Как мне максимально тренировать верхнюю часть тела от езды?

Я часто слышу, как люди говорят: «Твой велосипед - это тренажерный зал для всего тела». Я знаю, что моя тренировка верхней части тела никогда не будет близка к тренировке, которую получают мои ноги, но, пока я работаю на велосипеде, я думаю, что должен вытащить из нее как можно больше. У меня есть Trek 8.3DS, плоский руль, нет рупоров, нет вертикальных рукояток.

Как мне отрегулировать свой стиль катания / выбор велосипеда / выбор снаряжения / типы поездок, чтобы максимизировать то, что может дать мне тренировка для верхней части тела?

«Чистый» ответ на заданный вопрос, вероятно, как сказали другие, подниматься как можно больше. Но, возможно, лучший ответ - признать, что езда на велосипеде великолепна для аэробики и силы ног, но не так хороша для верхней части тела.

Очевидно, что кросс-тренинг является опцией, но даже если вы на 100% преданы своему велосипеду, вы, вероятно, сможете получить значительные результаты от двух обычных занятий по художественной гимнастике до и / или после поездки: отжимания и отжимания. Ключевым моментом является то, что вы хотите развить грудь / плечи / трицепс (подталкивание) и спину / бицепс (подтягивание), и выполнение упражнений с несколькими суставами, вероятно, более эффективно / полезно, чем упражнения по изоляции. Если вы не можете выполнять подтягивания и у вас нет доступа к автомату, вы можете помочь себе, используя свои ноги, чтобы помочь себе. Если у вас есть или вы можете отыскать несколько гантелей, вы можете сделать немного больше.

Попробуй это:

• Сделайте набор из 20-25 отжиманий, затем 8-12 отжиманий, непосредственно перед или сразу после того, как вы наденете шорты / майку.
• Сделайте второй подход через 5 минут после того, как вы собрали бутылки с водой и т. Д., Наденьте туфли, что угодно.
• Накачайте свои шины и подготовьте свой велосипед, затем сделайте третий сет.

Отправляйтесь на прогулку и постарайтесь пройти как можно больше восхождений. Вы, вероятно, будете удивлены тем, насколько быстро ваша сила улучшится, если вы будете использовать три набора хорошей формы, сконцентрированные перед тренировкой в ​​верхней части тела. Опять же, если у вас есть гантели или жим лежа, вы могли бы делать жим лежа / военные жимы или боковые отряды, и вы могли бы делать ряды, чтобы помочь с «подтягиванием», но цель на самом деле не в полной тренировке по тяжелой атлетике, только несколько быстрых упражнений с одним эффективным толчком и одним эффективным упражнением с тягой и по крайней мере двумя, предпочтительно тремя подходами, когда вы готовитесь к поездке.

Я думаю, что есть два важных способа использовать верхнюю часть тела на велосипеде:

• Ехать по очень крутым холмам, где вам нужно подтянуть руль и повернуть верхнюю часть тела, чтобы противодействовать крутящему моменту на педалях (особенно если вы едете на велосипеде без сверхнизких передач);
• Ездить по технической местности, например, на горном велосипеде XC и прочем.

Во время поездок вы можете сделать это (или хотя бы немного), если выберете какой-нибудь необычный маршрут, если вы живете в холмистой местности.

Если это не так, я боюсь, что езда сама по себе недостаточна для того, чтобы обеспечить значительные упражнения для верхней части тела (кроме постуральных «упражнений», которые могут вызвать проблемы со здоровьем, если их слишком затянуть).

Надеюсь это поможет

Есть способ тренировать верхнюю часть тела во время езды, но большинство людей не думают об этом. Вы когда-нибудь смотрели на оружие про BMXers? Я сам катался на BMX и могу подтвердить, что множество кроликов, мануалов и прыжков - это серьезная тренировка верхней части спины и тренировки всего оружия. Подумайте об этом, в кроличьей лавке вы вытягиваете нижнюю и верхнюю часть спины вместе с руками, затем снова толкаете, используя спину и руки. Но я не знаю, как это могло бы продолжаться при обычном сроке катания :-)

Благодаря многолетнему опыту, я обнаружил, что езда с согнутой верхней частью тела (руки / грудь / спина) позволяет значительно лучше тренировать верхнюю часть тела, чем при расслабленной верхней части тела, где вы не выполняете никакой работы. Если вы едете по пересеченной местности, попробуйте прыгать и катать переднюю шину над объектами здесь и там; если вы едете по улице, попробуйте прыгнуть по бордюрам и покататься на бордюрах, просто будьте осторожны с пробками ... попробуйте найти маршрут / маршрут, который вы можете освоить. Также помогает быстрая тренировка верхней части тела после того, как вы закончите катание.

Нечто упомянутое ранее, но без объяснения:

Положение, в котором вы сидите во время езды, может повлиять на прочность верхней части тела. При переходе от долгой поездки на крейсере к долгой поездке на шоссейном велосипеде, после похода на шоссейном велосипеде я чувствую, что мои руки работают сильнее от удержания большей массы тела.

Геометрия рамы, высота сиденья и положение руля могут сильно повлиять на объем работы верхней части тела во время езды на велосипеде. Если бы у меня был горный велосипед, я бы, однако, не пытался приспособить горный велосипед к выбору дорожных велосипедов специально для этого!

Твой велосипед - это не тренажерный зал для всего тела. Вы можете делать спринты, стоя на экстремальных передачах, разгоняться как можно быстрее. Спринтеры, как правило, имеют развитые верхние части тела. Они не развивают их на велосипеде, но используют их достаточно.

На велотренажере вы можете прижать бедра обеими руками, пока вы педалируете, чтобы получить довольно хорошую тренировку верхней части тела.

На движущемся велосипеде вы можете использовать одну руку для управления, а другую - для нажатия на бедро.

Езда на велосипеде - это не тренировка верхней части тела.

На самом деле: на длинных походах я обнаружил, что мои руки немеют. Езда на велотренажере, который работает одновременно руками и ногами, - это тренировка верхней части тела. Езда на стационарном велосипеде, который просто крутит педали, как на обычном велосипеде, - это не тренировка верхней части тела. Извини ...

Если вы не используете свои руки на рукоятках и дико размахиваете руками или хлопаете ими, вы не тренируете верхнюю часть тела во время езды на стандартном велосипеде. Во время тренировок: убедитесь, что вы получаете достаточно жидкости при езде и не переусердствуйте, потому что это может быть долгий путь домой.