Булавки и иголки в моих пальцах после долгих поездок

Я начал получать булавки и иголки в мой мизинец и палец рядом с ним несколько раз после езды более часа. Дороги довольно неровные и довольно сильно меня вибрируют. Я также просыпаюсь по утрам с дрожащими пальцами. Я думаю, что это может быть связано с ездой на велосипеде, но мои пальцы проводят много времени, печатая.

Должен ли я беспокоиться об этом и могу ли я что-то сделать, чтобы это не произошло?

Поговори с доктором

Симптомы пробуждения с покалыванием пальцев делают этот звук совместимым с синдромом запястного канала, по моему мнению не врача.

В принципе, насколько я понимаю, кое-что из этого время от времени не является проблемой, но слишком много со временем наносит урон, который может быть постоянным и вызывать серьезные проблемы с руками.

Там пучок нервов и сухожилий, которые проходят через узкий канал в вашем запястье. Давление в этой области или использование сухожилий с запястьем в ненейтральном положении может со временем вызвать проблемы. Это может означать, что езда на велосипеде и набор текста доставляют вам неприятности. Давление на эти нервы может вызвать онемение и покалывание в большом, указательном, среднем и части вашего безымянного пальца. Вибрация рук (например, от неровной поверхности) может быть главной проблемой, а не надавливанием.

Кроме того, на «розовой» стороне вашей руки есть локтевой нерв, который может иметь такие же проблемы. Давление на этот нерв (или растяжение / гиперэкстензия) будет вызывать онемение и покалывание в мизинце и части безымянного пальца.

Диагностика, какая именно у вас проблема, лучше всего делать у врача, а не в Интернете.

Предполагая, что вы разговариваете со своим врачом, и они предлагают избегать давления рук, которое вызывает ваш велосипед, некоторые вещи, которые помогут избежать этих проблем на вашем велосипеде, включают:

1. Получить профессиональную установку велосипеда
2. Не держите брусья крепко, держите их свободно
3. Перчатки с набивкой, совпадающие с подушечками вашей ладони (без прокладки на центральном канале, это ухудшит положение). К сожалению, многие перчатки на самом деле не предназначены, чтобы помочь, поэтому вы должны знать, что искать.
4. Некоторые ручки предназначены для помощи
5. Изменение того, как вы едете, чтобы уменьшить нагрузку на руку (используйте основные мышцы, чтобы держать тело)
6. Поднимите рули и / или подвиньте их ближе к себе, чтобы у вас было меньше давления на руки
7. Руль заканчивается, чтобы дать больше позиций рук
8. Рули другого стиля (новый велосипед с откидными планками?) Для большего количества позиций рук, желательно с основным положением, не оказывающим давления в центр ладони
9. Изменяйте положение рук чаще. Если у вас есть бары, которые допускают несколько позиций рук, используйте их.
10. Делайте перерывы во время поездки. Даже простое снятие рук со штанг в течение минуты на светофоре может помочь.
11. Во время таких перерывов могут быть отрезки, чтобы помочь
12. Педаль тяжелее / быстрее. Если вы будете крутить педали достаточно сильно, вы будете тянуть свое тело рулем, а не давить на руки.
13. Запустите ваши шины под более низким давлением. При необходимости замените более толстые шины. Это должно помочь уменьшить вибрацию дороги.

Некоторые ссылки:

• http://www.hughston.com/hha/a_15_3_2.htm
• http://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/carpal-tunnel-syndrome-topic-overview
• http://www.ninds.nih.gov/disorders/carpal_tunnel/detail_carpal_tunnel.htm
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0001469/
• http://www.mackinacislandnews.com/news/2007-06-30/news/014.html

Как сам врач, а также пригородный житель и парень, работающий с компьютерами, я бы посоветовал следующее:

• Установить пенные ручки;
• Поднимите руль;
• Используйте более широкие шины, используйте более низкое давление в шинах;
• Часто массируйте руки;
• Установите подвесную вилку, если необходимо;
• Улучшите свое рабочее место настолько, насколько сможете;
• Не работайте более 50 минут без остановки;
• Следите за положением руки во время сна (это вызвало у меня много проблем, прежде чем я это понял);
• Не доверяйте лекарствам только для улучшения своего состояния - это механическое средство, которое требует изменения привычек;
• Поговорите с врачом хотя бы один раз, чтобы проверить другие возможные проблемы;
• Следи за собой, следи за тем, что ты делаешь своими руками в течение дня.

Я не думаю, что прекращение езды - это хорошее решение: оно даже не считается решением.

Надеюсь это поможет.

Булавки и иглы чувствуются, когда кровоток восстанавливается в области. Если это только от езды, вы, возможно, возлагаете слишком большой вес на руки.

В идеале весь ваш вес будет нести ваши ноги, но в реальном мире люди набирают вес на седло и опираются на руки. Мягкие велосипедные перчатки могут помочь решить эту проблему.

В долгосрочной перспективе вы, возможно, захотите правильно подобрать свой велосипед. Посмотрите на такие факторы, как высота седла, вылет (расстояние от седла до руля), высота штанги и угол седла. Как только вы сможете распределить свой вес в разных местах, вы можете обнаружить, что боль / покалывание в руке уменьшается.

Если это связано с набором текста, вам нужно сделать настройку компьютера более эргономичной.

Вы можете обратиться к врачу по этому поводу; проблемы со временем могут стать довольно серьезными. Я иду к специалисту по спортивной медицине, и он дал мне хороший совет по настройке велосипеда, растяжке, разминке и так далее.

Это вряд ли будет запястный туннель, хотя это возможно.

Главный нерв в руке, питающий пальцы, проходит через ладонь, там, где склоняется к стержням. Постоянное давление на этот нерв раздражает его и вызывает онемение и покалывание, которые часто испытывают велосипедисты. Я не уверен, сколько раздражения требуется, чтобы нанести реальный ущерб, но я подозреваю, что в большинстве случаев ситуация становится невыносимой, прежде чем будет нанесен серьезный ущерб.

Кроме того, давление и постоянная ограниченная хватка, которые, как правило, используют новые велосипедисты, обрезают кровоток в руке. Есть несколько (относительно) крупных кровеносных сосудов, которые проходят через ладонь.

Решение, конечно, состоит в том, чтобы уменьшить давление на ладонь. Перчатки с мягкой подкладкой помогают, но прокладка за небольшую сумму может быть непродуктивной, поскольку она распространяет давление на более широкую область, вызывая лишение крови на более широкой области и делая больший участок, так что незначительное изменение положения руки не ' получить "свежую" хватку.

У меня когда-то были специальные перчатки, которые были действительно хороши - у них была подкладка «Сорботан» (своего рода резина), но, более того, они были в форме узких ребер, так что они как бы «массировали» ладони, как вы ехали. Но они изношены, и я никогда не нашел замены. (Я часто думал, что кто-то должен делать ручки с подобными ребрами, но я никогда ничего не видел.)

В противном случае, лучшее решение - снять давление на ладони, отрегулировав положение для катания. Поднимите руль и пододвиньте его ближе к себе (больше сзади). И, может быть, немного подвиньте свое место вперед.

Конечно, нужно также часто менять положение рук. Традиционные откидные штанги дают вам несколько хороших положений для катания, а с помощью прямых штанг вы можете получить удлинители штанг, чтобы дать вам альтернативные позиции.

Добавлено: Одна проблема, которую я заметил с велосипедами в эти дни, состоит в том, что они построены так, чтобы «выглядеть плохо» в торговом зале, с рулем нереально (для большинства людей) низким. А благодаря тому, что гарнитуры без резьбы поднимают планку на полдюйма или около того, как правило, требуется замена деталей, что люди часто не знают, даже возможно, даже если они не хотят делать это для различных эмоциональных и финансовых проблем. (и мачо) причины.

Добавлено: однажды я провел несколько расчетов «за спиной», чтобы увидеть, какое давление тело оказывало на руки, по сравнению с кровяным давлением, и что я определил, так это то, что масса верхней части тела и сила ног / спины (что влияет на то, как значительное снижение веса, предлагаемое ногами), являются критическими факторами. Когда кто-то весит примерно 200 фунтов с плохой силой (что у меня из-за полиомиелита), тогда невозможно распределить вес с помощью набивки, чтобы не перекрыть кровоток. Если вы легче или с большей силой ноги / спины, то вам, вероятно, интересно, о чем весь этот шум.

FWIW - Вот мой опыт с очень похожей проблемой.

Симптомы - Онемение и покалывание (булавки и иголки) в мизинце, безымянном пальце и ладони левой руки. Также покалывание в левом локте. Немного экстремальный, так как половина моей левой руки была полувечкой и покалыванием.

диагностика

• Это немного испугало меня, поэтому я пришла к врачу.
• Доктор провел несколько тестов, а затем направил меня к физиотерапевту, когда выяснил, что проблема заключается в компрессии локтевого нерва.
• Во время моих посещений физиотерапевта было обнаружено 3 проблемы.
  • Езда на велосипеде
  • Компьютерная эргономика
  • Спать

Решения

Для езды на велосипеде мне нужно было отрегулировать сиденье и руль. Для компьютерной эргономики, которая оказалась главной проблемой, мне пришлось поднять высоту сиденья, опустить монитор и сделать несколько других настроек. Для сна я обернулась, обернув руку в полотенце, чтобы не спать с согнутым локтем. Кроме того, мне назначили несколько упражнений / растяжек, чтобы уменьшить давление на локтевой нерв.

Последние мысли

Как сказал Фрейхейт, обратитесь к врачу (что, по-видимому, вы планируете сделать). Решение проблемы такого типа зависит от причины (причина не обязательно повторяется) и от человека. Итак, посмотрите свой документ и выясните это. Мои симптомы намного лучше после внесения изменений.

• Я не включил свои конкретные настройки велосипеда, так как эти настройки полностью определяются человеком.

наконец

Во всяком случае, я проснулся однажды утром после очень долгой поездки в течение лета, когда моя левая рука была почти немой и покалывающей. Думал, что у меня был инсульт или инфаркт. Неа. Сжатие локтевого нерва. Однако ваша проблема может быть другой. Хорошо, что ты видишь в этом свой документ.

Не недостаток тиража, а вот это: http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00069

Вы можете попробовать некоторые эргономичные ручки.

Смотрите: байкрадар Ergon GX1 Grips обзор

Какой вес вы кладете на руки во время езды? Если у вас есть велосипед, в котором вы наклоняетесь вперед и кладете вес на руки, вы можете подумать о велосипеде с более вертикальной посадкой. Это уменьшит вес на руках.

Я думаю, я знаю, о чем ты говоришь. Я тоже весь день провожу за компьютером, и если я трачу много времени на своем гоночном велосипеде, у меня появляются покалывания. Если я положу большую часть своих миль на свой MTB, то я не получу эпизоды покалывания рук.

У меня была похожая проблема - онемение / покалывание рук после катания в течение 20 минут или около того. То, что исправило это для меня, состояло в том, чтобы приспособить "рули усов" к моему велосипеду. Это не всем по вкусу, но они работали на меня. Это либо предлагаемые ими позиции с несколькими руками, либо тот факт, что благодаря изгибу баров гораздо меньше давления на мои руки.

Мне не совсем понятно, были ли вы в перчатках или нет. Я бы попробовал несколько поездок без перчаток и посмотрел бы, сохраняется ли проблема.

У меня была та же проблема, что и у вас, когда я носил мягкие перчатки, мои пальцы онемели и оставались такими до 24 часов. В результате я не носил перчатки на большинстве аттракционов, но онемение и покалывание исчезли.

Недавно я начал использовать перчатки, которые не имеют подкладок и не имеют проблем с онемением и покалыванием. Перчатки, которые я использую сейчас, - это Giro Zero's и Specialized XC Lite.

Я слышал, что руки людей могут болеть или онеметь от вибрации.

Я езжу на раме Alu без подвески по потрескавшимся городским улицам в течение 2 часов в день со средней скоростью 20 км / ч на «гибридном» велосипеде с плоскими рулями.

Бруски имеют тонкую резину. Я всегда ношу велосипедные перчатки.

Перчатки без пальцев (сделанные Джиро), дышащая спина, моющиеся и набиваются на пятке и на ладони, где я держу рукоятки.

Я не анатом и не врач, но ИМО, набивочный материал (показано) :

_{(источник: giro.com )}

покрывает поверхностный локтевой покров и оставляет зазор в основании, в центре внутреннего запястья, между большим пальцем руки и краем кисти, где он не давит на срединный нерв, а наоборот поднимает его из бара вместо моего захвата с ним.

(Мои предыдущие перчатки имели сплетенную сетчатую спину, ладони из козьей кожи и поролон, вшитые в ладонь.)

Я недавно купил новую резину Marathon Plus. Они тяжелые и значительно улучшают подвеску. Они намного более удобны на высокой скорости (измеряя удар, который я чувствую в моих руках), чем мои предыдущие более тонкие шины.

У меня была та же проблема, но она ушла после того, как я сменил свое положение сидя на седле. У меня было покалывание и чувствительность в самом маленьком пальце левой руки и во втором самом маленьком пальце левой ноги. Обычно это начиналось примерно через 20 минут после начала катания и прекращалось, когда я выходил из велосипеда. Я пытался двигать руками, а также задницей в седле. Это сработало. Я заметил, что это было на самом деле, когда я осознанно заметил, с какой стороны от центральной линии седла моя задница действительно вступала в контакт. Это было на правой стороне копчика. Я предпринял преднамеренное усилие, чтобы переместить мою задницу так, чтобы осевая линия седла располагалась с левой стороны копчика. Это всего лишь сдвиг влево от пары сантиметров максимум. Я также заметил, что моя естественная склонность (привычка) состояла в том, чтобы затем снова бессознательно переместиться обратно на правую сторону, и потребовалась некоторая практика, чтобы заставить себя быть внимательным к этому подсознательному действию и противодействовать ему. Это сработало сразу, чтобы исправить онемение и покалывание в левой ноге и руке.