есть также способы, которыми мы можем загрузить наш мозг серотонином (и, следовательно, мелатонином) перед сном. Хороший - это натуральный вишневый сок, наполненный серотонином. Другой трюк состоит в том, чтобы приготовить его последний прием пищи, в котором есть продукты, в которых содержится триптофан (аминокислота в нашей пище, из которой состоит серотонин) и углеводы. (Углеводы помогают усвоению триптофана). Таким образом, патото, хлеб и т. Д. Являются хорошими источниками углеводов, а индейка, курица и т. Д. Являются отличными источниками триптофана.

Другой трюк состоит в том, чтобы искусственно поднять внутреннюю температуру его тела, давая ему теплую ванну непосредственно перед сном, а затем отправляя его спать в хорошую прохладную спальню. Это обеспечит быстрое падение искусственно созданной высокой температуры его тела. - Мозг воспринимает понижение температуры ядра как сигнал сна.

Надеюсь это поможет. ... Эндрю Бреретон

Вот некоторые методы, которые я нашел полезными. Они должны быть достаточно легкими для ребенка или адаптируемыми.

http://www.umm.edu/sleep/relax_tech.htm

Тенсинг ног

Это может показаться чем-то вроде противоречия с предыдущим, но, попеременно напрягая и расслабляя пальцы ног, вы фактически вытягиваете напряжение из остальной части тела. Попытайся!

1. Лягте на спину, закройте глаза.
2. Почувствуй свои пальцы.
3. Теперь потяните все 10 пальцев назад к лицу.
4. Посчитай до 10 медленно.
5. Теперь расслабь пальцы ног.
6. Посчитай до 10 медленно.
7. Теперь повторите вышеуказанный цикл 10 раз.

Вот еще одна ссылка с более подробной информацией о сне

http://www.tsbvi.edu/seehear/summer01/sleep.htm

Вы пробовали ароматерапию? У моих детей обычно не бывает проблем с засыпанием, но если они это сделают, я намазываю их лосьоном «Лавендар и ромашка» Джонсона и Джонсона, и, кажется, это помогает им расслабиться. Обычно его можно найти в магазине для детей в пурпурной бутылочке. Существует также общая версия, но мне нравятся J & J, потому что она толще и, кажется, имеет лучший аромат.

Надеюсь, это поможет.

Два слова: уроки плавания. Работал как шарм с моим ребенком.

Мы даем нашим детям немного жевательного мелатонина от трейдера Джо. Это помогает облегчить им сон и избежать ночных сумасшедших.