7 лет требует спать в 5 часов вечера

Мой 7-летний сын (и его брат, иногда 5) зимой обычно требуют ложиться спать, как только садится солнце. Мы действительно хотим, чтобы он оставался до 6: 30-7: 00 или около того, потому что, когда он ложится спать в 5:00 вечера, он обычно встает в 4:00 или около того (или поднимает нас).

Если вы скажете ему, что это слишком рано, вы услышите крики "Но солнце уже село" и "НО Я Утомлен"

Любые предложения о том, чтобы дети не ложились спать

Мы забрали у наших детей (7 и 8) будильник и сказали: «Нельзя вставать с кровати, пока не сработает будильник». Для нас вопрос немного другой. У них нет проблем с тем, чтобы оставаться в постели в школьные дни, но, как известно, по субботам они разбудили нас в 5 часов утра, независимо от того, во сколько они ложились спать.

Иногда они тихо играют в своей комнате (или крадут iPad и смотрят YouTube, что мне не нравится), но они не разбудят нас.

Поэтому, думая о проблеме как о «мы хотели бы, чтобы он прекратил вставать с постели в 4 часа утра», можно помочь найти решение реальной проблемы (он слишком рано тебя будит), пока вы работаете над тем, чтобы он не ложился спать позже.

Я глубоко сочувствую. У нас такая же проблема в глубокой зиме, и летом мы сталкиваемся с противоположной проблемой (не спать, потому что солнце еще не зашло) ...

Специально для коротких дней, некоторые возможные идеи:

• Изучите внеклассные занятия в помещении, такие как гимнастика, боевые искусства, уроки музыки, все, что ему может понравиться. Если он начинается около 5 или 6 часов дня, ему нужно оставаться активным и активным - и это проще, если есть интересный, привлекательный класс.

• Предложите некоторую подготовку ко сну, но на самом деле не ложитесь спать некоторое время. Например, ему нужно подготовить свой рюкзак к школе, помочь подготовить обед, сделать домашнюю работу, принять ванну, почистить зубы, сделать какую-то другую домашнюю работу ...

• Постарайтесь увлечь его любимой книгой или телешоу перед закатом и / или закрыть окна (шторы, жалюзи, шторы и т. Д.), Чтобы он не заметил, когда зашло солнце. Пока ты этого не захочешь, конечно :)

Это звучит очень естественно! Вся остальная суточная жизнь делает это тоже. И вы бы тоже, если бы не электричество и лампочки. Циркадный ритм, уровни мелатонина и серотонина продиктованы первым воздействием солнечного света на глаза. Примерный 16-часовой отсчет времени до сна начинается при первом воздействии света на глаза. Полный день естественного света означает, что он испытывает мощную сонливость и остается спать. [Мне нравится, когда у меня есть эта проблема.]

Предлагаемое решение будет:

Решите назначенное время сна для ребенка. Выйдите на улицу на экскурсию с ребенком, где нет удобного места, чтобы лечь незадолго до назначенного времени для сна. Он может жаловаться, что устал, но вам придется с этим мириться. Затем, когда ребенок ложится спать, планируйте разбудить его между 8 и 10 часами позже.

Вычтите 16 часов от назначенного времени сна. Это когда он должен впервые увидеть дневной свет. Оставайтесь с ним в помещении, желательно с закрытыми шторами / шторами, пока не настанет время открыть его глаза для наружного освещения. Убедитесь, что он все еще получает естественный свет на целый день, чтобы усилить сонливость и усилить новый циркадный ритм. Утренняя тренировка низкой интенсивности, например, утренняя прогулка, настроит его на то, чтобы он был более уставшим к вечеру. Повторите в течение нескольких дней. Это также работает для взрослых.

Это может стоить анализа крови. Чрезмерная усталость может быть признаком дефицита витамина D или низкого содержания железа. Наш сын страдал обоими, хотя он - хищник, живущий в солнечном месте (Австралия).

Больше света и убери ассоциацию с солнцем. В основном, старайтесь, чтобы они реагировали на свет, когда вы хотите, чтобы этот день был.

Приблизительно за час до заката закройте шторы и т. Д. И включите все светильники в доме (и, если возможно, телевизоры и дополнительные светильники). Это увеличит «восприятие» дневного времени и уберет триггер «О, смотри, солнце садится»

Позвольте ребенку смотреть снаружи, если он хочет видеть, что солнце еще не взошло, но постарайтесь отвлечь его играми, игрушками, едой и т. Д. - всем, что отвлекает их внимание от того, что происходит снаружи. Будь активным и сам.

Затем, по мере приближения ко сну, когда вы захотите, начните снижать уровень освещенности и уровень шума, так что вы устанавливаете их практически так же, как они сделали это для себя.

Держите их комнату как можно более темной и тихой по утрам примерно до получаса, пока вы не захотите, чтобы они встали, а затем начните увеличивать уровень освещенности.