Нормально ли чувствовать боль в коленях после езды на велосипеде с SPD?

Я недавно получил несколько педалей SPD. Первоначально мое место было слишком высоким (старые педали прибавили около 3/4 дюйма к высоте), и в конце нажатия неловко потянуло на колени. После даже умеренных поездок (~ 5k) было бы больно ходить по лестнице, например.

Как бы то ни было, разобрался с этой частью, опустил свое место, без проблем в течение нескольких недель. Погода становится лучше, начинайте увеличивать расстояние, которое я путешествую, и теперь я обнаруживаю, что получаю (намного) менее болезненную версию того же самого после более длинных поездок (> 40 КБ) с встречным ветром.

Нормально ли это , чтобы получить некоторую болезненность в коленях, или это признак того, что место еще не на правильной высоте? Есть ли алгоритмический способ регулировки высоты сиденья?

Если ваш велосипед настроен так, чтобы он подходил к вашему телу, а положение педали педали было настроено для вашего тела, боль в коленях, как вы описали, не является нормальной.

Трудно решить, является ли дискомфорт, который вы испытываете, просто мышечной болезненностью, как в «Я много тренировался и мое тело заметило», или же это требует корректирующих действий.

Если дискомфорт возникает только после тяжелых упражнений, таких как 40 с лишним километров в встречном ветре, я бы сказал, что это педаль, потому что вы новички, и вы наращиваете мускулы, и вам нужно использовать их как свое тело приспосабливается к подтягиванию, а не просто к нажатию на педаль.

Однако, если это продолжает оставаться проблемой в течение более нескольких недель, подумайте о том, чтобы сделать велосипедную посадку, которая включает в себя позиционирование шипа.

Кроме того, если вы не едете по бездорожью и приобрели SPD в стиле горного велосипеда, а не дорожную версию, подумайте о том, чтобы получить более крупную и поддерживающую версию. К сожалению, для этого обычно также требуется новая обувь, но многие водители сообщают о судорогах, горячих точках и мышечных болях при длительной езде, непрерывных дистанциях на конструкциях педалей без клипс MTB.

В дополнение к возможному дальнейшему регулированию высоты, также посмотрите, толкают ли шипы вашу ногу внутрь или наружу. Это может вызвать проблемы с коленом или лодыжкой, если они не выровнены с вашей естественной осью.

Некоторые выдержки из bikesplit.com :

• Оптимизация положения шипа крайне важна, чтобы минимизировать нагрузку на колени и увеличить выходную мощность ... Несколько типов педалей допускают плавание (боковое вращение), и это является ключом к здоровым коленям для многих спортсменов.

• Поплавок позволяет ноге изменять угол, на который она толкает или тянет в различных точках вокруг хода педали. На ходу вниз естественная прямая позиция стопы естественна, при оттягивании назад пятки, положение разгибания ног может казаться более естественным, потому что подколенные сухожилия выполняют работу, а их точка прикрепления направлена ​​к медиальной части (центр тела).

• После постановки положение шипа должно быть нейтральным: не должно быть ощущения скручивания через лодыжки, колени или бедра.

• Существует пять измерений, которые необходимо учитывать при настройке положения шипа: высота, наклон, спереди назад, из стороны в сторону и вращение.

• Модификация высоты планки должна компенсировать разницу в длине ног. Это более важно для бега, чем для велосипеда, но может быть полезным, если ваша разница составляет 1 см или более.

• Косяк наклоняет вашу ногу внутрь или наружу с помощью прокладки в форме клина, обычно наклоняющейся к боковой (снаружи).

• Для регулировки спереди назад мяч вашей ноги должен находиться прямо над шпинделем педали.

• Далее нужно выбрать лучшее место на педали сбоку (из стороны в сторону). Слишком близко, и лодыжка ударит по рукоятке; слишком далеко, и это будет неловко, как ходьба с широко расставленными ногами.

• Установка положения вращения - это самая важная установка, чтобы ваши колени были довольны при нажатии на педаль.

Согласно моей копии «Руководства по травмам на велосипеде ...» доктора Домналла Макаули, « боль в колене является почти профессиональной опасностью езды на велосипеде ». Таким образом, некоторые коленные боли распространены. Маколей продолжает говорить: « Для некоторых боль в колене неизбежна ».

В контексте этого вопроса кажется, что у гонщика есть некоторая склонность к боли в колене, но у него не было хронических проблем с правильно подобранным велосипедом, поэтому должна быть возможность приспособиться к изменению педали и вернуться к комфортным поездкам.

Если оказывается невозможным отрегулировать положение (включая высоту седла) согласно совету в предыдущем ответе, то возможно, что смена педали ограничивала свободу движения стопы, вызывая нагрузку на колено, чтобы продолжить от Макаули:

«Зажимы на педали изготовлены для идеальной анатомии, но мы все разные, и хотя некоторые из них могут иметь симметричные ступни и ноги, большинство из нас не являются биомеханически идентичными. Педали без клипс подчеркивают любую анатомическую аномалию или биомеханическое смещение. Если у вас есть склонность к боли в колене тогда, возможно, эти педали не подходят ".

Перед тем как сдаться, убедитесь, что у вас достаточно поплавка в зажиме / педали, разные системы обеспечивают разные уровни поплавка.

И в дополнение к проверке вашей установки, поплавка, примерки и т. Д., Проверьте ваши стельки ... у вас есть плоские ноги?

Я страдала от боли в колене и долго казалась с настройкой и подгонкой, пока не обнаружила мои плоскостопие, где причина. Причина в том, что когда ты падаешь вниз, твои ноги сгибаются и слегка двигают колено. Так что у меня есть хорошие стельки для ног (подошва), которые формируют и поддерживают мои ноги, немного отдыхали и с тех пор у меня никогда не было проблем (год). Стельки в большинстве велосипедных ботинок - мусор, и это касается и кроссовок.

Вы должны отметить, где на вашем колене (ах) возникает боль. Это на стороне? Передний? Спина? Проверьте эту статью.

Раньше, когда я катался с SPD, у меня была смещенная клемма (но я этого не знал). У меня болела наружная сторона моего правого колена. Я пошел на примерку, и после описания того, почему я был там, первым, на что посмотрел установщик, была шиповка SPD на моей правой обуви.

Когда шип выровнялся, боль ушла.

Вы можете проверить свою общую форму. Если вы можете найти профессионального слесаря ​​и планируете много ездить, то, вероятно, стоило бы его подготовить. Если вы не хотите платить за это, я бы посоветовал вам попробовать этот онлайновый подходящий компьютер и посмотреть, как выходы соответствуют текущей конфигурации вашего велосипеда.

Это все еще не правильная высота. Попробуйте опустить его еще на полдюйма.