Ответы:
Лишение сна происходит из-за того, что вы являетесь родителем ребенка, однако вы справитесь. Это не весело, но ты справишься. Хотя вы не можете избежать этого, вот несколько общих рекомендаций:
Чтобы уменьшить недосыпание, спите, когда ребенок спит, и не отдавайте предпочтение уборке или уборке во сне. Подумайте, что вы можете делать в компании бодрствующего ребенка, и тогда делайте это так, чтобы вы могли спать. Многие дети любят быть в слинге, когда вы ходите по магазинам, пылесосить или читать что-то, или сидеть в детском кресле или качаться, когда вы готовите или убираете. Тем не менее, они менее счастливы быть в стропе, пока вы печатаете на клавиатуре или разговариваете по телефону.
Чтобы вы могли нормально функционировать при меньшем количестве сна, чем вам действительно нужно, или, несомненно, при меньшем количестве непрерывного сна, убедитесь, что ваша комната идеально подходит для сна - если вам нужно, смените матрас, измените тип одеял или подушек, приобретите плотные шторы белый шум, если есть шум снаружи, и так далее. Не употребляйте алкоголь или кофеин некоторое время. Если у вас возникают проблемы с засыпанием в то короткое время, которое у вас есть, а затем вы с тревогой подчеркиваете: «Я не могу заснуть, и теперь будет еще хуже!» затем изучите расслабляющие упражнения или медитацию
Постарайтесь настроить свою жизнь так, чтобы вы могли быть в безопасности и работоспособны, даже если вы немного неряшливы. Это может означать, что вы едете на автобусе или гуляете вместо того, чтобы водить машину, или ведете бухгалтерию для вашего семейного бизнеса. Чтобы подготовиться к таким вещам, как потеря ключей, запирание себя из машины или дома и т. Д., Сделайте множество копий ключей и спрячьте их в собственности или оставьте их с соседом. Когда вы готовите, готовьте большую партию и замораживайте ее, чтобы в другой раз вам не пришлось готовить. Планируйте свои блюда заранее и поместите план в холодильник, где вы сможете его увидеть, поэтому, когда вы забудете, вам напомнят, что разморожено или что было куплено, и что его нужно приготовить, прежде чем оно испортится. Используйте «информационные радиаторы», такие как настенные календари, доски объявлений, письменные списки дел и тому подобное, чтобы избавить себя от необходимости помнить или от необходимости сообщать своему супругу, что что-то важное сделано или не сделано. Люди, лишенные сна, забывают вещи. Технология может помочь вам напомнить. Этот вид подготовки может значительно сгладить грубые пятна.
Многие семьи выбирают одного родителя, чей сон нормализуется гораздо раньше (например, папа возвращается на работу, чтобы его сон не испортился), и того, кто занимается ночным воспитанием и, возможно, вздремнет днем. Даже если оба родителя вернулись на работу, иногда они заключают эту сделку, когда ночной родитель дремлет вечером, когда другой родитель тоже дома, или ночной родитель, имеющий работу, которая не требует много умственной остроты или физической ловкости. Если это то, что вы планируете сделать, убедитесь, что оба родителя согласны с этим планом.
Обычно где-то между 6 месяцами и годами ваш сон близок к нормальному, и тогда в конце концов вы забудете детали этого. Вот так появляются вторые дети :-)
У меня есть две мысли по этому вопросу.
Хотя денег может быть мало, подумайте о том, чтобы нанять кого-нибудь для уборки вашего дома раз в неделю или около того. Я хотел бы, чтобы моя жена и я сделали это.
По очереди ухаживайте за ребенком, если вы не кормите грудью или у вас есть бутылочки для разогрева. Иногда это означает спать в другой комнате, но даже одна хорошая и крепкая ночь может помочь. Моя дочь в последнее время ужасно спит, и мы обычно чередуем ночи, вставая с ней посреди ночи. Или же я вообще встаю с ней между 12 и 5 часами утра.