Что я должен делать за неделю до поездки на велосипеде?

У меня 50-мильная поездка на велосипеде за 1 неделю. Я тренировался некоторое время и сейчас пытаюсь выяснить, должен ли я быть:

• Обучение трудно, делает несколько долго поездки на велосипеде, чтобы подготовиться
• Отдыхать и расслабляться.

Я слышал оба аргумента (один говорил о том, чтобы сделать подобную поездку, а другие говорили, что нужно отдыхать)

Любые предложения, что делать за неделю до большой поездки на велосипеде?

Правильный ответ - оба. Вы должны сделать длинную поездку, примерно на 80% от вашей цели, за 4 дня до фактической поездки, а затем отдохнуть от велосипеда в течение 3 дней.

Это дает вашему телу сигнал к пробуждению о том, что приближается серьезное упражнение, а затем период отдыха, чтобы подготовиться к нему.

В этом ответе есть объяснение, почему, но единственная реальная дискуссия - это время поездки и продолжительность периода отдыха.

Для большинства людей достаточно трех дней, чтобы выздороветь, но не настолько, чтобы потерять достигнутые вами результаты.

FWIW, 50 миль - это длинная поездка, но не настолько, чтобы вам пришлось чрезмерно беспокоиться о вашем графике тренировок, если вы наедаете мили на велосипеде, и если вы уделяете внимание правильному питанию , в достаточном количестве, как при подготовке к поездке, так и при этом.

50 миль (при хорошей погоде, на относительно ровной местности) - это действительно не так уж и далеко, если разбить его на отрезки длиной 10–15 миль и сделать перерыв на несколько минут. Если вы можете с комфортом пробежать 10–15 миль за один «сеанс», то у вас не должно быть никаких реальных трудностей (кроме того, что на следующий день вы чувствуете сильную боль).

Я бы порекомендовал сделать пару 10-25-мильных поездок за неделю до начала, но успокоиться за день (или два) перед поездкой. И убедитесь, что ваш мотоцикл "настроен", что переключатели и тормоза работают хорошо, а шины правильно накачаны.

Накануне вечером съешьте немного крахмалистой пищи, съешьте приличный (не слишком жирный) завтрак и не забывайте перекусывать каждый час или около того. И пить много воды. Если это жаркий день, не забудьте получить дополнительную соль в виде соленых закусок, например.

50 (80,4 км) миль?

Я полагаю, что вы не думаете о расстоянии , а вместо этого начинаете думать о времени .

На 50 милях это до ~ 5 часов.

Я предлагаю ... Вы можете сделать полутяжелую тренировочную поездку за неделю. В противном случае, просто расслабьтесь и совершайте легкие поездки с минимальными усилиями, ведя к дню поездки.

Вам будет хорошо. И я желаю вам всего наилучшего.

Вопрос не упомянул относительно того, является ли это организованной, поддерживаемой поездкой. Если это поддерживаемая поездка, на этом пути будут остановка еды / отдыха. Обязательно воспользуйтесь остановками для отдыха, перекусите, немного отдохните и наслаждайтесь днем.

Я только что сделал свою первую 71-мильную поездку и, как и ты, я был обеспокоен тем, что делать или не делать перед поездкой. Прочитав так много советов от велосипедистов, которые делали это, едет навсегда ... Я узнал, что питание, увлажнение и хороший ночной сон перед поездкой имеют решающее значение. Выбирайте здоровые углеводы за неделю до поездки. Подготовьте свой разум к этому и наслаждайтесь этим. Во время поездки я пил много воды (даже если вы не чувствуете, что она вам нужна), ел каждый час или около того, и я был шокирован тем, сколько энергии у меня осталось после поездки. Я готовлюсь к 180 (двухдневному) велопробегу через неделю и ТАК с нетерпением жду этого. Я надеюсь, что этот совет поможет и удачи в вашей поездке!

Дело не во времени, а в том, чтобы оставаться последовательным в поездке. Упакуйте углеводы и электролиты. Нет белка. Вы хотите легко переварить. Никаких тяжелых веществ. Вам нужна кровь в ногах, а не в желудке. Начните пить 15 минут. в поездку. начать есть с 30 мин .. повесить или нет. Как только вы отстаете, вы остаетесь позади. Это 50 миль, а не 100. Просто катайтесь на нем и учитесь в следующий раз.

Я согласен с несколькими из приведенных выше ответов. Поездка около 80% от общего количества за неделю до этого, с меньшей поездкой (если позволяет время) как минимум за 4 дня до соревнования. Тогда отдохни и ешь хорошо. Я также согласен, что время в седле, по крайней мере, так же важно, как и мили во время тренировок. Это был урок, который я усвоил трудным путем во время поездки в 1 веке. Моя задняя сторона была ОЧЕНЬ прощающей. Если вы проезжаете 50 миль, вы должны были провести хотя бы столько времени в седле, независимо от фактического расстояния. Надеюсь, это поможет! - кататься на своем третьем столетии в долине Оджай за 28 дней. , ,

Отдыхая. Неделю нужно успокаивать. У вас нет времени на восстановление мышц или травм. Держите это легко, легкие поездки, если что-нибудь вообще.

Я склонен оставаться на низком уровне неделю. Мой прошлый век я был в топ-75 из 500 гонщиков с этим методом и чувствовал себя прекрасно в день гонки.

Вы должны отдохнуть перед событием, чтобы убедиться, что вы будете в лучшем виде. в этом нет необходимости, если вам не нужно быть лучшим. за день до этого не слишком интенсивно. Дело в том, что неделя - это очень много времени для вашего тела. Вы можете оправиться от большинства вещей. только не делайте любые 100-мильные поездки монстра максимальной интенсивности в горах. Однажды я услышал от женщины-наездницы, что она не выздоравливает от такой цели целую неделю (в этом была виновата диета с высоким содержанием белка, но все же). большинство выздоравливает лучше, но лучше, чем потом сожалеть, верно? с тобой все будет хорошо. если бы я относился к этому действительно серьезно, я бы делал короткие интенсивные поездки до конца недели. это потому, что я сделал некоторые из моих самых быстрых поездок после такой подготовки.

Серьезный разговор, это зависит от того, как часто вы ездите, и когда вы делаете, как долго и как долго вы ездите?

Если вы часто ездите и каждый раз проезжаете где-то между 20-25 милями, я не думаю, что вам нужно беспокоиться вообще. Просто убедитесь, что в последние два дня вы хорошо отдохнули и придерживаетесь белковой диеты.

Если вы ездите время от времени, то лучше отправиться в обычную тренировочную поездку и набраться сил и выносливости .

Кроме того, если это соревновательная поездка, то хорошим вариантом будет поездка на 35-40 миль в течение 3-4 дней, чтобы ознакомиться с дорогой и спланировать свою поездку.

Одно из лучших видео, с которыми я сталкивался. Оно содержит подробный список необходимых предметов.